Ако сте тук, вероятно е, защото сте малко дезориентирани по темата как да качите мускулна маса във фитнеса или просто търсите да подобрите навиците си и диетата си, за да получите a повече обем за вашите мускули, и затова ще ви дадем пет основни съвети, които трябва да следвате всеки ден, за да постигнете значително увеличение на мускулната маса в тялото си.
Ако вече сте малко замесени в въпроса, тези съвети може да се повтарят, тогава ние се извиняваме, но разбираме, че има хора, които досега не са били информирани за нещата, които трябва да вземат предвид, когато спазват диетичен мускулен обем.
индекс на съдържанието
Яжте сито и след това продължете да ядете
Основният проблем, който хората имат, когато стартират фитнес за тонизиране и растат мускулите ви е, че продължават да ядат обичайното. Това е огромна грешка по две причини:
- Ако искате увеличаване на масата си, трябва да увеличите количеството енергия, което давате на тялото си, а това се постига чрез ядене на повече.
- Не яжте първото нещо, което поставят в чинията ви, има някои храни с по-добри свойства от други (ще обсъдим това в следващата точка).
Можете да започнете, като малко по малко влагате повече храна, докато видите, че напълнявате. Не се притеснявайте, ако покриете малко тези кореми, които може да имате, ако искате да наберете обем, това е необходимо, ще определите кога ви се иска.
Храни, които не трябва да липсват във вашата диета
Както вече ви казахме, има някои храни с по-добри свойства от други, в зависимост от това какви неща. По-конкретно, ако искате да наберете обем, вашата диета трябва да се фокусира върху храни, богати на сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Трябва да ядете всичко, но особено тези храни.
Някои от храните, които не могат да липсват във вашата диета в добро количество, са: тестени изделия, ориз, картофи, овес, риба тон, пиле, телешко месо, мазна риба, яйца, ядки, лешници, обезмаслено мляко ...
Не забравяйте за плодовете и зеленчуците
На този етап няма да навлизаме в подробности, но особено преди тренировка и след това банан или натурален портокалов сок помага много за бързо зареждане на батериите. Опитайте се да вземете плодовете сутрин.
Що се отнася до зеленчуците, поне веднъж на ден трябва да слагате порция, тъй като с тях ще получите по-благоприятна хормонална среда за хипертрофия благодарение на пречистващите и антиестрогенни свойства, които много от тях имат, като броколи.
Яжте на всеки 2-3 часа
Обща сума, на ден трябва да можете да ядете 5 или 6 хранения. Храненето на всеки малко време е от съществено значение за поглъщането на максималното количество хранителни вещества, които тялото ви може да усвои всеки ден. На закуска се уверете, че сте достатъчно доволни, тъй като тялото ви идва от повече от 8 часа, без да получава никаква храна и се нуждае от нея като майска вода.
Избягвайте ненужните мазнини, но си позволявайте от време на време
Опитайте се да запазите всички калории, които искате да бъдат чисти, тоест: яжте неща на скара, на пара, варени ... избягвайте пържени храни и сосове с големи количества наситени мазнини, които не ви дават нищо. Освен това не става въпрос за полудяване, веднъж или два пъти седмично можете да ядете каквото си искате и всъщност диетолозите препоръчват тази практика, която е известна като „мамяща храна“, която служи за изненада на тялото и не свиква с него винаги да живеят еднакво.
От TengoAgudamientos ви уверяваме на 100%, че ако вземете предвид това съвети за качване на мускулна маса ще направите крачка напред, за да постигнете много важните си цели.