Правейки малки промени в диетата си, може да започнете да коригирате храносмилателната си система към здравословен ритъм и да предотвратите неприятен проблем от време на време за запек.

  • Диетични и хранителни съвети
  • Стрес и начин на живот
  • Упражнение
  • Съвети за предотвратяване на случайни запеци при бебета
  • Съвети за деца - Хранене
  • Избягвайте от време на време запек по време на бременност - Храна

Вземете правилните храни за здравословно храносмилане

Елиминирането на храни, които могат да допринесат за случайни запеци, и въвеждането на храни, които поддържат по-щастлива и здрава храносмилателна система, е чудесен начин да се чувствате както обикновено и заредени с енергия. Къде да започна?

Поддържайте трафика с повече влакна

Когато говорим за случайни запеци, първото нещо, което трябва да включите в диетата си, е много фибри. В идеалния случай за дългосрочен успех трябва да получавате от три до пет здравословни източника на фибри на ден. Това не само ви оставя да се чувствате сити за по-дълго, но и естествено стимулира храносмилателната ви система, като се смесва с вода, за да увеличи обема на изпражненията. Ето най-добрите източници:

предотвратете
Цели зърна: овес, ечемик и трици		Зелени листни зеленчуци: броколи, кейл, спанак и брюкселско зелеПлодове: ревен, портокали, грейпфрути, сини сливи, плодове, банани и ябълки; последните две умерено

Умереност с храни, които могат да насърчат появата на случайни запеци.

Не само е препоръчително да се яде повече фибри, но също така и да се яде по-малко храна, която може да причини от време на време запек. Независимо дали забавят храносмилането или дехидратират изпражненията, умереността е ключът към избягването на появата на нежелано подуване и запушване. Храни, които трябва да ограничите:

Плодове: небелени банани и ябълкиСладкиши и хляб: бял хляб, препечен хляб и хляб от спелтаЗърнени храни: бял ориз, овесени ядки и царевична крупа
Чайове: черен чай, зелен чай и чай от боровинкиЗеленчуци: картофи и морковиСладка: тъмен шоколад със съдържание на какао, равно или по-голямо от 70%

Пийте обилно

Водата е основен елемент за вашата храносмилателна система, за да остане хидратирана и да функционира на оптимални нива. Пийте най-малко 1,5 до 2 литра вода на ден, за да държите от време на време запек.

Променете навиците си

Ако сте заети или бързате, лесно е да пропуснете хранене, особено закуска. Закуската обаче е най-добрият начин да подхранвате храносмилането. Винаги, когато е възможно, избягвайте да пропускате хранене или да ядете твърде бързо и имайте под ръка закуска с високо съдържание на фибри или плодове, за да ядете, когато отивате от едно място на друго.

Знаем, че промяната на вашата диета може да бъде трудна, особено ако имате младо семейство. Но не е необходимо да приготвяте храна, различна от вашата. Можете да ядете по-питателна диета заедно. Също така, уверете се, че вашият децата получават всичко необходимо за здравословно храносмилане.

Бързо облекчение

Не винаги е лесно да коригирате диетата си и да промените хранителните си навици, особено когато подобряването на храносмилането отнема време да се забележи. Трябва да бъдете търпеливи към тялото си, тъй като то се адаптира към новите храни. Ако вместо това трябва бързо да облекчите случайния запек, можете да помислите използвайте бързо и ефективно решение. Micralax® е микроклизма, която действа бързо и предсказуемо, облекчавайки дискомфорта ви между 5 и 15 минути, карайки ви да се чувствате щастливи и спокойни.