Обвивките са вкусен начин да запазите пълноценно и балансирано хранене в дланта си - буквално! Това е популярен избор, особено ако сте човек, който винаги е в движение. За да ви помогнем да се насладите на опаковки при всяко хранене, ето нашата колекция от здравословни рецепти под 450 калории.

седмично

Съдържание

1. Опаковки от салата от печен фалафел

Печеният фалафел е хрупкав начин за въвеждане на протеини и постни фибри. Направете най-здравословния фалафел, като печете смлян нахут, вместо да го пържите. Сервирайте ги с лимонов копър сос от кисело мляко и ги наблюдавайте как изчезват. Рецептата прави 6 порции с 3 фалафела + 1 супена лъжица сос от кисело мляко + 3 листа маруля + 1/2 домат + 1/2 авокадо.

Хранене (на порция): Калории: 285; Общо мазнини: 14g; Наситени мазнини: 2g; Мононенаситени мазнини: 8g; Холестерол: 3mg; Натрий: 331mg; Въглехидрати: 34g; Диетични фибри: 9g; Захар: 7g; Протеини: 9g

2. Гръцки печени червени чушки

Ако сте фен на гръцката салата, можете да я вземете със себе си с тази рецепта за гръцки печени опаковки от червен пипер. Навийте печена червена чушка, спанак, козе сирене пепи, сирене фета и маслини и се насладете. Тази версия на рецептата изисква обвивка от пълнозърнести храни или използване на заместител без глутен, ако е необходимо. Добавете страна хумус за потапяне. Рецептата прави 1 порция с по 1 обвивка.

Хранене (на порция): Калории 236; Общо мазнини: 13g; Наситени мазнини: 6g; Мононенаситени мазнини: 2g; Холестерол: 48 mg; Натрий: 769mg; Въглехидрати: 27g; Диетични фибри: 2g; Захар: 6g; Протеини: 9g

3. Турско тако, увито в маруля

Искате ли да дадете на своите такос свежо и здравословно докосване? Опитайте листа от маруля вместо традиционните тортили от царевица и брашно. Направете така пълненето от нулата, като използвате пресни съставки. Рецептата прави 4 порции с по 2 опаковки маруля.

Хранене (на порция): Калории: 256; Общо мазнини: 11g; Наситени мазнини: 3g; Мононенаситени мазнини: 0g; Холестерол: 113 mg; Натрий: 714mg; Въглехидрати: 9g; Диетични фибри: 3g; Захар: 4g; Протеини: 30g

4. Хумусно увиване от тиквички на скара

Тази обвивка е пълна с тиквички на скара, зеленчуци, сирене и хумус. Тиквичките на скара се поставят върху голяма тортила, покрита с кейл, червен лук, домати, сирене и голяма доза хумус. Рецептата прави 2 порции, по 1 опаковка.

Хранене (на порция): Калории: 332; Общо мазнини: 17 g; Наситени мазнини: 6 g; Мононенаситени мазнини: 7 g; Холестерол: 15 mg; Натрий: 643 mg; Общо въглехидрати: 34 g; Диетични фибри: 17 g; Захари: 2 g; Протеини: 13 g

5. Валдорфска пилешка салата

Направете тази проста пилешка салата от Waldorf за закуска. Тази рецепта ремиксира остатъци от пилешко месо с общи съставки като обикновено гръцко кисело мляко, портокалов сок, майонеза, ябълки и лук. Рецептата прави 4 порции с по 1 обвивка.

Хранене (на порция): Калории: 333; Общо мазнини: 14g; Наситени мазнини: 6g; Мононенаситени мазнини: 1g; Холестерол: 84 mg; Натрий: 976mg; Въглехидрати: 30g; Диетични фибри: 4g; Захар: 8g; Протеини: 25g

6. Опаковка за закуска с яйца и хумус

Тази бърза и здравословна рецепта за закуска включва бъркано яйце и зеленчуци, увити в пълнозърнест омлет. Хумус, фета и сушени домати правят тази закуска, вдъхновена от средиземноморието. Рецептата прави 1 порция с по 1 обвивка.

Хранене (на порция): Калории: 300; Общо мазнини: 13g; Наситени мазнини: 4g; Мононенаситени мазнини: 0g; Холестерол: 193mg; Натрий: 574mg; Въглехидрати: 27g; Диетични фибри: 6g; Захар: 5g; Протеин 21g

7. Пилешко увиване в гръцки стил

Направете вкусен и питателен обяд за миг с пилешко фолио в гръцки стил. Комбинирайте пиле на скара от хранителния магазин, домати, краставици, маслини и хумус в брашна тортила и ще получите балансирано хранене. Рецептата прави 6 порции с по 1 обвивка.

Хранене (на порция): Калории: 243; Общо мазнини: 9g; Наситени мазнини: 2g; Мононенаситени мазнини: 2g; Холестерол: 12 mg; Натрий: 509mg; Въглехидрати: 30g; Диетични фибри: 5g; Захар: 4g; Протеин: 10g

8. Обвивки от швейцарска чорда

Богата на микроелементи, манголдът е работният кон на листните зеленчуци. Използвайте го като обвивка с ниско съдържание на въглехидрати, за да навиете други суперхрани като моркови, цвекло и авокадо. Най-добрата част: Всяка вегетарианска обвивка е подправена с лимонено-бадемов сос. За да избегнете горчивината, прогонете и запарете листата на манголда за няколко минути, преди да ги използвате като обвивки. Рецептата прави 4 порции с 4 обвивки + 2 супени лъжици сос всяка.

Хранене (на порция): Калории: 364; Общо мазнини: 25g; Наситени мазнини: 3g; Мононенаситени мазнини: 16g; Холестерол: 0mg; Натрий: 533mg; Общо въглехидрати: 34g; Диетични фибри: 13g; Захари: 16g; Протеини: 9g