Ако ви казах, че можете да поддържате и набирате чиста маса с по-малко тренировки, бихте ли ме приели за луд? Всъщност да, можете, тъй като зависи до голяма степен от диетата. С други думи, той е белязан от адекватна комбинация от двата фактора, смесени с почивка. И в този смисъл този списък от 10 храни за натрупване на мускули може да ви помогне.

качване

Предписанията, които трябва да следваме, за да подобрим представянето и физиката си, са прости: тренират усилено и се хранят добре. Но има много хора, че втората точка не е достатъчно ясна. Те не знаят до каква степен диетата има значение при натрупването на мускулна маса.

Но игнорирането на диетата не е опция. Знаейки как работи храненето, ще ни помогне да натрупаме мускули и сила. Това работи за всички и за всички. Независимо дали искаме да тренираме, за да останем здрави, както и за тези, които се стремят да повишат мускулния си тонус.

Е, в тази статия ще ви помогна в това отношение. И ви предлагам списък с 1-ва храна за качване на мускули. Важно е това Сами по себе си те няма да бъдат от полза, тъй като ще трябва да ги включим в глобална диета. Например, колкото и да сме наясно, че пилето е отлична храна в този смисъл, няма да ни бъде от полза, ако останалата храна, с която го придружаваме, е с лошо качество.

Следователно истинският успех зависи от това да ги включите в персонализирана диета. Това ще рече, че се приспособява към нашите лични и собствени цели ... каквито и да са те. И без повече шум, нека да отидем с тези храни, които ще ни помогнат да натрупаме мускули.

Постно телешко месо

Говеждо месо, трябва да бъде основна част от нашата диета, ако искаме да натрупаме мускулна маса. Говеждото има значително количество съставки, които спомагат за стимулиране на мускулния растеж:

  • Желязо
  • Цинк
  • Витамини В

По-важното е, че осигурява на тялото ни висококачествени протеини и високо ниво на аминокиселини. Те стимулират инсулина за засилване на мускулния растеж. Но това е дори интересна храна за тези, които се стремят да отслабнат. Тъй като дори да е с високо съдържание на калории, това ще бъде мощна доза протеин, която ще помогне на мускулните ни тъкани да не се разграждат докато се подлагаме на диета за отслабване.

Без съмнение, една от най-добрите храни за качване на мускули. Тя трябва да бъде основна ос във всяка диета за бодибилдинг.

Пиле без кожа

Като говеждо, пилето е отличен източник на висококачествен протеин. Това е важно за поддържането и възстановяването на мускулните и костните тъкани. Освен това има предимството, че е с ниско съдържание на калории, това е перфектна храна за отслабване. Ако искате да научите повече ползи от тази мощна храна, можете да ги консултирате тук: http://ejerciciosencasa.es/8-beneficios-del-pollo-y-sus-propiedades/

Извара

Въпреки че много хора не го знаят, изварата се прави почти изцяло от казеин. Това е бавно смилаем протеин, което означава, че идеален е за поддържане на мускулите. Това е особено полезно за хора, които нямат друг избор, освен да преминават през дълги периоди от деня, без да могат да се хранят. Изварата също е отличен източник на витамин В12, калций и други важни хранителни вещества за нашето тяло.

Яйце

Една от естествените храни, която може да ни помогне да натрупаме мускули най-много. Яйцата съдържат висококачествен протеин, девет незаменими аминокиселини, холин и витамин D. Те са най-евтината налична храна пропорционално на количеството ценни хранителни вещества, които те допринасят за нашето тяло.

Както видяхме в тази статия, яйцето е храна, която не е вредна за здравето ни. Няма пряка връзка между консумацията на храни с високи нива на холестерол и увеличаването на това в кръвта ни.

За тези, които искат да научат повече за изчистването на това хранително вещество, ви оставям следното видео, което разглежда неговите предимства:

Суроватъчен белтък

Има причина суроватъчните протеинови добавки да са най-популярната добавка във фитнес индустрията: осигуряват бърз, висококачествен източник на протеин на достъпна цена. Културистите обикновено го използват:

  • При събуждане
  • След тренировка
  • Да доставят малко храна, която не могат да приготвят

Въпреки че суроватъчният протеин е много добър, нещо е важно да се отбележи. И трябва да фокусираме диетата върху получаването на висококачествени протеини от цели храни. Употребата на суроватъчен протеин трябва да бъде точна и да не се повтаря.

Риба тон и други риби

Една от най-добрите храни за качване на мускули. Рибата тон е богата на протеини, ниско съдържание на мазнини и богата на омега-3 мастни киселини. Те са от съществено значение, тъй като ни помагат при загуба на мазнини и за поддържане на правилното функциониране на тялото ни. Например те поддържат метаболизма ни активен и защитават нашите органи.

Овесена каша

Овесените ядки са чудесен източник на въглехидрати. Причината е, че има нисък гликемичен индекс. Но те не са единствените ползи от включването му в нашата диета:

  • Това е храна с висок профил на микроелементи и която осигурява голямо количество фибри
  • Повишена ситост
  • Намаляване на глада
  • По-ниска консумация на енергия в последствие (ефект на второ хранене)
  • Загуба на мазнини

Накратко, храните с нисък ГИ могат да ни помогнат да загубим мазнини. Те ни осигуряват голямо количество висококачествени въглехидрати, което ще бъде от решаващо значение, когато става въпрос за избягване на катаболизацията на мускулните тъкани. За тези, които искат да знаят от какво се състои катаболизмът, препоръчвам следната връзка:

Цели зърна

Пълнозърнестите зърна се усвояват по-ефективно и осигуряват повече хранителни вещества от рафинираните. Това, което генерира това, е, че ние осигуряваме на тялото хранителни вещества по устойчив начин през целия ден.

По-специално, кафявият ориз може да ни помогне да повишим нивата на хормона на растежа до оптимални прагове. Като една от най-интересните храни за натрупване на мускули, когато става въпрос за включване в диетата ни.

Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци, те са богат източник на антиоксиданти. Те са от съществено значение за правилното функциониране на нашата имунна система. Те ни осигуряват и тонове други хранителни вещества, като витамин С, витамин Е и бета-каротин. И накрая, тялото ни се нуждае от фибри, които тези плодове и зеленчуци ни осигуряват оттогава ще ни помогне да осъществим правилното храносмилане, както и усвояването на хранителните вещества.

Здравословни мазнини

Знам, че мисълта за консумация на мазнини предизвиква някаква скръб. Здравословните мазнини обаче са от решаващо значение, когато става въпрос за насърчаване на мускулния растеж. Всъщност те играят съществена роля в производството на анаболни хормони като тестостерон и хормони на растежа.

Те ще ни помогнат да стимулираме мускулния растеж и увеличаването на силата. Какво още, мазнините са необходими за регулирането на нашето тяло, както е правилното функциониране на имунната система.