фрактури

Ако това не се направи с проследяване и насоки, физическите упражнения могат да причинят остеопороза. (Илюстрация: Педро Хамдан/ЗДРАВЕТО е жизненоважно)

Затлъстелите възрастни трябва да бъдат внимателни, когато търсят по-добра форма. Според ново проучване на университета Уейк Форест в САЩ, отслабване на този етап от живота се свързва с намаляване на костната минерална плътност (КМП), състояние отзад остеопороза и това води до фрактури.

Учените разгледаха здравни данни от 77 доброволци с наднормено тегло на средна възраст 67 години. В продължение на година и половина те преминаха през програма за отслабване. В края на този период се измерва телесната маса и скелетната цялост на участниците. Тази оценка беше извършена отново 30 месеца след началото на проучването.

Тогава експертите установиха, че КМП на тазобедрената става при всички тези възрастни хора намалява, което би било разбираемо поради възрастта. Субектите, които са загубили най-много килограми, са претърпели 3,9% загуба на консистенция на костите. В класа, който възвърна малко мазнини, този брой беше малко по-нисък: 2,6%.

Но преди да заобиколите, казвайки, че отслабването в зряла възраст не си заслужава, трябва да разберете по-добре тази ситуация.

Защо отслабването влияе върху минералната плътност на костите?

Физическият педагог Маркус Матос от Espaço Stella Torreão от Рио де Жанейро казва, че по време на проект за отслабване идеалното би било да изсушаваме само телесните мазнини. Но особено без напътствия, ограничителните диети водят до загуба на мускули.

И как влияе на костта? Според ревматолога Роберто Езекиел Хейман, от Ревматологичната амбулатория на Федералния университет в Сао Пауло (Unifesp), нашите мускули, когато се активират, упражняват дърпаща сила върху костите. Този процес укрепва скелета. Следователно, ако мускулите изтънят, стимулът за формиране на костите става по-малко интензивен.

"Режимите често намаляват и доставката на важни хранителни вещества за формирането на костите, които са основно протеини, витамин D и калций", добавя Heymann.

Добавете към това загубата на мускули и кости, която обикновено се появява по-бързо в напреднала възраст, поради хормонални промени, и имате благоприятен сценарий за остеопороза и фрактури.

„В допълнение към болката и ограниченията, тежките наранявания на шийката на бедрената кост са свързани с увеличаване на смъртността до 20% през първата година“, казва Хейман.

Как да отслабнете, без да повлияете минералната плътност на костите

Първият момент е да коригирате диетата си, така че ограничаването на калориите да не е синоним на ограничение на калций, протеини и витамин D. Диетологът може да помогне много в това отношение и в крайна сметка ще предпише добавки.

Освен това физическите упражнения неизбежно трябва да влязат в рутината. Ето някои важни послания, започвайки от модалността. Бодибилдингът например е добър вариант. „Енергичните контракции, упражнявани от мускулите, стимулират ремоделирането на костите“, обяснява Матос.

За тези, които все още не са диагностицирани с остеопороза, спортът, който оказва малко влияние, е добре дошъл. Това е така, защото честите удари в пода също укрепват костите. „Разходките са чудесен вариант за възрастни хора“, предлага Матос. Ако вашият скелет и фитнес са твърди и здрави, може дори да се наложи да се засилите и да опитате бягане, например. Говорете с професионалист.

От друга страна, има физически дейности, които не укрепват костта. „Тези, където има малко влияние на гравитацията, като практикуваните във вода, не добавят увеличение на костната маса“, казва Хейман. Разбира се, те носят много ползи, но е важно да се има предвид.

По отношение на упражненията, бъдете особено внимателни към модалностите, които генерират дисбаланс, поради риска от падания. Те не са забранени, но изискват добро кондициониране и внимателно наблюдение.

И накрая, не забравяйте, че пушенето и консумацията на алкохол са рискови фактори за остеопороза. Рамката на тялото ви благодари, ако ги избягвате.