Когато сте под стрес или просто сте малко гладни между храненията, може да искате да закусите. Ако изберете хляб с рафинирано брашно, бисквитки, сок или сода, тези продукти не само имат огромно количество добавена захар които ви оставят чисти празни калории, но също натрий и други добавки. Какво благоприятства затлъстяване и не се оказва полезно за вашето здраве. Те също имат висок гликемичен индекс и за нула време няма да искате да ядете повече.

идеи

Не е нужно да се отказвате сандвичи, има вкусни опции, които ви дават Енергия, хранителни вещества, фибри, те ти дават ситост, здравословни мазнини за сърцето ви и те също са ниско калорични, идеален за вашата здравословна диета.

Ябълка със супена лъжица фъстъчено масло

Пресните ябълки са богати на фибри, те допринасят витамин С и антиоксиданти. The кверцетинът в ябълката е a флавоноид с антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, издава Харвардското училище за обществено здраве.

Най-доброто е това не е нужно да белите плодовете също получавате повече фибри и повечето флавоноиди.

The Масло фъстък идва да допълни картината, съдържа протеини, здравословни мазнини, това може да помогне понижава "лошия" LDL холестерол. Те също осигуряват витамини (като витамин Е), минерали и фибри.

Шоколадов сладолед

Това е най-здравословният шоколадов сладолед, който можете да опитате, той има само две съставки: какао и банан. Това е хит на енергизиращ, освежаващ и наистина има вкус на шоколадов сладолед. Имате някои предимства, които не ви дава никакъв шоколадов сладолед:

Антиоксиданти, желязо, витамин В6, калий и стимуланти като теобромин, кофеин и триптофан.

Трябва ви само: замразен банан и 1 до 2 супени лъжици сурово какао. Ако не бъде намерен, изберете шоколад, който е поне 70% тъмен шоколад. Смесете с кухненски робот или пасатор и готово!

Амарант бар

Барове амарант и шоколадът са питателни и здравословни закуски. Има стимуланти за насърчение, памет, наздравица енергия и ситост. Амарантът е богат на протеин с незаменими аминокиселини, които тялото трябва да получи от храната. Той също така осигурява калций, желязо, фосфор, е с ниско съдържание на мазнини и не съдържа глутен. Междувременно той шоколад е богат на флавоноиди и в умерени количества може да ви бъде съюзник в отслабването.

Пригответе вашите барове само с две съставки, това е лесно и евтино. Можете също така да ги съхранявате до 3 месеца.

Пуканки

Пуканките са пълнозърнести с високо съдържание съдържание на фибри, също съдържат протеини, витамини и минерали. Има ниско съдържание на мазнини и захар; Y. не съдържат холестерол.

Начинът, по който ги подготвяте, влияе на това колко са здрави. Избягвайте пакети които идват с много натрий, мазнини и други добавки.

50 грама пуканки имат 185 калории. Това, което поставяте отгоре, също има значение, ако не искате да добавяте повече калории, за пикантна закуска изберете малко лимон и чили на прах.

Бадеми

Бадемите са с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри. Те ти дават енергия и осигуряват ситост, което намалява изкушението да се ядат леки закуски, а също така благоприятства метаболизма.

A проучване при 100 жени с наднормено тегло установи, че тези, които яде бадеми отслабна повече отколкото тези, които са спазвали диета без ядки.

Само малко, не трябва да превишавате порциите, консумирайте малка шепа, не надвишавайте ¼ чаша.