Уелнес цел | Мадрид | 10.04.2019
Въпреки факта, че в много случаи знаем какво трябва да направим, за да поддържаме по-здравословна диета, липсата на време ни кара да опростим, от броя на храненията, които съветваме да ядем всеки ден, до вида на храната, която консумираме. Поради тази причина от Wellness Goal предлагаме десет клавиша, с които ще промените навиците си почти без да осъзнавате.
1- Премахване на консумацията на преработени продукти
Все по-често избираме индустриални сладкиши, преработени меса и закуски. Консумацията на тези продукти трябва да се случва много от време на време и дори е препоръчително да се премахне от нашите диети.
2- Вземете по-пълноценна и здравословна закуска
Липса на време или трудности при консумация на a закуска пълно означава, че при първото хранене за деня се открояват само бисквитките и някои кифлички, придружаващи чаша мляко или кафе.
3- Пригответе три ястия вместо две за обяд
Всеки ден, поради липса на време или мързел, сме склонни да намаляваме храната си до една-две чинии. За да осигурим на тялото си необходимите хранителни вещества, не трябва да липсват зеленчуци, плодове и протеини.
Поради горните причини през седмицата обикновено намаляваме обедното хранене от три курса на две.
4- Заменете консумацията на храни, които са по-лесни за приготвяне, с други по-здравословни
Предварително приготвена храна или ястия, които са по-лесни за приготвяне и консумация, заместват други по-здравословни или по-пълноценни.
5- Вечеря по-пълноценни ястия
Вечерята се свежда до нещо бързо, което не е твърде тежко и в малко количество. Понякога дори ядете по-малко пълен сандвич или наденица. Идеалният вариант е да ядете омлет или филе от риба или бяло месо на скара, придружено от зеленчуци.
6- Елиминирайте закуски и подобни мезета
Въпреки че храненето между храненията е повече от препоръчително, не е, ако тази консумация се свежда до закуски, чипс и други подобни храни, които са също толкова нездравословни.
7 - Петте дневни порции плодове и зеленчуци могат да се приемат в една чиния
Препоръчително е да ядете до пет парчета плодове или зеленчуци на ден. Но може да се групира в една порция, като пюре.
8- За закуска, по-добре портокал, отколкото само сока му
За предпочитане е да вземете парче плод или сок с каша, за да забавите приема на захар.
9- Намалете консумацията на тестени изделия и ориз
Консумацията на ориз и тестени изделия трябва да се дава веднъж на всеки две седмици или най-много веднъж седмично. Освен това е за предпочитане това да са пълнозърнести храни.
10 - яжте повече бяло месо
Консумацията на червено месо трябва да намалее и да бъде заместена от бяло месо. Но преди всичко трябва да се избягва преработеното или свръхпреработеното месо.