Долния ред

Конюгираната линолова киселина, наречена CLA, е вид полиненаситена мастна киселина, която често се използва като добавка за отслабване.

може

CLA се намира естествено в храни като месо и млечни продукти. Видът, който се съдържа в добавките, се произвежда чрез химически промяна на мазнините, съдържащи се в шафраново масло. Те дори са се появявали в хитови телевизионни предавания като д-р Оз.

Някои хора вярват, че самото шафраново масло е добър източник на CLA и увеличават консумацията на това растително масло за отслабване.

Тази статия обяснява разликите между естествения CLA и неговата добавка и защо консумацията на повече шафраново масло може да не е добра идея.

CLA има малък ефект върху загубата на тегло

CLA е вид трансмазнини, които се срещат естествено в определени храни. Това може да се направи и чрез химично изменение на линоловата киселина, намираща се в растителните масла.

CLA, открит в храни като говеждо и млечни продукти, хранени с трева, не е същият като вида, получен от растително масло!.

Произведената в търговската мрежа CLA (намираща се в добавките) има различен профил на мастни киселини от естествения CLA и е много по-висока в транс-10 и cis-12 мастни киселини (1).

Въпреки че CLA, получена от растително масло, е свързана със загуба на тегло в някои проучвания, резултатите са разочароващи.

Например, преглед на 18 проучвания показа, че хората, които са добавили CLA, получена от растително масло, са загубили само 0,01 килограма (0,05 кг) на седмица в сравнение с плацебо група (2).]

По същия начин, друг преглед установява, че дозите CLA, вариращи от 2-6 грама за 6-12 месеца, водят до средна загуба на тегло от само 1,33 кг (3,93 паунда) (3).

Въпреки че са насърчавани заради способността им да топят мазнини по корема, неотдавнашен преглед установи, че добавките CLA не успяват да намалят обиколката на талията при мъжете и жените (4).

Друго проучване показва, че приемането на 3,2 грама CLA добавки на ден в продължение на 8 седмици не е оказало ефект върху намаляването на телесните мазнини, включително коремните мазнини, при млади затлъстели жени (5).

Освен това проучванията свързват CLA добавките с различни неблагоприятни ефекти.

Големите дози CLA, като количеството, предоставено в добавките, са свързани с инсулинова резистентност, намален HDL, повишено възпаление, чревен дискомфорт и повишена чернодробна мастна тъкан (6, 7).

Въпреки че тази добавка може да има мизерен ефект върху загубата на тегло, научната общност е скептична (8).