Често получаваме в Центъра за хранене засегнати жени, тъй като наскоро са диагностицирани със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). И то е, че последното много често се свързва с наддаване на тегло, излишни телесни мазнини, трудности със здравословно тегло, нередовни менструации и безплодие при жените.

поликистозните

„Възможно ли е една от причините, поради които ми е трудно да отслабна, да е поради СПКЯ? Имам ли наднормено тегло, защото имам СПКЯ? Не мога ли да отслабна поради СПКЯ? ”Някои от най-честите въпроси, които чувам от пациентите си.

Но за начало какво точно представлява PCOS?

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е сложно хормонално разстройство, което засяга приблизително 6% до 10% от жените по света. Причинява се от повишени нива на мъжки хормони (наречени андрогени) при жените.

Признаците и симптомите са различни и е важно да се спомене, че не непременно всички хора идват да страдат от всеки от тях.

Най-често срещаните включват:

 Нередовни или липсващи менструални периоди.

 Хирзутизъм (излишни косми по лицето и тялото).

 Трудности при забременяване.

 Наличието на кисти в яйчниците.

Той е свързан и с други състояния, като инсулинова резистентност (която може да доведе до диабет тип 2), затлъстяване, сърдечни заболявания, разстройства на настроението и рак на ендометриума.

Причината не е ясно разбрана, но се смята, че е сложно генетично заболяване, което вероятно включва множество гени. Участващите гени могат да бъдат тези, които регулират функцията на хипоталамуса, хипофизната жлеза и яйчниците, както и гените, отговорни за инсулиновата резистентност. Последният е този, за когото се смята, че е движещата сила зад повечето от признаците и симптомите на разстройството.

Не забравяйте, че инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса за контрол на количеството захар в кръвта; помага за преместването на глюкозата от кръвта в клетките, където тя се разгражда за енергия.

Инсулиновата резистентност означава, че тъканите на тялото са устойчиви на въздействието на инсулина; за да компенсира, тялото се опитва да произвежда повече инсулин; това води до нещо, наречено хиперинсулинемия, излишно количество инсулин в кръвта.

Повишените нива на циркулиращия инсулин могат да предизвикат множество реакции, насочени към насърчаване на съхранението на телесни мазнини. И от своя страна, това пречи на използването на мазнини за гориво, което означава, че тялото може да бъде по-устойчиво на изоставяне на запасите от мазнини. В резултат на това човек може да настъпи значително наднормено тегло или затлъстяване.

В допълнение към горното, някои от най-често срещаните оплаквания са:

 Колебания на енергия през целия ден (сутрин с висока енергия, следобед с голяма умора).

 Честият глад (въпреки яденето на всички ястия).

 Преяждане в някои часове на деня.

 Постоянен глад за сладкиши или други рафинирани брашна (често чувана „въглехидратна зависимост“).

 Раздразнителност, когато прекарвате дълго време, без да ядете.

 Непоносимост към нискокалорични диети, особено тези, които ограничават въглехидратите.

Въпреки че е вярно, лекарствата могат да помогнат за изравняване на хормоналната част на разстройството, като се научите да ядете и да бъдете физически активни по начин, който лекува инсулиновата резистентност, лежаща в основата на поликистозния синдром на яйчниците (PCOS), е от ключово значение за подобряване на плодовитостта, намаляване на риска от диабет (както тип 2, така и гестационен) и намаляват риска от животозастрашаващи сърдечно-съдови усложнения.

Когато започнете процес на отслабване, само загубата на 5% вече може да промени. Това би означавало загуба от 3,5 кг при жена с тегло 70 кг.

Препоръчва се с помощта на специалист по хранене човек да научи кои храни са идеални за контрол на инсулина в кръвта.

Например видът, количеството и разпределението на въглехидратите, консумирани ежедневно, ще бъдат ключови за правилното управление на разстройството. Адекватната консумация на здравословни мазнини и постни протеини ще бъде много важна, за да се поддържа стабилна кръвната захар и да се контролира тревожността.

В допълнение към горното, в този процес е необходима комбинация от аеробни и анаеробни упражнения, които произвеждат ежедневно изгаряне на калории.

Първата стъпка е да се убедите, че обичате и можете да постигнете.

Препоръчително е да се съсредоточите върху положителните стъпки, които могат да бъдат предприети за промяна; фокусирайте се върху храните и дейностите, които можете да включите в живота си, а не върху нещата, които нямате или не можете да правите.

Чрез успешен процес на отслабване можете:

 Опознайте как работи тялото ви (и научете, че тялото ви не е враг!).

 Фокусирайте се върху положителното.

 Управлявайте реалистични очаквания.

Въпреки че диагнозата може да бъде страшна и изненадваща за много жени, истината е, че управлението на разстройството може да бъде постигнато. Независимо дали започвате да спортувате, измисляте стратегии за промяна на начина ви на живот или съставяте списък със здравни специалисти, които да ви помогнат, никога не е късно да предприемете действия, за да поддържате здравето си под контрол.