От Кончита Лоренс Диетолог Тиокамп
Знаете ли, че тялото ни е часовник? Хората имат циркадна часовникова система което установява през деня времената за различни физиологични процеси, които се случват в тялото ни, въз основа на ежедневните промени в околната среда. По този начин този часовник показва, чрез вашите хормони и метаболизъм, кога е време за хранене, сън и т.н.
Разбира се приемът на храна също влияе на вътрешния ни часовник, тъй като установява ритми за основните функции на тялото, като храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
Концепцията за хронохранене възниква през 1986 г. от ръцете на лекар на име Ален Делабос, предложена от философията на хранене, следвайки нашия биологичен часовник и идеята, че храната не се усвоява по един и същи начин в зависимост от времето, в което я консумираме. Следователно прекомерната, разстроена диета или продължителните периоди на гладно, както и късно вечерята извън графика, могат да променят циркадните ритми и да доведат с течение на времето до метаболитни нарушения.
Също така някои хранителни вещества могат да повлияят на функционирането на биологичния часовник, като:
• Диета, богата на мазнини
• Въглехидрати с висок гликемичен индекс
• Излишък на кофеин
Знаем, че цикълът на производство на мелатонин Свързан е с контакта на ултравиолетовите лъчи, които стимулират очните клетки. Когато започне да се стъмнява, мелатонинът започва да се произвежда и достига своя връх около 3 сутринта, като в този момент започва да намалява и пада надолу от 7 сутринта.
• Как мелатонинът влияе върху метаболизма на холестерола (чийто пик се намира два часа преди изгрев), chrononutrition съветва на закуска да ядем малко мазнини.
• По обяд също би било необходимо да допринесете достатъчно Енергия, над всички протеин (месо), които задоволяват и улесняват синтеза на невротрансмитери като серотонин, допамин, адреналин и норепинефрин, въпреки че те също трябва да бъдат придружени от зеленчуци и нишесте за балансиране на киселинно-алкалната основа на тялото.
• Следобед трябва да се консумира сладка, защото това е, когато има по-голяма относителна резистентност към инсулин, и вечерта идеалният би бил a лека вечеря.
Разбира се, трябва да се има предвид, че през деня тялото отделя инсулин и кортизол приблизително на всеки 4 часа и че поради тази причина трябва да правим хранене на всеки 4 часа както добре.
И накрая, не забравяйте поговорката: „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като беден човек“. Време е да стигнем навреме!
- Какво представлява хронохраненето Открийте всички негови предимства Dietox Blog
- Thiomucase брюнетка, блондинка или червенокоса? Изберете подходящия грим за вас?
- Вече знаете диетата с краставици Vibra
- Тиомуказен масаж, вашият съюзник за намаляване на целулита
- Тиомуказа Разлика между удоволствието и хранителното благосъстояние