Идеалното е да водите здравословен начин на живот, който не се колебае според сезоните.

зимата

Зеленчукова супа, зимна класика.

С минимални стойности, които не надвишават 10 градуса и максимуми, които са около 15, салатите, киселото мляко и пресните плодове са по-малко изкусителни от яхниите, ястията с гарнитури и горещите вливания със сметки или сладкиши. И така Неслучайно той се сбогува със зимата с няколко излишни килограма.

"Идеалното и препоръчително нещо е да водите здравословен начин на живот, поддържан с течение на времето и който не се колебае през сезоните на годината. За това е необходимо да придобием хранителни навици, които ни помагат да останем здрави за цял живот ", потвърждава в този смисъл медицинският специалист по хранене Вирджиния Буснели.

6 храни, които имат толкова протеини, колкото месото

„Енергията, от която организмът ни се нуждае, за да изпълнява своите жизненоважни функции, е еднаква, независимо от сезона на годината“, казва директорът на Центъра за ендокринология и хранене CRENYF, който предупреждава за порочен кръг което започва всяка година с пристигането на горещината, когато се прибягва до екстремни диети, за да се опита да загуби в рекордно кратко време килограмите, натрупани през студените месеци.

„С миг на око пристигат топлите дни и с тях сваляме слоевете дрехи, които са ни приютили през най-студения сезон и тогава се отчайваме и търсим диета, която да ни спаси“, казва специалистът, който след това споделя някои съвети за включване на „устойчиви, приложими и дълготрайни навици“, които помагат да се избегнат шокове по скалата.

Омега 3: за какво е и в какви храни го намирате?

✔️ Плодове и зеленчуци през цялата година. Консумацията на плодове и зеленчуци осигурява фибри, вода и безкрайност на витамини и минерали, необходими за нашето тяло, припомня специалистът, който препоръчва да се възползвате от тези през сезона, за да „се възползвате от много по-вкусна, по-питателна и икономична храна . " Сред сезонните плодове се открояват ябълка, круша, киви и цитрусови плодове (портокал и мандарина). И зеленчуците: тиква, манголд, броколи, спанак, сладък картоф, картофи, чесън, лук, праз и зеле. Идеалното е в чинията да има между два и три цвята зеленчуци, които да допълват витамините и минералите.

Цитруси, източник на витамин С.

✔️ Идеи за ястия. „В студените дни е препоръчително да изберете зеленчуци на скара, зеленчукови супи, суфлета, пудинги, печени зеленчуци, картофено пюре, тортили, терини, топли салати, яхнии от бобови растения и обезмаслено месо“, съветва Буснели. Що се отнася до плодовете, добър вариант през зимата е да се приготвят компоти или печени на фурна плодове. Те могат да се консумират самостоятелно като закуска или десерт или да се добавят в препарати като домашен пудинг или палачинки. "

✔️ Поддържайте физическа активност. Въпреки че при настинка струва повече да напуснете къщата и да се раздвижите, физическата активност е един от ключовите фактори за запазване на здравето: допринася за здравето на костите, помага за нормализиране на стойностите на кръвното налягане, понижава холестерола и триглицеридите и намалява риска от страдание от хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания. Препоръката е да правите поне 30 минути на ден с умерена физическа активност (като ходене), поне пет пъти седмично.

Дори и да отнеме малко повече, за да излезете, не е нужно да спирате да се движите.

✔️ Добра хидратация. Малката бутилка вода, която ни придружава навсякъде през горещите месеци, през зимата обикновено се държи в ъгъла на шкафа. Но трябва да се поддържа и правилна хидратация през цялата година. "Добър вариант е да увеличите консумацията на настойки като мате или чай, въпреки че не забравяйте, че консумацията на вода все още е от основно значение и от съществено значение за вашето тяло. Можете също така да изберете супи или бульони, въпреки че препоръката е те да бъдат избягвайте тези, които са търговски, тъй като са свръхпреработен продукт, той обикновено има много натрий и други ненужни добавки във вашата диета ", подчертава лекарят.