• Как се придържате към протеиновата въглехидратна диета?
  • Препоръчителни храни
  • Примерно меню за протеиново-въглехидратната диета
  • Въглехидратна протеинова диета в действие
  • Тънкости при отслабване чрез диета

протеини

Много хора, които спазват диета, са наясно, че е малко вероятно да се постигне положителна динамика на загуба на тегло без диета, но изборът на най-добрата диета от нейното видово разнообразие е много трудна задача за човек, който не е свързан с диетолог. Повечето от съществуващите диети за отслабване са неефективни, тъй като са насочени към отстраняването на течности от тялото, а не към действителното намаляване на броя на мазнините. Протеинова въглехидратна диета, или както се нарича, Протеинова въглехидратна диета Редуване - Гарантирано качествено средство за корекция на теглото.

Според разработчиците диета, при която има редуване, да се превърне в един вид катализатор, който може да накара човешкото тяло да изразходва натрупаните въглехидрати, тъй като се произвежда главно от въглехидрати и мазнини.

Диетата трябва да се придържа към специална диета, която включва редуване на дни, когато можете да ядете храни, богати на протеини, и дни, когато е необходима въглехидратна храна.

Тази диета не е случайна, тъй като в „протеиновите дни“ намалява телесните мазнини, докато „въглехидратните дни“ могат да намалят стреса върху тялото поради загубата на натрупаните мастни запаси.

Работата е там, че ако намалите количеството консумирани въглехидрати, вие сте доставчик на енергия, тялото започва да консумира съществуващите резерви, но изпитвате голям стрес. Намаляването на стреса за организма е много важен ефект, който също така елиминира повторното увеличаване на теглото, за разлика от другите диети. Тези, колкото и загуба на тегло да могат да бъдат постигнати, след това водят до факта, че тялото е засегнато от стреса от загубата на "резерви", той се опитва да компенсира. Резултатът е бързо загуба на мазнини.

Тази диета - една от малкото, която гарантира стабилна загуба на тегло и нейното фиксиране на правилното ниво. Редуването на дни на консумация на протеини и въглехидрати ви позволява да „подмамите“ тялото и да го направите „дискретно“, за да отделите телесните мазнини. Също така, когато такава диета не се наблюдава забавяне на метаболизма, това е значително предимство, тъй като загубата на тегло се случва непрекъснато, точно поради мазнините, а не мускулната тъкан.


Назад към индекса

Как се придържате към протеиновата въглехидратна диета?

Обикновено тази диета има 4-дневен цикъл, който може да се повтаря безкрайно много пъти, докато се постигнат желаните резултати от загуба на тегло. От друга страна, трябва да се каже за необходимата диета през тези 4 дни.

По време на цикъла трябва да бъде на 1-ви и 2-ри ден на ядене на храни, богати на протеини, на третия ден на необходимите храни, богати на въглехидрати, докато четвъртият ден е малко "изхвърляне" измерва и изисква незначителни правила за разединено хранене, и те консумират въглехидрати и протеинови храни. Въпреки че списъкът с храни, които могат да се ядат по време на диета, е обширен, има редица ограничения, които трябва да се спазват стриктно. Първото нещо, което трябва внимателно да следите количеството консумирани калории.

Оптималното количество калории счита 1500-00 . Консумацията на повече калории е силно обезкуражена. Диетата трябва да се планира така, че всички калории да са били разпределени относително равномерно в рамките на 5-6 хранения. Храненето трябва да става на малки стъпки - това ще намали обема на стомаха и в бъдеще ще помогне да се поддържа теглото и да се отървете от това явление, като преяждането. Трябва да се каже и за водата. С тази диета трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден, но не пийте вода по време на хранене.

Избирайки храна, към вас трябва да се обърнете сериозно, особено що се отнася до въглехидратите. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Яденето на сложни въглехидрати е добре дошло, тъй като вече е преработено от човешкото тяло, което помага да се освободи енергията, необходима за живота. Сложните въглехидрати са богати на зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и други продукти. Тези въглехидрати са полезен организъм, което ви позволява да получите необходимата енергия за безопасно закупуване на допълнителни телесни мазнини.

Обикновените въглехидрати се ядат е строго забранено, тъй като те наистина са готови да изпратят мазнините в мастните клетки. Най-простите храни, богати на въглехидрати, съдържащи захар и подсладители, мазно мляко и млечни десерти, пържено масло, включително варено растително масло. Мазнините трябва да бъдат напълно изключени от диетата и да не се използват за готвене.
Назад към индекса

Препоръчителни храни

„Протеиновите“ дни трябва да бъдат диетата, включваща следните елементи: пилешки гърди, постна риба, пуйка, постно говеждо месо, краставици, броколи, спанак, маруля. Диетата може да включва всички зелени зеленчуци, но трябва да са зеленчуци, съдържащи фруктоза и нишесте, напълно изключени. Количеството консумирана храна трябва да бъде строго ограничено, не преяждайте. Важно е храната да е приготвена без използването на допълнителни мазнини.

Въглехидратите на ден трябва да бъдат включени в диетата на хляб, тестени изделия, брашно от твърда пшеница, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и месо. Освен това е възможно да включите плодове в диетата, но сладките трябва да бъдат изключени, тъй като захарта в чист вид, както и заместителите допринасят за по-бавен метаболизъм и натрупване на телесни мазнини. Този ден е да се премахнат напълно храните, богати на протеини. Количеството консумирана храна трябва да бъде ограничено.

В последната 4-дневна диета и трябва да консумирате храни, богати на протеини и въглехидрати и храни, богати на въглехидрати, трябва да ядете сутрин, протеини - следобед. Списъкът с храни, които могат да се ядат, диетата е много широка, така че е възможно да се направи правилна диета. Крайният продукт е най-подходящ за двойка или се яде варен или суров.

Назад към индекса

Примерно меню за протеиново-въглехидратната диета

Редувайки консумацията на протеини и мазнини, можете да мислите за себе си и ако знаете приблизителното съдържание на тези елементи в продуктите, но за начало можете да използвате следната хранителна диаграма.

Протеинови дни 1 и 2

  • Закуска №1: зеленчукова салата, не съдържа нишесте; 5 яйца.
  • Закуска №2: протеинов шейк от пресен яйчен белтък и обезмаслено мляко.
  • Обяд: 200 г варени пилешки гърди, грейпфрут.
  • Обяд: 200 грама постно телешко месо.
  • Вечеря №1: зеленчукова салата, не съдържа нишесте; 150 грама варена риба.
  • Вечеря №2: 1 супена лъжица. обезмаслено мляко.

Ден 3 - въглехидрати

  • Закуска №1: 300 грама овесени ядки със стафиди, 3 белтъка.
  • Закуска №2: 300 грама ориз, малко парче хляб от пшенично брашно, 100 грама пилешки гърди.
  • Обяд: 1 порция паста с малко настърган кашкавал.
  • Обяд: 200 грама ориз, 100 грама пилешки гърди.
  • Вечеря: 3-4 филийки хляб от пшенично брашно, малко парче риба.

Ден 4 - изтегляне

  • Закуска №1: 300 грама овесени ядки със стафиди, 3 белтъка.
  • Закуска №2: протеинов шейк от пресен яйчен белтък и обезмаслено мляко.
  • Обяд: 1 порция паста с малко настърган кашкавал.
  • Обяд: 200 грама ориз, зеленчукова салата.
  • Вечеря: зеленчукова салата, не съдържа нишесте; 150 грама варена риба.

Назад към индекса

Въглехидратна протеинова диета в действие

Тази диета се основава на принципите на закона за разединената храна. В този случай огромна роля диетата играе контрастна храна, тоест използването на определени дни само храни, богати на протеини, а друг път - само храни, богати на въглехидрати, което всъщност кара тялото да претърпи реорганизация и да използва голямо количество на натрупаната енергия. Възниква въпросът как тази диета влияе на организма и дали е опасна за здравето. Всъщност цялото вещество има право да носи храна в тялото и по този начин да ограничи потока от вредни.

Ефектът от диетата се постига главно благодарение на първите два дни протеини, когато тялото просто трябва да започне да харчи натрупани за въглехидрати от мастна тъкан. Този ефект има положителен ефект върху теглото на изпускане, но в същото време по време на непрекъснатата диета протеиновото тяло започва да използва ресурсите на мускулните тъкани вместо мастната тъкан, поради което е необходимо да се преплитат с въглехидратните дни. По време на големия ден на въглехидратите намалява стреса върху неволния глад на тялото, което предотвратява забавянето на метаболизма и консумацията на вещества, съдържащи се в мускулната тъкан. На четвъртия ден от диетата и трябва да консумирате протеини и въглехидрати, за да накарате тялото напълно да "забрави" за пренесения през първите два дни стрес и да се подготвите за нов кръг от цикъла.

По справедливост трябва да се отбележи, че действителната загуба на тегло се случва през първите два дни от диетата, докато останалите два дни са предназначени да осигурят дълготрайни резултати. Обикновено два протеина за деня могат да бъдат нулирани от 0,5 до 2 кг, в зависимост от физическата активност през деня. Диетичното редуване на протеини във въглехидратите ви позволява бързо да ускорите метаболитните процеси в организма и този ефект се наблюдава по време на техниките за приложение. Следователно, когато се използва правилно, можете да постигнете невероятни резултати. Разбира се, основното предимство на тази диета е способността да се поддържа мускулна маса, което е от съществено значение за стройния външен вид на тялото, а кожата - в тонус.


Назад към индекса

Тънкости при отслабване чрез диета

Има малка тайна, че можете да увеличите скоростта на отслабване по време на прилагането на алтернативно протеиново-въглехидратна диета. При разработването на правилна диета трябва да обърнете внимание на начина на живот на човека. В случай, че човек постоянно седи, с малки движения и рядко на открито, дневната му дажба не трябва да надвишава 1000 калории, тъй като тялото няма да може да използва енергия.

Храната е напълно възможно да вземете човека въз основа на изброените на етикета калории, протеини и въглехидрати. Не е необходимо да включвате храни, богати на сол в диетата, защото в крайна сметка това ще доведе до ненужно забавяне на телесната течност и ще намали общата картина на загуба на тегло. В допълнение, не е необходимо в опазването консумира диета и други приготвени ястия, тъй като високо съдържание на вредни вещества и мазнини. За тези, които не могат да устоят на изкушението да пият сладък чай, можем да препоръчаме сладък чай със стевия. Този чай помага за понижаване на кръвната захар, но не злоупотребявайте с него и пийте повече от 2 чаши на ден.

Повечето от хората са готови да свалят омразните килограми, които искат, могат да направят компромиси с мързела си и да започнат да спортуват. Физическите упражнения понякога могат да подобрят резултатите, но ако човек, който се занимава с диета, никога не се е занимавал със спорт, е по-добре да запази цялото си изгаряне на четвъртия ден - тогава упражнението ще има наистина впечатляващ ефект и няма да причини претоварване на тялото и допълнителен стрес. В случай на упражнения, свикнали с хората, не е необходимо да се нарушава обичайният ритъм и режим на тренировка, тъй като това може да намали ефективността на диетата.

Ако упражненията не са включени в плановете за отслабване, възможно е да се ограничи разходката на чист въздух, за да се осигури кислород на тялото за ефективно изгаряне на мазнините. Като цяло диетата осигурява доста добри резултати и без физически усилия и месец можете да свалите 4 до 8 кг. Основното нещо - да се съобразите с всички условия на диетата и да отидете до желания резултат.