Ключове, чанта, телефон? Проверено! Закуска? Ако сте отговорили „не толкова“, сте попаднали на правилното място. Подготвили сме рецепти за закуска, които можете да почувствате добре при хранене по време на сутрешното пътуване до работното място. Тези лакомства трябва да се приготвят преди време и да се затоплят преди да излетите през вратата. Под 250 калории на порция те няма да развалят калорийния ви бюджет и ще ви помогнат да шофирате малко по-малко - с удоволствие!

закуски

Съдържание

1. Бадемово масло и бадемова кифла без глутен

Ако имате сладки зъби, този кифла с бадемово масло от тиквички е опцията за закуска за вас. Той остава влажен благодарение на настърганите тиквички и е подсладен с кленов сироп. При по-малко от 100 калории на мини кифла, можете да се насладите на повече от една за закуска. Рецептата прави 24 порции по 1 мини кексче всяка.

Хранене (на порция): Калории: 87; Общо мазнини: 7g; Наситени мазнини: 1g; Мононенаситени мазнини: 0g; Холестерол: 18mg; Натрий: 58mg; Въглехидрати: 5g; Диетични фибри: 1g; Захар: 3g; Протеин: 3g

2. Печена овесена каша с орехи

Искате ли да имате овесените ядки в движение? Разгледайте тези чаши за мезе от овесени ядки от нар. Тези чаши са леко подсладени със зрял банан и 100% сок от нар, да не говорим, пълни с овесени ядки с високо съдържание на фибри. Намажете любимото си ядково масло и ги дъвчете за закуска. Рецептата прави 6 порции с по 2 чаши закуски всяка.

Хранене (на порция): Калории: 200; Общо мазнини: 8g; Наситени мазнини: 5g; Мононенаситени мазнини: 2g; Холестерол: 71 mg; Натрий: 464mg; Въглехидрати: 26g; Диетични фибри: 4g; Захар: 6g; Протеини: 6g

3. Чедър киче Картофени ципи

Сервирайте киш в селски буркан от картофена кожа, за да можете да се храните в движение. Кората на картофите се пече до хрупкавост, след това се пълни с кремообразен пълнеж за киш и се покрива с парченца зелен лют бекон и сирене. Направете ги преди време и подгрейте за бърза закуска. Рецептата прави 10 порции с 1/2 картофена кора всяка.

Хранене (на порция): Калории: 185; Общо мазнини: 9g; Наситени мазнини: 4g; Мононенаситени мазнини: 3g; Холестерол: 114mg; Натрий: 473mg; Въглехидрати: 14g; Диетични фибри: 1g; Захар: 1g; Протеини: 13g

4. Бананови хлебчета на мюсли

Този леко подсладен бар от мюсли издига насладата от бананов хляб на ново (и преносимо) ниво. Рецептата включва прост бар, направен от дъвчащи овесени ядки и смлян лен, който е леко подсладен със зрели банани, мед и фурми. Това е и приятелска опция за лека закуска за тези, които са на диета без глутен. Направете и съхранявайте в хладилника за добра закуска след тренировка! Рецептата прави 10 порции по 1 бар всяка.

Хранене (на порция): Калории: 130; Общо мазнини: 2g; Наситени мазнини: 0g; Мононенаситени мазнини: 1g; Холестерол: 0mg; Натрий: 120 mg; Въглехидрати: 27g; Диетични фибри: 3g; Захар: 14g; Протеин: 3g

5. Сандвичи с цели яйца

Опитайте този мини сандвич с пълнозърнести яйца, който можете да приготвите напред и да подгреете за бърза закуска. Яйчните бургери от сирене с шунка се пекат и се поставят между люспест пълнозърнест кок и зелен лук. Можете също да добавите домат, спанак, авокадо или някой от любимите ви зеленчуци към сместа. Рецептата прави 12 порции с 1 бургер с яйца + 1 крекер от пълнозърнеста пшеница.

Хранене (на порция): Калории: 178; Общо мазнини: 10g; Наситени мазнини: 5g; Мононенаситени мазнини: 2g; Холестерол: 90mg; Натрий: 735mg; Въглехидрати: 16g; Диетични фибри: 3g; Захар: 0g; Протеини: 8g

6. Мини аспержи гъби Frittata

Пригответе тези сладки фритати от аспержи и мини гъби с вашия тава за кекс. Те са вкусни, преносими и пълни с яйце, гъби шиитаки (или любимата ви гъба) и аспержи. Можете също така да подцените други зеленчукови пълнежи, които харесвате. Рецептата прави 6 порции, по 1 мини фритата.

Хранене (на порция): Калории: 114; Общо мазнини: 8g; Наситени мазнини: 2g; Мононенаситени мазнини: 2g; Холестерол: 180 mg; Натрий: 142mg; Въглехидрати: 1g; Диетични фибри: 0g; Захар: 1g; Протеини: 8g

7. Омлет от пушена сьомга и копър

Ако харесвате франзела със сьомга за закуска, опитайте тази версия на омлета: Пушена сьомга, маслени картофи, лук и копър се пекат в хрупкава тортила черупка. Рецептата прави 8 порции по 1 клин + 1 супена лъжица заквасена сметана всяка.

Хранене (на порция): Калории: 223; Общо мазнини: 7g; Наситени мазнини: 2g; Мононенаситени мазнини: 3g; Холестерол: 140 mg; Натрий: 446mg; Общо въглехидрати: 26g; Протеини: 12g

8. Мъфини за бананов хляб без брашно

Това е кифла за закуска, която можете да изберете с увереност! Бадемите, бананите и овесът се събират, за да създадат кифли от банани без брашно. Бананите са богати на калий, фибри, магнезий, витамин С и витамин В6. Овесените ядки съдържат антиоксиданти и здравословни за сърцето фибри. Печете и се наслаждавайте! Рецептата прави 9 порции по 1 кифла.

Хранене (на порция): Калории: 133; Общо мазнини: 7g; Наситени мазнини: 1g; Мононенаситени мазнини: 3g; Холестерол: 19mg; Натрий: 78mg; Общо въглехидрати: 16g; Диетични фибри: 3g; Захари 8g; Протеини: 4g