Отново на училище
Следвайте тези превантивни мерки за избягване на настинки и заболявания тази есен
Изпреварвайте настинките
Imgorthand/Getty Images/iStockphoto
The отново на училище Това не само предполага известна емоционална уязвимост за децата поради всичко ново и непознато, което води до себе си, но също така може да повлияе на физическото им здраве, поради факта, че увеличава излагане на микроби и бактерии.
Всеки баща и майка биха искали децата им да бъдат винаги здрави и защитени, но не винаги е възможно. Това, което е реалистично, е да се изпълни предпазни мерки какво да правя укрепете имунната си система, което може значително да намали броя на грипа, настинките и бъдещите заболявания. Мерки за подобряване на имунната система:
1. Избягвайте ненужната употреба на антибиотици
Смята се, че между 40 и 50 процента от антибиотиците, предписани в първичната и специализираната помощ, са неподходящи или ненужни. Този факт е особено сериозен при децата, тъй като е доказано, че използването на антибиотици засяга чревната микробиота и е свързана с повишен риск от автоимунни патологии, като възпалителни заболявания на червата и астма или затлъстяване.
Злоупотребата с антибиотици причинява развитието на устойчиви бактерии, което представлява един от най-належащите проблеми на общественото здраве в днешно време. Освен това децата, които ги приемат, са изложени да страдат странични ефекти: стомашна болка, диария или дори алергични реакции; те трябва да се приемат само ако лекар установи, че симптомите реагират бактериална инфекция тъй като в повечето случаи това са вирусни инфекции.
2. Добавете пробиотици към вашата диета и наблюдавайте диетата си
The пробиотици Те са живи микроорганизми, които консумирани в адекватни количества, осигуряват ползи за здравето чрез балансиране на чревната флора. Можем да ги намерим в натурални кисели млека неподсладени - добавянето на нарязани плодове е добър вариант, ако са прекалено кисели - сурово сирене или кефир.
„А чревна микробиота здравословен помага да се предотврати развитието на патогенни бактерии, подобрява защитата на чревната тъкан, помага да се произвеждат хранителни вещества, които са важни за чревната функция и стимулира производството на цитокини, които координират имунния отговор ", обяснява Хосе Луис Флорес, диетолог-диетолог.
Когато добавяме пробиотици към диетите на децата, е важно да се опитаме да го направим избягвайте захарта винаги, когато е възможно, тъй като дисбалансира чревната флора, създавайки среда за размножаване на вредни бактерии в стомаха. Можем да заменим традиционните дрънкулки с други, които съдържат естествени подсладители като стевия и у дома го заменете, например в десерти, с плодове, заредени с витамин С и антиоксиданти, като портокали и боровинки.
Хосе Луис Флорес настоява за важността на възпитавайте хранителни навици от детството, тъй като това ще се повтори в бъдещото здраве. Той посочва, че „идеалното не е да дадем приоритет на някои храни пред други, а да създадем навици там, където се консумират натурална храна, като основата на диетата им плодове, зеленчуци, ядки и млечни".
Диетологът препоръчва консумацията на протеини като месо, риба и яйца, както и качествени мазнини, като екстра върджин зехтин. И, разбира се, избягвайте ултрапреработени такива. Що се отнася до витамини и минерали които действат за укрепване на имунната система, експертът подчертава следното:
-Витамин А: броколи, морков, тиква, спанак и манго.
-Витамини В: пълнозърнести храни, бобови растения, месо, риба и яйца.
-Витамин Ц: ягоди, череши, портокали, киви, чушки, домати и броколи.
-Цинк: свинско, яйце, кафяв ориз и фъстъци.
-Желязо: червено месо, ядки, бобови растения, зелени листни зеленчуци и черупчести мекотели.
3. Възстановете график за сън
През лятото често се нарушава графикът на съня. Важно е той да бъде възстановен възможно най-скоро и a редовно време за лягане и ставане; повечето от децата се нуждаят от 10 до 14 часа непрекъснат ежедневен сън. Придържайки се към тези часове, те са по-малко склонни да пристигнат в училище уморени, така че телата им ще бъдат по-добре подготвени да се предпазват от микроби и бактерии.
4. Насърчавайте дейности на открито
Един от източниците на витамин D той ли е Слънце: нашето тяло го произвежда, когато кожата е пряко изложена на него. Голяма част от нуждите на този витамин могат да бъдат задоволени чрез просто излагане на слънце, така че колкото повече време отделят децата дейности на открито и по-малко на закрито, да играете видео игри или да гледате телевизия, много по-добре.
Витамин D помага на тялото да абсорбират калций, един от основните компоненти на нашите кости и играе важна роля в нервната, мускулната и имунната система. Ниските нива на витамин D са свързани с автоимунни заболявания и възпалителни чревни разстройства.
5. Използвайте етерични масла
Етеричните масла могат да подобрят имунната система, тъй като стимулират производството на имуноглобулини, известни още като антитела, специалисти по идентифициране и неутрализиране на антигени, присъстващи във вируси, бактерии или паразити. Някои лесни за намиране и използване опции са евкалипт или риган, които също имат антибактериални свойства, въпреки че има много и различни възможности.
6. Добавки за коластра
Коластрата е жълтеникава течност, която се отделя през първите дни след раждането, богата на протеини, витамини и минерали. Освен това съдържа левкоцити и антитела, Те предпазват бебето, докато се формира имунната му система. Една от основните му функции е здравето на червата и затова консумацията му намалява шансовете за развитие на заболявания в бъдеще.
В момента има добавки на прах от коластра, от крави и кози, хранени с трева. Това е удобна и практична опция, тъй като може да се добавя в сокове, смутита, вода или дори в кефир.