КРЕАТИН МОНОХИДРАТ
Несъмнено най-изследваната добавка и с най-доказаните научни доказателства за нейната ефективност. Не е изненадващо, че използването му е толкова широко разпространено по целия свят и се консумира от всички видове професионални или любители спортисти.

Но въпреки всичко това, той все още носи много фалшиви митове и именно за тези митове искаме да говорим днес.

Тъй като консумацията му е толкова широко разпространена, винаги има такива, които разпространяват невярна, неточна или неразбрана информация за креатин монохидрат и част от тази дезинформация се прокрадва сред потребителите и се създава фалшивият мит.

Така че нека се опитаме да предоставим малко информация срещу някои популярни вярвания, нека го направим!

МИТ # 1: Креатин монохидрат задържа течности; ФАЛШИВКА

Креатинът е клетъчен хидрататор, той улавя вода на вътреклетъчно ниво, а не на подкожно ниво, което би било страховитото задържане на течности. Неговата функция е да доставя вода до клетките и да стимулира АТФ (аденозин трифосфат), който отговаря за осигуряването на експлозивна енергия, поради което креатинът е по-ефективен при експлозивни спортове (спринтове, вдигане на тежести, силов вдигане ...)

МИТ # 2: Креатинът ви напълнява; ФАЛШИВКА

Калориите се угояват, а чистият креатин монохидрат няма калории, поради което е невъзможно да наддадете на тегло. Друго нещо е, че приемането на креатин, придружено от тренировка с висока интензивност и диета с излишък на калории, ви кара да качите мускулна маса (виждате какъв проблем). Следователно креатин монохидратът може или да ви накара да наберете мускулна маса, или да накарате да натрупате сила.

МИТ # 3: Вредно е за бъбреците; ФАЛШИВКА

Креатинът е безопасна добавка с много ясен начин на употреба, може би ако вземете цялата бутилка за един ден ... Но ако приемем здравия разум на потребителите на креатин монохидрат тук, правилната консумация на добавката е абсолютно безопасна. Митът идва от разграждането на креатинин за генериране на АТФ. Това вещество се филтрира през бъбреците и се екскретира с урината, абсолютно по-малко работа за бъбреците.

МИТ # 4: Трябва да направите фаза на зареждане, фаза на поддръжка и почивка; ФАЛШИВКА

Какво сте слушали? „За да работи, трябва да направите фаза на зареждане от една седмица при 25g, разпределени на ден ...“. ПОради това не е нито необходимо, нито задължително да се прави, за да работи. Особено ако целта ви е средносрочна (което са реалистичните условия за реалистични цели), консумацията на креатин монохидрат ще бъде в диапазона 0,07/0,10 g на кг телесно тегло. Това е между 5 и 10 грама дневно.

МИТ # 5: Кофеинът пречи на ефектите на креатина; ФАЛШИВКА

Напротив, комбинацията от креатин монохидрат и кофеин е повече от доказано подобряваща ефективността при упражнения с висока интензивност.

creatine

Тези 5 мита са сред най-разпространените, някои поради невежество, други поради неубедителни проучвания или погрешни вярвания

Има повече митове за креатин монохидрат, но благодарение на факта, че се провеждат все по-сериозни проучвания, те се демонтират и функцията и ефективността на евтина, безопасна и лесна за приема добавка става все по-ясна и по-демонстрирана .