Ръгби е на мода. Подписването на неотдавнашното споразумение за спонсорство между испанския национален отбор и Националната лига по ръгби между AERL и Bilfor, известна испанска марка за спортно хранене онлайн и в специализирани заведения, заедно с настоящия спор за Световното първенство, поставиха това на прожектор възхитителна спортна дисциплина.
Правейки упражнение, за да синтезирате и двете новини, може да се запитате каква трябва да бъде диетата на ръгбиста, за да се справите с толкова взискателно упражнение.
Това е нашият отговор.
Особеностите на ръгби
Ръгби е игра с висока интензивност. Дори да приемем, че всички спортове изискват енергично износване в тренировките и в самото състезание, пълен мач с овалната топка, пълен с контакт и динамика, изисква допълнително количество работа и мускулен стрес, който произвежда сила, скорост, интензивност и умения.
Доказано е, че мачът по ръгби, в зависимост от времето на корта и други условия, генерира енергийни разходи между 600 и 1000 калории. Към това трябва да добавим не по-малко от 6 до 10 седмични тренировки.
Резултатът, разбира се, е грандиозен:
Какво трябва да яде играчът на ръгби
Според горното, играч на ръгби с тегло около 95 кг. тегло трябва да консумира от 4000 до 5000 килокалории на ден. Заедно с по-високия процент мускулна маса, това означава, че приемът на калории и протеини трябва да е по-висок.
Следователно, най-препоръчителни във вашата диета са постните животински протеини (пиле, риба, постно червено месо, яйца, ...), мляко с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати със значителен принос на фибри (кафяв ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци ).
Преди тренировка или игра се препоръчва да ядете храни с нисък или среден гликемичен индекс като оризови сладки или царевица.
След тях е подходящо да се ядат храни с висок гликемичен индекс (банани, комбинации с мед, ...).
Онлайн спортни хранителни добавки за ръгби
В моментите преди мач е нормално много играчи да страдат от типичната нервност, която им пречи да се хранят и да избягват да го правят, поради риск от лошо храносмилане, което застрашава нормалното им представяне, след като играта започне.
За да се предотврати тази ситуация, изотоничната напитка и шейкът или енергийната лента могат да бъдат добавките, посочени за намаляване на мускулното увреждане.
В този и всеки друг спорт помнете това Онлайн магазин за спортно хранене Bilfor можеш да помогнеш.
Билфор, тялото ви ще го оцени.