Публикувайте съдържание

Дълги седмици сме в затвор и шегите, които в началото направихме за излишните килограми, които ще ни донесе тази карантина, станаха осезаема реалност. Вече виждаме края на това ограничение, но ще бъде бавно и промяната на навиците няма да е лесна. Ето защо искаме да ви предложим няколко съвета за избягване на наднорменото тегло по време на задържане.

Експертите казват, че средно това задържане ще доведе до надвишаване на теглото от около четири килограма на човек. И това се дължи не само на заседналия начин на живот, към който ни е принудила карантината, но и на много по-сложен емоционален процес.

Знаете ли защо ядете повече в тези дни на затвор?

Има няколко причини, които ни водят до наднормено тегло по време на задържане. От една страна, скуката ни кара да ядем каквото и да било по всяко време на деня и постоянно. Но и да прекарате деня в готвене на торти и бисквитки, които някой по-късно ще трябва да яде. И това не е шега работа. Ако в началото на затвора тоалетната хартия беше най-ценният продукт, сега брашните и маята за торти летят първото нещо сутрин.

избягване

Но не всичко е така, защото не знаем за какво да отделим време. Несигурността, породена от настоящата ситуация, в която живеем, ни кара да отделяме по-малко количество серотонин, допамин и норепинефрин. Липсата на тези невротрансмитери генерира безпокойство и ненаситен и неконтролируем апетит за успокояване на стреса, причинен от затварянето.

И това е, че действието на храненето води до освобождаване на невротрансмитери, които подобно на допамина ни карат да имаме усещане за благополучие и спокойна тревожност. Следователно ядем повече, за да задоволим емоционалните нужди, които ни причиняват в наши дни.

10 съвета за избягване на наднорменото тегло по време на затвореност

Планирайте здравословна почасова рутина

Изследване, публикувано в списание "Хранителни вещества", показва, че разликата между времето на хранене и сън през делничните дни и празниците е пряко свързана със затлъстяването и наднорменото тегло.

Планирайте менюта за цялата седмица:

Това ще ни помогне да организираме рутината си, да намалим тревожността и да подобрим емоционалния баланс. Освен това ще ни даде перспектива за всичко, което ядем, което ще ни позволи да балансираме храненето си и да планираме покупките си.

Яжте на всеки 3 часа

За да не се стига до големи ястия с тревожност, най-добре е да се храните три пъти на ден на всеки три часа с две закуски между храненията. Различни проучвания показват, че установяването на тази рутина не само ни помага да избегнем наднорменото тегло по време на задържане, но дори и да отслабнем.

Накълцайте кисели краставички

Е, те увеличават чувството за ситост и осигуряват малко калории. Вярно е, че всички хапваме, но напълняването или не много пъти зависи от това какво ядем през тези моменти на слабост.

Яжте малка чиния и ще заблудите мозъка

Според научни изследвания има закъснение между това, когато мозъкът ни изпраща сигнала за глад и момента, в който стомахът ни се чувства пълен. За да определи последното, нашият ум разглежда, наред с други неща, дали чинията е празна и делът на храната в чинията. По този начин, ако използваме голяма чиния с достатъчно количество храна, мозъкът ни ще има чувството, че ще е гладен. Докато ако използваме същото количество храна в малка чиния, ще си помислите, че ядете повече.

Избягвайте да ядете, за да задоволите емоционалните нужди

Добавете към вашата диета банани, спанак, ананас, аспержи ... те увеличават серотонина, невротрансмитер, който предотвратява безпокойството и раздразнителността.

Яжте храни с разтворими фибри

За да ви задоволя преди и за по-дълго. Освен това ще подобрите чревния транзит, а с това и вашето благосъстояние.

Добавете подправка

От време на време към вашите ястия, тъй като намалява чувството на глад и ни помага да избягваме наднорменото тегло по време на задържане. Но не злоупотребявайте и го добавяйте към всяко хранене, защото ако го направите, той винаги ще спре да работи и може да получите дискомфорт в стомаха.

Спокоен сън

Сънят по-малко от 7 до 8 часа повишава нивата на хормоните, които стимулират апетита. Защото много пъти нашият мозък бърка умората с глада.

Физически упражнения и слънчева светлина

Скоро ще можем да правим физически упражнения на открито за един час на ден. Дори и да сте свикнали да правите ежедневието си у дома, не пропускайте възможността да го правите навън. Слънчевата светлина ни активира и насърчава производството на серотонин, един от хормоните, отговорни за чувството за благополучие и, следователно, който ни освобождава от безпокойството.