Какво е синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ?

Синдромът на поликистозните яйчници е хормонално разстройство, което засяга приблизително 10% от жените в детеродна възраст.

Той може да бъде открит с помощта на ултразвук, при който яйчниците имат увеличен размер и кисти във вътрешността им, пълни с течност, които варират между 0,5 и 1,5 cm. Кистите се визуализират в двата яйчника, тъй като зрелите фоликули не се разкъсват напълно.

Този синдром обикновено се придружава от високи концентрации на андроген, отсъствие на менструален цикъл и анаовулация и женско безплодие. Жените с СПКЯ също имат склонност да имат проблеми с инсулиновата резистентност.

Симптоми/последици от СПКЯ:

  • Няма менструация или нередовни менструации (спорадична или липсваща менструация)
  • Хирзутизъм: поява на коса в типично мъжки зони (брада, коса на гърдите и гърба и т.н.)
  • Акне, особено разположено по брадичката и бузите, гърдите и гърба.
  • Метаболитен синдром: инсулинова резистентност, натрупване на мазнини в корема и бедрата, наднормено тегло и затлъстяване.
  • Алопеция или силен косопад.
  • Acanthosis nigricans (свързани с инсулиновата резистентност): области, където кожата е по-тъмна, обикновено врата и подмишниците. В тези райони могат да се появят и малки брадавици.
  • Висок холестерол

Следователно СПКЯ е нарушение, чийто произход има хормонален дисбаланс (излишък на андрогени, мъжки хормон) и което засяга не само репродуктивното ниво, но също така се проявява с разнообразна симптоматика, която може да повлияе отрицателно на качеството на живот на жените, които изтърпете го.

Традиционно подходът към СПКЯ е чрез контрацептиви и лекарства за регулиране нивата на кръвната захар (метформин), които помагат на жените да увеличат количеството естрогени в тялото си и по този начин да предизвикат менструация.

Въпреки това, контрацептивите в много случаи са пластир, който не разрешава кореновия проблем или търси причината извън „хормонален проблем“. В допълнение, страничните ефекти от приемането на контрацептиви могат да отчитат дългосрочни здравословни проблеми (проучване, проучване)

Ето защо е важно да се подходи към това разстройство от мултидисциплинарна перспектива, която помага на жените да разберат телата си, функционирането на своите цикли и как да управляват симптомите чрез правилна диета и начин на живот.

Дали PCOS е последица от хронично възпаление с ниска степен?

Като се вземе предвид метаболитната страна на това хормонално разстройство, бихме ли могли да го считаме за последица от нискостепенно хронично възпаление? Разбира се, че уча (уча).

Инсулиновата резистентност е един от основните симптоми на синдрома на поликистозните яйчници.

Защо се случва?

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, чиято функция е да усвоява глюкозата от черния дроб, скелетните мускули и други тъкани.

Когато панкреасът приема високи нива на глюкоза (захар) в организма, той отделя инсулин, така че тази захар се съхранява под формата на гликоген, особено в черния дроб. Но какво се случва, когато инсулинът не си върши работата? Глюкозата не достига обичайното си отлагане и остава в кръвта, повишавайки нивата на кръвната захар и причинявайки инсулинова резистентност и в най-лошите случаи диабет тип II.

На изображението по-долу можете да видите как работи веригата за обратна връзка.

яйценните

Днес знаем, че диета, богата на ултрапреработени храни, ниско активен или заседнал начин на живот или високи нива на стрес може да причини нискостепенно възпаление и да накара тялото ни да не предлага адекватни реакции на естествените си физиологични процеси.

Поради тази причина някои органи спират да работят правилно и се отприщва каскада от симптоми и патологии, които за съжаление са широко разпространени сред населението и са се нормализирали (рак, автоимунитет, затлъстяване, диабет, хипертония, безплодие ...) (статия)

Инсулинова резистентност, основният проблем за решаване

Това, че западната диета е една от причините за заболяванията в нашето общество, е повече от очевидно: автоимунни заболявания (проучване), сърдечно-съдови заболявания (статия) и диабет тип II (проучване) и много други.

Храним се все по-зле и резултатите се виждат. Имаме една от най-затлъстелите популации в света и продължаваме да защитаваме напълно остарял модел на хранене.

Ние рисуваме хранителни пирамиди повече от 20 години и въпреки това нивата на метаболитните патологии не спират да се увеличават. Възможно ли е да правим нещо нередно?

Разбира се. Фактът, че макароните и нарязаният хляб се появяват в основата на пирамидата, съставена от SENC, вече е знак, че нещо се проваля. Но не искам да се забавлявам прекалено много в пирамидата или в настоящите модели на хранене, а да ви предлагам информация и доказателства за управление на синдрома на поликистозните яйчници. следвам.

Инсулиновата резистентност е прелюдия към появата на други патологии, тъй като наличието на високи нива на глюкоза в кръвта също е свързано с по-висок сърдечно-съдов риск (проучване) и рак (проучване).

Можем да управляваме инсулиновата резистентност чрез лекарства или да намалим приема на въглехидрати, така че тялото ни да може ефективно да управлява глюкозата, която влиза в тялото.

Първият вариант е най-лесният и на пазара има голямо разнообразие от лекарства, за да го направите, но не винаги е най-подходящият вариант (освен ако не сте диабетик тип I и тялото ви не генерира ендогенен инсулин, ще ви трябва за инжектиране на инсулин екзогенен).

Пациентите с диабет тип II, които получават медикаментозно лечение, са изложени на повишен риск от някои видове рак. Има различни проучвания, които предполагат, че пациентите с най-нисък риск са тези, които се лекуват с метформин, а тези с най-висок риск са тези, които получават директно инсулин (проучване, проучване)

Очевидно тогава повишените нива на инсулин в кръвта също могат да бъдат рисков фактор за появата на някои видове рак, както и повишен сърдечно-съдов риск (проучване).

Диета, ключов фактор за лечение на синдром на поликистозните яйчници

Стана ясно, че инсулиновата резистентност е проблемът, който трябва да се реши и че лекарствата винаги крият определени рискове (въпреки че понякога е необходимо). Следователно ще видим как чрез храната можем да регулираме кръвната захар и да обърнем ситуацията на инсулинова резистентност.

Имаме няколко проучвания, които предполагат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат добър инструмент за жени с СПКЯ.

В това проучване жените, които са следвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили повече мазнини, намиращи се в мастните магазини, отколкото тези, които са спазвали диета с високо съдържание на въглехидрати, което е увеличило мазнините в различни области на тялото.

От друга страна, имаме друго проучване, в което резултатите показват, че диета с ниско съдържание на нишесте и млечни продукти подобрява затлъстяването и свързаните с него рискове при жени с СПКЯ.

По този начин при диетичното лечение на синдрома на поликистозните яйчници можем да забравим за пирамидата и да се съсредоточим преди всичко върху консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс и върху приема на здравословни мазнини и качествени протеини.

Ето нагледен пример: нисковъглехидратната пирамида.

Както можете да видите, тя е доста по-различна от пирамидата, която познавате, нали?

Това се фокусира върху консумацията на ИСТИНСКИ и ЦЕЛИ ХРАНИ. Тоест няма място за сокове, обезмаслени храни или брашна. Всъщност, ако погледнете върха на пирамидата, ще видите зърнени и бобови култури, две храни, които изглежда имат противовъзпалителен ефект и следователно трябва да се ядат от време на време, ако страдате от хронично нискостепенно възпаление, като например случай на жени с СПКЯ.

Това проучване предполага, че диетата без зърнени храни, без млечни продукти може да бъде добър инструмент за управление на диабет тип II.

Млечните продукти са група храни, които не биха се препоръчали в някои случаи, при които има хронично възпаление или хормонозависими нарушения поради наличието на възпалителни или инсулиностимулиращи вещества, като инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1) . Написах статия по тази тема, която може да ви заинтересува: Млечни продукти да или млечни продукти не?

При жени с СПКЯ винаги бих кандидатствал принципа на предпазливостта. Най-добре е винаги да проверявате ефектите от диета без млечни продукти и да направите повторно въвеждане, като внимавате към симптомите и търсите подкрепата на хормонален анализ, за ​​да изчистите съмненията.

Що се отнася до зърнените култури, би било интересно да се ограничи тяхната консумация много и да се съсредоточи върху по-плътните храни. Изглежда, че те играят активна роля в възпалителните процеси и насърчават чревната пропускливост (проучване). В допълнение, глутенът, присъстващ в пшеницата и нейните производни, също е много проблематичен при хора с хронично възпаление.

На диета с ниско съдържание на въглехидрати зърнените храни трябва да се консумират епизодично и по-добре винаги да се избират тези, които не съдържат глутен и имат по-нисък гликемичен индекс, като кафяв ориз или елда.

Добър инструмент за PCOS ли е диетата Paleo?

Изглежда, че палеолитната диета предполага подобряване на гликемичния контрол при пациенти с диабет тип II в сравнение с общата диета (проучване).

Заключенията от този мета-анализ показват, че палеолитната диета подобрява в краткосрочен план маркерите, свързани с метаболитния синдром (затлъстяване, инсулинова резистентност, сърдечно-съдов риск и др.).

Палео диетата се фокусира върху консумацията на зеленчуци и зеленчуци, плодове, ядки и семена, месо, риба и яйца. С други думи, диетата е тази, която най-много се доближава до тази на нашите предци-ловци. Поради това се изключват храните, появили се със земеделието (неолит): зърнени култури, бобови и млечни продукти.

Нито една от тези групи храни, които са изключени, не е от съществено значение, следователно, ако се направи правилно, това може да бъде пълноценна и адекватна диета.

Какъв е проблемът с бобовите растения? На ниво гликемично натоварване зърнените култури представляват повече проблеми от бобовите. Истината е, че не е необходимо да ги елиминирате от диетата, а да ограничите консумацията им, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и най-вече се научете да ги готвите правилно, за да сведете до минимум присъствието на лектини и фитати. Това става чрез накисване на бобовите култури и приготвянето им както трябва.

Хората с раздразнителни черва или възпалителни заболявания на червата могат да се възползват от премахването на бобовите растения (преглед).

Ако сте привърженик на бобовите растения, но спазвате нисковъглехидратна диета, яжте ги по-епизодично и избирайте бобови растения с по-нисък ГИ, като леща или нахут, и не забравяйте, че е важно те да са придружени от мазнини и храни, богати на фибри за забавяне на абсорбцията на глюкоза в кръвта.

За повече информация относно СПКЯ и палео диетата препоръчвам да посетите уебсайта на моите приятели PALEOSOP. В него ще намерите много информация за диетата и начина на живот, за да подобрите симптомите си. В тяхната група във Facebook те имат предизвикателство за всички онези жени, които се насърчават от палео диетата.

Физическата активност е ОСНОВНА за подобряване на инсулиновата резистентност

Заседналият начин на живот е рисков фактор за всяка патология. Ако искаме да предотвратим, няма по-добри инструменти от добрата диета и активния начин на живот, съчетани с физическа активност.

Ако има някакъв вид физическа активност, за която е доказано, че подобрява инсулиновата резистентност, това е HIIT или интервална тренировка с висока интензивност: намалява нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип II (проучване) и подобрява действието на инсулина. Инсулин при млади възрастни (проучване).

В исторически план жените са изпаднали на второстепенна роля в света на фитнеса, въпреки че трябва да се каже, че нещата са се променили много. Изчезнаха тези видеоклипове на жени, практикуващи аеробика с тежести от 200 грама във всяка ръка.

В повечето спортни зали обаче мъжете и жените продължават да страдат в продължение на 40 минути на бягащата пътека или стационарния велосипед. Добър за нещо? Да, работи, но със сигурност малко в сравнение с ползите от HIIT.

Спринтове, репети, клекове ... Ако това, което искаме, е да загубим мазнини и да подобрим инсулиновата резистентност, интензивните интервали с кратка продължителност с повторения могат да бъдат интересен начин за това. Забравете да отидете на час разходка или да изведете велосипеда си на разходка. Натиснете HIIT.

Маркос Васкес от Fitness Revolutionary написа великолепна статия с упражнения HIIT, която препоръчвам да прочетете спокойно и да започнете да кандидатствате.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Можем да подобрим симптомите, нарушенията и патологиите, свързани с СПКЯ, с диета от предци, с ниско съдържание на въглехидрати и с интервални тренировки с висока интензивност.

Елиминирането на излишните храни от диетата и фокусирането върху зеленчуците и зеленчуците, малките мазни риби, органичните яйца и здравословните мазнини несъмнено е най-добрата стратегия за справяне с почти всяка болест.

За онези жени, които ме помолиха за информация относно естественото лечение и добавките при хормонозависими разстройства, подготвям друга публикация.

Както винаги, ако имате въпроси или коментари, можете да го оставите по-долу и с удоволствие ще ви отговоря и прочета.