GO fit ви казва кои видове храни са най-подходящи за подобряване на вашето настроение и усещане за благополучие.

Благополучието е синоним на стабилност

Храната, ключов фактор за правилното ни функциониране на тялото и можем да живеем по-дълго и по-добре.

1. Мозъкът играе основна роля за благосъстоянието и настроението. За да се постигне тази стабилност, a постоянно захранване с енергия, тоест няма възходи и спадове в кръвната глюкоза.

благосъстоянието

Можем да постигнем тази стабилност с бавно усвояващи се въглехидрати, каквито са: бобови и пълнозърнести храни.

две. The омега 3 мазнини Те също са необходими на нашия мозък да функционира правилно, тъй като голяма част от мозъка ни е мазнина.

Дефицитът на тези мастни киселини е свързан с тревожност или депресия. Омега 3 имат защитно и регенеративно действие върху клетъчните мембрани. Тези качествени мастни киселини ни осигуряват: мазна риба като сьомга, сардини, авокадо.

3. Относно витамини и минерали необходими за нашата стабилност и благополучие са от група Б, които са необходими и за функционирането на нашето психично здраве и следователно на нашето благосъстояние.

Добрата циркулация ще позволи на хранителните вещества да достигнат до мозъка безпрепятствено. The Витамин В9, елиминира "хомоцистеин", който е съединение, благоприятстващо образуването на съсиреци с висока скорост, този витамин може да се намери например в: зелени листни зеленчуци като спанак.

The Витамин В12 можем да го намерим в: месо, риба и яйца.

4. Основните минерали, които ще ни накарат да имаме релаксиращ ефект, са магнезий и калций че можем да ги намерим в: лкисело и ядки.

5. The протеин те са необходими за оптимална мозъчна функция. Протеините се състоят от аминокиселини, някои от които не можем да направим в тялото и трябва да се осигуряват чрез диетата.

Пример за това е триптофан, което позволява производството на невротрансмитер серотонин, който регулира настроението (депресия, безпокойство), съня и чувството за ситост, което произвежда храната. За да имате достатъчно, просто вземете препоръчаните порции протеин. Недостигът на триптофан прави производството на серотонин невъзможно и нашето благосъстояние зависи от серотонина.

Храни, богати на триптофан: яйца, месо, риба, млечни продукти, ядки, бобови растения.

Следвайки тези хранителни насоки, вие не само ще подобрите чувството си за благополучие, но и ще започнете да тренирате своето щастие.