Нито диета, нито ядене за двама. Открийте в тази статия ключовете за консумация само на правилните калории и постигане на умерено наддаване на тегло по време на бременност.
Нито диета, нито ядене за двама. Постигнете a умерено наддаване на тегло по време на бременност Не е лесно, но трябва да се опитате да намерите баланса, за да се храните правилно, без да прекалявате с калориите.
Как да постигнем умерено наддаване на тегло по време на бременност?
Ако приемем, че всяка бременност е уникална, ако искате да постигнете умерено наддаване на тегло по време на бременност, можете да започнете, като прочетете тези 10 съвета.
1. Не диетирайте по време на бременност, но не яжте два пъти повече, отколкото трябва. В идеалния случай не трябва да качвате повече от 10 или 12 килограма. Ако обаче индексът на телесна маса е нисък (под 19,8), можете да качите до 18 килограма. Ако, от друга страна, е много висока (повече от 29), препоръчително е да не достигате 10 килограма наднормено тегло по време на бременност.
2. Хранете се здравословно, като давате приоритет на плодовете, зеленчуците, ядките, месото, рибата, млечните продукти, бобовите растения, зърнените храни и пълнозърнестите храни. Месото и рибата са по-добре на скара, така че да нямат много мазнини.
3. Яжте 5 пъти на ден. По-добре е да ядете малки количества няколко пъти на ден, отколкото да се преяждате. Двете закуски, които правите като допълнение на трите основни ястия, могат да включват плодове, кисело мляко или натурален сок, малко пълнозърнест хляб с пуйка ... Накратко, здравословни храни, които нямат твърде много калории.
4. Можете да се поддадете на глад, но най-много веднъж седмично, за да не задействате иглата на кантара повече от необходимото.
5. Продължавайте да тренирате, но адаптирани към вашето състояние. Можете да ходите дълго време всеки ден, да правите упражнения за йога, разрешени за бременни жени, или да плувате.
8. Останете хидратирани. За да направите това, освен вода и мляко, можете да приемате натурални сокове или зеленчукови бульони.
9. Намалете приема на сол, за да избегнете задържането на течности.
10. Почивайте всичко, което можете.
Колко калории трябва да ядете за умерено наддаване на тегло по време на бременност?
През първия триместър трябва да се съсредоточите върху поддържането на здравословна и балансирана диета, но не е необходимо да увеличавате приема на калории. Средно ще бъде между 1800 и 2000 калории на ден.
Това е от втория триместър, когато трябва да увеличите калориите с 350 на ден. През последния триместър трябва да добавяте още 100 калории на ден, както е през тези седмици, когато плодът набира повече тегло.
- Първо тримесечие: между половин кило и кило и половина.
- Втори триместър: между 3,5 и 4 килограма.
- Трети триместър: 400 грама седмично.