Здравословната диета не е задължително да бъде строга диета, броене на калории и лишаване от всичко. В тази статия ще ви дам конкретната си гледна точка за това каква подобрена диета би била сравнена с това, което хората обикновено правят, но без да достигаме до повече или по-малко сложни диети, които правим ние, лудите хора във фитнеса. Всичко това, без да се отказвате от принципите ми, които вече знаете!
Презентация
Здравейте, аз съм Дани:), ако за първи път сте тук и обърнете страницата, ще видите, че съм приятел на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини като начин да спазвате здравословна и лесна диета за загуба дебел. Този път обаче искам да направя повече „разходки из къщата“, за да могат нормалните хора да променят своите нездравословни навици и за това няма да препоръчам трудна диета или „моя“ (кетогенна). В някои неща съм против мислите на мнозинството (например защитавам диети с високо съдържание на мазнини), но в други съм съгласен с мнозинството (например рафинираната захар е лоша, плодовете и зеленчуците са добри, зехтинът е прекрасен и т.н.)
За да направя тази статия, не съм мислил за 4 случайни глупости, както можете да прочетете в много уеб страници, но се опитах да концентрирам основните си принципи и да ги прилагам към хора, които не искат да усложняват живота си твърде много и искат да продължат " хранене нормално ". Помислих малко и мисля, че резултатът може да бъде много добър.
Какво ще постигнете, като следвате тези съвети
По принцип това, което ще постигнете, е да подобрите здравето си, което не е малко. В някои случаи можете да намалите малко телесно тегло, но това не е гарантирано, не ви заблуждавам, тъй като правим само корекция на навиците си, без да броим калории, не е известно дали ще отслабнете или не, повечето вероятно ще запазите теглото си, тъй като собственият ни мозък несъзнателно ни подканва да ядем количество „Х“, за да поддържаме теглото си постоянно.
Това, което със сигурност ще направите, е да се чувствате по-добре, най-вероятно ще забележите по-малко дискомфорт в стомаха, по-малко газове и ако правите кръвни тестове преди и след извършване на тези промени, съм сигурен, че те ще се подобрят в много от параметрите.
Ето моите 6 насоки:
# 1 Елиминирайте захарните неща, пшеницата и млякото
Нека да отидем по ред, считам, че първото нещо, което трябва да поправите при лоша диета, е да премахнете онези лоши неща, които приемате, и след това ще помислим за добрите неща, които да въведете. Обяснявам защо избрах тези 3 ограничения:
- Захарта е добре известно, че излишъкът е отрицателен за организма, обърнете специално внимание на течностите, тоест бих премахнал всякакви сокове, шоколадови шейкове и т.н.
- Пшеницата обаче е общоприета, само в най-специализираните кръгове на нея се гледа като на нещо, което трябва да се избягва: Пшеницата ви дебелее.
- Млякото съдържа лактоза, захар, която не ни дава нищо особено и която причинява дискомфорт на голяма част от населението (дори ако не сте с непоносимост към лактоза).
Обща точка, която тези 3 храни имат, е, че те силно пристрастяват, поради което ни карат да ядем все повече и повече. За някои хора това е проблем и те са склонни да се хранят неконтролируемо. И ако нямате този проблем, те все още причиняват широко възпаление в тялото. От най-малко до най-голяма трудност да се откажат от тези храни: мляко, захари, пшеница. От пшеницата и нейните производни е трудно да се откажем, защото те имат голяма сила на пристрастяване и че ние също сме заобиколени от тях: зърнени закуски, хляб, очукана храна, бисквитки, десерти, сладкиши ...
Може би в този момент започвате да мислите, че съм много строг, затова се защитавам с този аргумент:
- Можете да продължите да приемате захар от онези здравословни храни, които естествено съдържат захар (повече за това в точка # 3)
- Можете да продължите да ядете зърнени храни, има какво да избирате: овес, ориз, царевица, ръж ...
- Можете да продължите да приемате млечни продукти под формата на кисело мляко и сирена, колкото по-ферментирали или излекувани, толкова по-добре, защото по-малкото количество лактоза ще имат. Това, което има най-много лактоза, е млякото, каквото е.
# 2 Елиминирайте слънчогледовото масло, маргарина и "растителните масла"
В предишната точка съм ви посъветвал да премахнете 3 групи продукти поради не особено приятелските им въглехидрати. В този втори момент е ред да се елиминират нездравословните мазнини, което в общи линии обобщавам в тези 2:
- Слънчогледовото масло е широко разпространено в нашата гастрономия и е основният източник на омега 6, което в излишък е отрова.
- Маргаринът е особено вреден, тъй като има много хидрогенирани мазнини (транс-мазнини), освен ако не е сериозен производител и предлага качество. Много по-добро масло.
- "Растителните масла", как да го обясним, обикновено са масла за ГЪБРИЦА, за да ги избегнете трябва да бъдете много внимателни с всички видове консервирани продукти, мезета и закуски и т.н. Прочетете внимателно съставките и ако поставите „растителни масла“, изхвърлете ги, тъй като те със сигурност имат прекомерно количество омега 6 и други отрицателни вещества, които имат разрушителен ефект върху нашата диета.
Тъй като тук също ще изглежда, че всичко това е много строго, нека помислим студено:
- Можете да замените нормалното слънчогледово масло с високоолеиново слънчогледово масло, въпреки че цената му е подобна на цената на зехтина, така че най-очевидното нещо е да изберете бижуто в короната на средиземноморската диета (освен ако не харесвате особено слънчогледовия вкус ).
- Можете да замените маргарина с масло или други здравословни мазнини като червено палмово масло който има подобна текстура.
РЕЗЮМЕ НА ЗАБРАНИТЕ: премахване на сладкиши, захари, опасни мазнини, хляб, бисквитки, тесто и мляко, тъй като виждаме, че не е много различно от "популярното знание".
# 3 Включете хранително интересни зеленчуци и плодове
За да компенсираме въглехидратите, които изваждаме от диетата си, следвайки указанията от точка 1, сега ще добавим неща, богати на въглехидрати, които са по-здравословни:
Като се има предвид, че плодовете могат да съдържат много захар, трябва да смекчите малко консумацията им. Въпреки това зеленчуците могат да бъдат много по-щедри в количества. Препоръчвам да вземете 3 пъти повече зеленчуци, отколкото плодове: ако съберем всички плодове за деня на малка купчина, а в друга - всички зеленчуци за деня, купчината зеленчуци ще заеме 3 пъти повече място. Очевидно това е приблизително правило, то е да добиете представа, не забравяйте, че търсим лесен начин да се храним по-здравословно и да имаме здравословна и балансирана диета.
# 4 Включете много здравословни мазнини
Сега е ред да компенсираме мазнините, които сме намалили в точка # 2, ще ги заменим с висококачествени мазнини:
# 5 Яжте повече протеини
Протеините възстановяват тъканите ни, от мускулите, вътрешните органи, до кожата, всичко използва протеините, те са толкова важни (особено ако сме спортисти). Увеличете консумацията на месо и риба, приемайте поне 1 яйце на ден, ядки и малко млечни продукти, с всичко това със сигурност ще консумирате повече протеини, отколкото досега, и ще се справите много добре. Ако не сте спортист, нямате нужда от прекомерни количества протеини, но обикновените хора понякога консумират много, много малко дни, а това не е добре.
По темата за протеините няма да разяснявам повече, тъй като няма разделение между „добри и лоши протеини“, но всички те са положителни, опитайте се да ядете повече протеини, без да изпадате в мания, особено се погрижете, ако един ден сте яли малко протеинът включва някои храни с чист протеин като пуешки гърди, риба тон ...
КРАТКА ИНФОРМАЦИЯ: Зеленчуци и плодове, подправки, чай или кафе по избор, червено вино, животински мазнини, масло от черен дроб на треска, зехтин и специални ядки и се притеснявайте да консумирате достатъчно протеини, тъй като обикновено ядем малко. Здравословна и балансирана диета.
# 6 Концентрирайте повече храна след най-големите си ежедневни усилия
Що се отнася до храната за спортиста, несъмнено е по-важно да се храните много добре след тренировка. Е, ако най-големите ви ежедневни усилия са вашата работа или професия, концентрирайте по-голямата част от храната си, когато се връщате от работа, а не преди нея. Каня ви да прочетете моите статии на периодично гладуване и това на Яжте за добив или добив за ядене? За да се опитам да ви убедя в тази философия, въпреки че не е необходимо да променяте съществено своите графици и разпределение на храненията, надявам се поне да дадете шанс на идеята и може би да получите някои допълнителни подобрения.
Много хора са склонни да ядат много преди усилие и това служи само за тежко храносмилане точно когато трябва да се напрягате, да имате по-лоша умствена яснота и по-малко енергия, тъй като кръвта е в храносмилателната ви система, яжте добре след усилие и тази енергия ще имате на следващия ден, ако не сте я похарчили.
В крайна сметка имам по-дълга статия, отколкото си мислех, но се надявам да ви е била интересна и лесна за разбиране. Далеч не е перфектна или безспорна диета, но със сигурност с всички тези идеи можете да подобрите настоящата си диета. Ако ви се стори логично и искате да опитате, насърчавам ви да го направите и след това да вземете кръвни тестове, за да видите дали здравето ви се е подобрило, защото съм убеден, че това ще бъде практически за всички. Ако нещо "не ви пасва", потърсете повече информация онлайн и ако все пак не се побира, не го правете, какво ще правим ... хе-хе. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да внимавате с онези храни, които може да сте забранили, ако имате някакво специално медицинско състояние.
Приятен ден и поздравления за опита да подобрите диетата си, вече сте направили първата стъпка. Споделете тази статия със семейството и приятелите си, за да ми помогнете да разглася страницата си, бихте ми направили голяма услуга. Благодаря много!
Актуализирано на 13 септември 2016 г.
Здравейте, след като видях Доклад на La Sexta за затлъстяването, Исках да разпространя тази статия още повече.
Добавих и връзката към статията за гъбите, която забравих да публикувам тук!:)
Актуализирано на 10 май 2017 г.
Откроявам youtuber nitanhealthynitanfit в страничната лента на блога (или в долната част, ако сърфирате от мобилния си телефон). Не забравяйте да гледате видеоклиповете им, не бих могъл да кажа едно за начало, може би това, където говорят за брашна:
Идеи за подаръци в Amazon
Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!