Индекс на статията
Сега, когато лятото е все по-близо, със сигурност искате да погледнете на плажа и да покажете плосък корем. Не се притеснявайте, защото ние ви предлагаме поредица от храни и упражнения, които ви помагат да получите корема.
Храни, за да получите абс
Премахването на коремните мазнини може да бъде трудно, ако не правите конкретни упражнения и ако не спазвате добра диета. Предлагаме ви списък с храна които най-добре допълват физическите упражнения към получите силни кореми.
- Плодове: Особено цитрусовите плодове, ягодите или дините са храни с високо съдържание на витамини и ниско съдържание на калории. В допълнение, има малко неща, които са толкова богати в света като желираните зърна на природата.
- Ядки: Някои като орехите и бадемите съдържат много енергия. Разбира се, консумирайте ги с мярка.
- Сьомга: Той е много богат на Омега 3 и спомага за ускоряване на метаболизма.
- Пилешки или пуешки гърди: Постните меса с малко мазнини помагат на тялото да усвои протеините.
- Пълнозърнести храни и фибри.
- Млечни продукти: Но без да се прекалява. До сравнително наскоро те бяха противопоказани, но е доказано, че те съдържат множество витамини, освен че помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
- Други основни храни за получаване на корема са плодове, зехтин, яйца или зелен чай.
Упражнения за постигане на плоски кореми
Може би имате физически тен, който ви позволява да имате плосък корем с малко упражнения и да ядете толкова, колкото искате. Или може би малко джогинг на седмица ще ви поддържа във форма. Честито. Ако това не е вашият случай, трябва да следвате a план за упражнения специфични за работа на коремните мускули.
- Очевидно трябва да си направите план за коремни мускули. Не се побърквайте да правите прекалено много, тъй като мускулите ви все още не са готови за цялото това натоварване. По-добре е да увеличавате интензивността на упражненията малко по малко. Препоръчително е в началото да се направи комплекти от около 20 коремни преси, отнемайки 60-90 секунди почивка, за да започнете друг сет (по принцип трябва да направите 2 или 3). Не забравяйте да използвате корема, а не врата или ключицата. Също така правилният начин да го направите е вдишването на въздух при спускане и издишването при изкачване.
- Друго много полезно упражнение е изпълнението долни кореми, С което ще работите и в долната част на тялото, особено в областта на квадрицепсите. Можете да видите как да ги правите правилно в следващото видео:
- Да работи на страничен корем, Помогни си гири. Изпънете ръцете си и дръжте гърба изправен. Сега се облегнете на една от страните, без да сгъвате коленете си, опитвайки се да докоснете външната част на коляното с дъмбела.
- Би било идеално, ако можете да имате наклонена носилка назад. Легнете върху него, кръстосайте ръце върху гърдите си и повдигнете торса си, докато не е в права линия със земята. Задръжте за няколко секунди, спуснете се бавно и повторете.
Като последен съвет, не се вманиачавайте да работите само с тази част от тялото. Идеалното е да наблегнете на тези области, които искате да работите (в случая корема), но без да забравяте други части на тялото. По този начин, ще избегнете несъответствия и асиметрии върху тялото ви (например корем, който е видимо по-обработен от долната част на тялото).