Независимо дали се опитвате да отслабнете с 5 или 50 килограма, вие знаете колко работа и отдаденост са необходими. Тук успешните диети споделят мантрите за отслабване, които са им помогнали да ги мотивират през най-трудните части от пътуването им.
„Ти си този, когото чакаш“.
„Често търсим отговори на предизвикателствата си извън себе си. Много пъти дори обвиняваме провалите си в други хора или ситуации. Колкото повече рецитирах тази мантра пред себе си, толкова по-уверен се чувствах, че имам точно това, от което се нуждая, за да ме подкрепя в целите ми за отслабване. Връщането ми го помогна да остана на път и да направя постоянни промени в моята рутина. Кажете го сутрин, преди краката ви да ударят пода, когато започнете да говорите, че не упражнявате, преди да вземете лошо решение да ядете и докато се оглеждате в огледалото, преди да си легнете. " - Ева Сантяго Рийд, отслабнала с 12 килограма.
„Аз съм моят проблем и моето решение“.
„Изричането на тази мантра за себе си ми напомня, че от време на време ще се обърквам и ще правя грешки по време на този процес, но че имам силата в себе си да правя промените и корекциите, необходими за успех в дългосрочен план.“ - Ан Боган Малоун, която отслабна с 17 килограма.
"Когато сте силни, подгответе се за времената, когато сте слаби".
„Имам това написано в шкафа за закуски в кухнята си. Колкото и да обичам чувството да се храня здравословно и да се придържам към плана, знам, че просто съм в криза, мисля или се чувствам далеч от грешка. По тази причина планирам предварително. Уверявам се, че винаги имам здравословна лека закуска в хладилника или шкафа си. Много пъти ме е спасявал ”. - Дениз Соудър, отслабнала 132 килограма.
„Не сте наддали за една нощ и няма да го отслабнете и за една нощ“.
„Причината, поради която това резонира при мен, е, че напомня, че загубата на тегло е и винаги ще бъде борба през целия живот. Ежедневните решения са това, което допринася за успеха. Не бях с наднормено тегло поради нездравословно хранене и не достигнах целта си поради здравословен избор. Понякога загубата на тегло изглежда поразителна, независимо дали става въпрос за 2, 7 или 50 килограма, но ако се фокусирате върху килограм наведнъж, той става по-управляем. Преди да се усетите, това кило става 2, след това 7 и т.н. Фокусирането върху малки цели го прави по-достъпен. " - Лорън Камаста, която отслабна с 37,5 килограма
„Ако не сте достатъчно гладни да изядете ябълка, вероятно не сте гладни“.
„Много от нас разчитат на храната за удобство, а не за задоволяване на физическия глад. Ако ровите из хладилника или шкафовете и нищо здравословно не ви влияе или не ви харесва, вероятно не физическият глад ви кара да се храните. „Спиране, за да осъзнаем, че е толкова важно ... някой, който е истински физически гладен, ще изяде ябълката или друг здравословен продукт, за да задоволи основните физически нужди от храна.“ - Дайна Милър, която отслабна 150 килограма
„Искам да бъда най-здравословната версия на мен“.
„Чувствам се красива и обичам отражението, което виждам в огледалото. Прекарах твърде много време в живота си, ненавиждайки човека, който съм, но сега най-накрая се научих да обичам този човек, недостатъците и всичко. Стремя се всеки ден да бъда по-добра версия на себе си и вече не търся съвършенство. Вместо това се стремя да бъда състрадателен към себе си, както към другите. Искам да живея дълъг, проспериращ и щастлив живот, който мога да постигна само като съм най-добрата версия на себе си. “- Микеле Джоунс, която отслабна с 200 килограма.
„Като регистриран диетолог използвам това с клиентите си, когато търсят лека закуска или нещо, което не е непременно най-добрият вариант. Моля ги да кажат „СТОП” и след това ги питам дали са гладни, ядосани, самотни или уморени. Ако гладът не е първият отговор, обикновено е най-добре да настроите таймер за 15 минути и да се опитате да освободите желанието си. " - Елиза Савидж, която е помогнала на клиентите да свалят стотици килограми.
„Няма вагон“.
„Подобно на много хора, които спазват диета, щях да се придържам към диетичния си план за известно време, след това да се плъзна и да обявя, че съм паднал от бандата. Това би ми дало оправдание да отменя останалата част от седмицата и да продължа да ям "палави" храни. Знаех, че трябва да спра този модел на поведение и накрая имах момент на яснота. Реших да сменя „Паднах от вагона“ на „Взех лошо решение“. Успях да разбера, че съм ял нещо, което не възнамерявам да облека, да го оставя зад себе си и да продължа, като същевременно поддържам диетата си. “- Лизи Джаксън-Барет, която отслабна с 35 килограма.
„Сблъскайте се с нещата си; не покривай лицето си ".
„Стресът или емоционалното хранене е начин да ни успокоим, но ако се справим с нещата, които ни карат да ядем твърде много, можем да разрешим проблемите и следователно поведението. Използвах това за собствено пътуване и сега го използвам, за да помогна на другите. Когато не се храним, за да се успокоим, спестяваме много калории. Тази вбесяваща среща не трябва да ме води до понички. Ако спра и се замисля защо се придвижвам към храна, за да се утеша, спирам и си напомням, че трябва да се изправя срещу нещата си, вместо да се натъпквам. Това е достатъчно нелепо, за да ми помогне да се измъкна от безполезен модел, за да мога да направя по-добър избор. " - Рене Джоунс, отслабнала с 15 килограма.
„Обичам те красива, тонизирана, здрава _____. Щастлива съм, че си моя ".
„Казвам тази мантра на всяка част от тялото си по време на душ, и особено когато нанасям овлажнителя си. Казвам го на краката, бедрата, дъното, стомаха, ръцете и дори лицето си. След като открих, че клетките на нашето тяло имат интелигентност, се зарекох да се свържа с частите си с любов и никога да не ги критикувам. На 100 процента съм уверен, че тази дейност е важно допълнение към избора ми на здравословен начин на живот. " - Ел Суон, която отслабна с 32,5 килограма.