George J Buse 1 и Juan Carlos Santana 2

1 Командване на военновъздушните сили за специални операции, поле Хърлбърт, Флорида.
2 Институт за човешко представяне, Бока Ратон, Флорида.

Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2008 г. .

Обобщение

Във връзка с развитието на специфични за спорта умения, правилното хранене, почивка и психологическа подготовка, успехът на състезател по кикбокс ще зависи от нивото му на подготовка. Въз основа на състезателните изисквания на състезателния кикбокс, обучението трябва да набляга както на аеробната, така и на анаеробната система. Във връзка с правилното кондициониране, предотвратяването на наранявания може да се постигне чрез рехабилитационни упражнения и спазване на мерките за безопасност.

Ключови думи: кикбокс, кондиция, сила, сила, издръжливост, предотвратяване на наранявания

Изтеглете и запазете тази статия, за да я прочетете, когато пожелаете.
Изтеглете (ние ще ви го изпратим от WhatsApp)

ВЪВЕДЕНИЕ

Произходът на състезателния кикбокс е неясен (4). В допълнение към стилове като муай тай, американски или европейски кикбокс, китайски San Shou и French Savate, те изглежда са се развили независимо и асинхронно един от друг (4). Въпреки различията си, всички стилове са сходни по това, че двамата бойци използват различни удари с крака и ръце, за да печелят точки. В зависимост от правилата на всеки конкретен стил на кикбокс, правните техники могат също да включват удари с лакти, удари с коляно, хващания, размахвания и хвърляния. Състезанията могат да бъдат определени чрез решението на съдията да спре битката, чрез нокаут на един от състезателите или чрез решението на съдиите в края на битката. Двубоите по кикбокс обикновено се разделят на рундове с продължителност 2-4 минути с 1-2 минути почивка между всеки рунд (4). Мачовете се различават по продължителност, но обикновено се състоят от 3 до 12 кръга.

БИОЕНЕРГИЯ

Тъй като кикбоксът разчита както на аеробен, така и на анаеробен метаболизъм, и двете системи трябва да бъдат оптимизирани, за да подобрят шансовете за успех на тези спортисти (4, 34). Освен това подчертаването на подходящите енергийни системи с обучение също ще бъде важно от гледна точка на предотвратяването на наранявания. Данните предполагат, че нивото на кондиция и опит вероятно са обратно пропорционални на риска от нараняване (3, 4). Принципите на аеробна и анаеробна подготовка, свързани с кикбокса, ще бъдат разгледани в следващите раздели. Таблица 1 показва примери за аеробни и анаеробни режими на обучение, специфични за кикбокса. Пример за обучение е даден в Таблица 2, която описва подготовката за състезание в период от шест седмици.

АНАЕРОБНО КОНДИЦИОНИРАНЕ

Анаеробният капацитет може да бъде обучен чрез частично обучение, чрез силови тренировки и чрез силови тренировки (4, 15, 24, 28–32), докато аеробният капацитет може да бъде оптимизиран чрез частично обучение и характерно обучение за съпротива (15, 16, 24, 28 –32). Тъй като аеробните и анаеробните енергийни системи могат да бъдат едновременно подобрени чрез частично обучение (16), такава форма на обучение трябва да бъде в основата на режима на тренировки по кикбокс (4).

Фракционното обучение включва краткотрайни усилия с висока интензивност, обикновено с непълни периоди на възстановяване между сетове или повторения. Тъй като много техники за кикбокс изискват едностранни движения и генериране на ротационни сили, функционалното обучение трябва да имитира тези движения чрез работа с длани, медицински топки, ролки, еластични ленти, гири и балансиращи топки (Таблица 1) (24, 28-32).

Докато общата интензивност на силова тренировка може да бъде относително ниска в сравнение с разделена тренировка, всяко движение по време на силова тренировка трябва да се изпълнява експлозивно (Таблица 2). За тренировка с упражнения за вдигане на тежести, помислете за извършване на не повече от 6 повторения на набор от даден лифт (т.е. приблизително 30% до 75% от едно повторение максимум [1RM]), като изпълнявате няколко сета на тренировка. Периодите за възстановяване трябва да са по-дълги от 2 минути и да се провеждат не повече от две седмични сесии (8). Плиометричното обучение може да включва осъществяване на 100 контакта на сесия (Таблица 1). Например, плиометричната работа може да бъде разделена на 10 комплекта, като се правят 10 контакта на комплект (4). За усилията с максимална интензивност съотношението работа/почивка трябва да бъде 1:10. Освен това трябва да изчакате 48-72 часа, преди да направите друга плиометрична тренировка със същата част на тялото и трябва да се провеждат не повече от 2-3 седмични сесии от този тип тренировки (6).

състезателен

маса 1. Режими на обучение. VO2max = максимална консумация на кислород, повторения = повторения, RM = максимално повторение. * Може да се извършва като кръгова тренировка с минимална или без пауза между сетовете, за да надвиши 100% интензивност на усилието при спаринг работа.

В допълнение към насърчаването на набирането на мускулни влакна от тип II, плиометричното обучение може да послужи за минимизиране на преходния период между ексцентрични и концентрични мускулни контракции (4). Някои примери за плиометрични упражнения включват експлозивни лицеви опори, вертикални скокове, скокове за повдигане на коляното и скокове в бокс. Докато подобренията в специфичните движения по кикбокс все още не са определени количествено чрез проучвания, използващи плиометрично обучение, тези упражнения могат да подобрят плавността и силата на различните атаки, използвани в кикбокса, да подобрят времето за реакция и да подобрят общата маневреност (6).

Подвижността може да се дефинира като способността за бърза промяна на посоката и след това ускоряване (4, 19). Следователно ловкостта е от значение за тактиката и може да бъде подобрена чрез бързи упражнения за крака или с използване на оборудване като стълба за пъргавина, 5-точкова платформа, ниски препятствия и чекмеджета под ъгъл (7, 31).

АЕРОБНО КОНДИЦИОНИРАНЕ

Докато аеробните тренировки могат да подобрят нивото на фитнес на спортистите (20), тренировките за прекомерна издръжливост (джогинг в продължение на час всеки ден), за да се изгради основа за анаеробни тренировки, са неоснователна практика (4, 32). Поради тази причина и, в съответствие със спецификата на тренировката, фракционното обучение придоби признание в общността на бойните спортове поради своята ефективност при разработване на съпътстваща аеробна и анаеробна подготовка (15, 16, 21, 31, 32). Дробното обучение може да подобри аеробния капацитет чрез увеличаване на продължителността на сетовете или намаляване на паузата между сетовете (15, 16, 21). Аеробният капацитет може да се подобри и чрез обучение между 80% и 90% от VO2max или резерв на сърдечната честота за приблизително 15 минути и с не повече от две до три седмични сесии (Таблица 1) (4, 14). Този тип обучение може да бъде периодизирано чрез промяна на реда му по отношение на други режими на обучение (Таблица 2) или включване на варианти като Fartlek (20).

Докато работата по спаринг контакт осигурява силно специфичен стимул за обучение, тя може да представлява риск от нараняване (3). Силата, мощта и функционалното обучение, описани по-горе, са подходящи заместители на тренировките за спаринг контакт, стига биомеханичните и метаболитните изисквания на действителната състезателност да бъдат подражавани отблизо (4, 31, 32). Въпреки това се препоръчва внимателна спаринг работа с използване на защитно оборудване за оптимизиране на нервно-мускулната памет, психологическата готовност и биоенергетиката, които са в основата на състезателния кикбокс (4).

ОБУЧЕНИЕ ЗА ГЪВКАВОСТ

Техниките за кикбокс, като ритници по главата на изправен противник, изискват широк обхват на движение около множество стави. Нашите полеви наблюдения обаче показват, че динамичната гъвкавост, необходима за кикбокс, може по същество да бъде придобита чрез нормална практика на различните техники. Ако спортист желае да изпълни режим на разтягане, той може да се възползва от програма, която включва проприоцептивни упражнения за нервно-мускулно улесняване (33). След загрявка или веднага след тренировъчна сесия могат да бъдат включени един или два комплекта проприоцептивни упражнения за нервно-мускулно улесняване (напр. Задръжте пасивно разтягане за 10 секунди, задръжте изометрично съкращение за още 10 секунди, отпуснете се и изпълнете още едно пасивно разтягане за 30 секунди).

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ТРАВМИ

Основната цел на състезателя по кикбокс е да нанася повече удари и по-често от опонента си (4, 5). В резултат на това се очакват наранявания. Различни проучвания показват, че повечето наранявания по кикбокс се случват на главата и крайниците (5, 11, 12, 35). Тези открития се дължат на факта, че долните крайници се използват както за атака, така и за защита, докато областта на главата е основната цел на атака (4).

Целостта на ставите може да бъде запазена чрез укрепване на околните миотендинови структури и може би също подобряване на обхвата на движение на ставите (4). Подобна „рехабилитация“ може да се осъществи чрез тренировки за функционална сила и обучение за гъвкавост, обсъдени по-рано. Във връзка с наранявания, причинени от травма, причинена от удар, честотата и тежестта могат да бъдат намалени чрез заместване на контактна работа със спаринг със специфични за спорта фракционни тренировки и кръгови тренировки (4, 26). Ограничаването на контакта в областта на главата, използването на защитно оборудване и осигуряването на пълна рехабилитация на пострадали спортисти, преди да се върнат на тренировка, също са стратегии за намаляване на вероятността от нараняване.

Отказ от отговорност

Предоставената тук информация не отразява възгледите на ВВС на САЩ или Министерството на отбраната.

Препратки

1. Baechle, TR, Earle, RW и Wathen, D (2000). Обучение за съпротива. В: Основи на силовите тренировки и кондиция (2-ро издание). Baechle, TR и Earle, RW, eds. Шампан, Илинойс . Human Kinetics, pp. 395 ? 425

2. Бергер, RA (1962). Оптимални повторения за развитие на сила . Res Q 33: 334 ? 338

3. Birrer, RB (1996). Епидемиология на травмите в бойните изкуства: Резултатите от осемнадесетгодишно международно проучване . Am J Sports Med 24: S72 ? S79

4. Buse, GJ (2008). Кик бокс. В: Бойна спортна медицина. Kordi, R, Maffulli, N, Wroble, RR и Wallace, WA, eds . Ню Йорк: Спрингър, в пресата

5. Buse, GJ и Wood, RM (2006). Профил на безопасност на аматьорския кикбокс сред военни и цивилни състезатели . Mil Med 171: 443 ? 447

6. Чу, DA (1998). Скачане в плиометрия (2-ро издание) . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 29 ? 31

7. Ferrigno, VA и Santana, JC (2000). Спортни програми за скорост, пъргавина и бързина. В: Обучение за бързина и бързина. Brown, LE, Ferrigno, VA, и Santana, JC, eds . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 221 ? 245

8. Fleck, SJ и Kraemer, WJ (2004). Проектиране на програми за обучение по устойчивост (3-то издание) . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 91 ? 102

9. Francescato, MP, Talon, T и di Prampero, PE (1995). Разходи за енергия и енергийни източници в карате. Евро . J Appl Physiol Occup Physiol 71: 355 ? 361

10. Freeman, S, Karpowicz, A, Gray, J и McGill, S (2006). Количествено определяне на мускулните модели и натоварването на гръбначния стълб по време на различни форми на лицеви опори . Med Sci Sports Exerc 38: 570 ? 577

11. Gartland, S, Malik, MH и Lovell, M (2005). Проспективно проучване на контузии, получени по време на състезателен кикбокс по муай тай . Clin J Sport Med 15: 34 ? 36

12. Gartland, S, Malik, MHA и Lovell ME (2001). Честота на наранявания и наранявания при муай тай кикбокс . Br J Sports Med 35: 308 ? 313

13. Haff, GG, Whitley, A и Potteiger, JA (2001). Кратък преглед: Експлозивни упражнения и спортни постижения . Сила Cond J 23: 13 ? 20

14. Karvonen, J и Vuorimaa, T (1988). Пулс и интензивност на упражненията по време на спортни дейности. Практическо приложение . Спорт Med 5: 303 ? 311

15. Крамер, WJ (2000). Физиологични адаптации към анаеробни и аеробни програми за обучение на издръжливост. В: Основи на силовите тренировки и кондиция (2-ро издание). Baechle, TR и Earle, RW, eds . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 137 ? 168

16. MacDougall, JD, Hicks, AL, MacDonald, JR, McKelvie, RS, Green, HJ и Smith, KM (1998). Мускулни показатели и ензимни адаптации към спринт интервални тренировки . J Appl Physiol 84: 2138 ? 2142

17. Nader, GA (2006). Едновременно обучение за сила и издръжливост: От молекули до човек . Med Sci Sports Exerc 38: 1965 ? 1970

18. Плиск, СС. Развитие на скоростта, пъргавината и скоростта на издръжливост (2000). В: Основи на силовите тренировки и кондиция (2-ро издание). Baechle, TR и Earle, RW, eds. Шампан, Илинойс . Кинетика на човека, стр. 471 ? 492

19. Potteiger, JA (2000). Аеробна тренировка за издръжливост. В: Основи на силовите тренировки и кондиция (2-ро издание). Baechle, TR и Earle, RW, eds ., IL: Human Kinetics, pp. 495 ? 510

20. Пауърс, SK и Howley, ET (2004). Физиология на упражненията: Теория и приложение към фитнеса и представянето (5-то издание) . Ню Йорк: McGraw-Hill, pp. 23 ? 434

21. Сантана, JC (2006). Последното отброяване [DVD] . Бока Ратон, Флорида: В борбата

22. Сантана, JC (2006). Окончателното обратно броене II: Къщата на болката [DVD] . Бока Ратон, Флорида: В борбата,

23. Сантана, JC (2004). Хибридно програмиране в Института за човешко представяне . Сила Cond J 26: 51 ? 52

24. Сантана, JC (2001). Спортно специфично кондициониране. Тренировка с един крак за спорт с 2 крака: Ефикасност от развитието на силата при спортни постижения . Сила Cond J 23: 35 ? 37

25. Сантана, JC (2000). Функционално обучение: Разкъсване на връзките на традиционализма [DVD] . Бока Ратон, Флорида: Системи за оптимална производителност

26. Сантана, JC, Vera-Garcia, FJ, и McGill, SM (2007). Кинетично и електромиографско сравнение на стоящата кабелна преса и лежанка . J Сила Cond Res 21: 1271 ? 1277

27. Сантана, JC и Фъргюсън, R (2006). Лентова тренировка за съвременния гладиатор . Крайно граплинг юни: 68 ? 72

28. Сантана, JC и Фъргюсън, R (2006). Обучение на медицинска топка за съвременния гладиатор . Крайно граплинг май: 62 ? 64; 114 ? 115

29. Сантана, JC и Фъргюсън, R (2006). Обучение за стабилна топка за съвременния гладиатор . Краен граплинг април: 56 ? 60

30. Сантана, JC и Фъргюсън, R (2005). SAID Training: Kickboxing [DVD] . Бока Ратон, Флорида: В борбата

31. Сантана, JC и Фъргюсън, R (2005). Митове и истини за кардио тренировка на боец . Крайно граплинг ноември: 76 ? 82

32. Sharman, MJ, Cresswell, AG и Riek, S (2006). Проприоцептивно разтягане на нервно-мускулно улесняване: Механизми и клинични последици . Sports Med 36: 929 ? 939

33. Zabukovec, R и Tiidus, PM (1995). Физиологичен и антропометричен профил на елитни кикбоксъри . J Сила Cond Res 9: 240 ? 242

34. Zazryn, TR, Finch, CF и McCrory, P (2003). 16-годишно проучване на наранявания на професионални кикбоксьори в щата Виктория, Австралия . Br J Sports Med 37: 448 ? 451

Оригинален цитат

Джордж Дж. Бусе и Хуан Карлос Сантана. Стратегии за кондициониране за състезателен кикбокс. Вестник за сила и кондиция; 30 (4): 42-48; 2008 г.

Назначаване в PubliCE

Джордж Дж. Бусе и Хуан Карлос Сантана (2008). Стратегии за кондициониране за състезателен кикбокс . PubliCE. 0
https://g-se.com/estrategias-de-acondicionamiento-para-el-kickboxing-competitivo-1091-sa-f57cfb271bbb1e

Хареса ли ви тази статия? Изтеглете го, за да го прочетете, когато пожелаете ТУК
(ние ще ви го изпратим от Whatsapp)