Когато някой започне шестдневно предизвикателство, заедно с хранителния препарат Herbalife, аз изготвям дневен план за хранене за шестте дни и обикновено препоръчвам различни храни, които могат да ви помогнат да направите петте дневни хранения, без да превишавате калориите.

хранене

Този списък с продукти е това, което използвам в ежедневието си. Има както напитките, с които приготвям шейка, така и това, което ям между храненията и, разбира се, винаги мисля за чувство на ситост през целия ден.

Засега ви оставям истинска храна, малко напитки и няколко кисели млека, по-късно ще разширя списъка.

Моркови. Морковите варират от 33 kcal в 100 грама. Обикновено приготвям няколко белени моркови преди ядене, за да избегна кълването, докато приготвям храна. Харесва ми също така, че храни, богати на фибри и витамини, достигат до стомаха по-рано, чувствам, че подобрявам храносмилането и благоприятствам усвояването на хранителните вещества.

Консервирана сладка царевица. Заедно с морковите, това е друга от храните, които ям, когато съм гладен преди обяд. Те са богати на фибри и доста задоволяващи. Използвам ги и за придружаване на пилешки филета или когато приготвям пиле с царевица.

Яйца. Яйцата са храна с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, затова препоръчвам да ги ядете варени както за хранене, така и за средно сутрин или следобедни закуски. Обикновено ги приготвям по няколко наведнъж с малка лъжица сол, за да им придам малко вкус.

Шоколадова соева напитка, Идеално е да се пие топло или студено, тъй като има много вкус, можете да го смесите с вода, за да намалите калориите му, тъй като има 55 kcal, 100 ml, нещо повече от обичайното полуобезмаслено мляко. Има и аромат на кафе.

Можете да го намерите в Mercadona.

Соеви напитки Vive Soy, Има много вкусове, които използвам ананас и портокал, за да приготвя смутито си, въпреки че не е много интензивен вкус, можете да го смесите с вода, за да намалите калориите, те също ще имат вкус, макар че това е въпрос на вкус. Те са около 45 kcal на 100 ml, така че са подобни на полуобезмасленото мляко.

Можете да ги получите във всеки супермаркет или в Амазонка.

Протеинови кисели млека, Те имат 10 грама протеин и 68 ккал, единицата. Те са много плътни и засищащи. Идеален за хранене между храненията или увеличаване на приема на протеини при всяко хранене. Те се предлагат в три вкуса, ягода, боровинка и манго.

Можете да ги намерите в Mercadona.

Кисело мляко с плодове без добавена захар, 50 kcal и 5 грама протеин, единицата, са много вкусни. Идеален за десерт или между основните хранения, можем да го смесим и с люспи от овесени ядки или фиде, за да ни задоволи нещо друго.

Естествен овес на люспи, това е решението да въведете протеини и фибри във вашата диета. Използвам го в смутитата си за закуска като закуска или вечеря и е много удовлетворяващо, а също го добавям, когато приготвям тортите си вместо бяло брашно. Опитах няколко марки и почти не забелязвам разликата, но е въпрос на тестване и приспособяване към вашия бюджет. Що се отнася до калориите, превърнете 380 ккал на 100 грама. Оставям ви трите марки, които съм опитвал. Купих ги в супермаркет Día.

Можете да го намерите във всеки супермаркет.


Мюсли с шоколад, око! Той има висока енергийна стойност от 431 kcal при 100 грама, така че трябва да сте много умерени, ако контролирате теглото. Тези от марката hacendado са тези, които използвам и ги обичам с горещо мляко, защото шоколадовите чипове се топят. Настоявам да го приемате умерено, защото това може да развали целите ви за контрол на теглото.

Можете да го намерите в Mercadona.

Както казах в началото, ще актуализирам списъка и ще добавя още снимки. Ако искате да говоря за конкретна храна, оставете ми коментара си.

Обезмаслено чисто какао, за хората, запалени по шоколада, това какао може да им помогне да избегнат толкова захар, колкото cola cao или nesquik имат повече от 70% от съдържанието му е захар.

Можете да го намерите в Mercadona.

Естествени лешници. Тъй като всички ядки са много калорични, така че яденето на малък юмрук е достатъчно, можете също да ги смесите с обезмаслено натурално кисело мляко, в този случай 4 или 5 биха били достатъчни.

Можете да ги намерите в Mercadona.

Естествени бадеми. Заедно с фъстъците те са ядките с най-много протеини.

Натурални фъстъци. Богат на протеини и с високи нива на натрий, идеален сушен плод за спортисти.

Орехи. Те са много удовлетворителни поради високото им съдържание на мазнини и обичам да ги смесвам с тъмен шоколад, те са идеална комбинация.

Кашу. Този сушен плод е най-балансиран по отношение на трите макро хранителни вещества. Това означава, че той не се откроява в нито едно конкретно, напротив, има малко фибри, така че не бих го препоръчвал толкова често.

На практика всеки супермаркет има секция за ядки, с изключение на някои по-екзотични ядки не е трудно да ги намерите.