Здраве | Здраве и упражнения | 14.09.2015 г. 12:16:00 стр. м. | Патриша морал
Диетата на стъпките, които вашият план за отслабване се основава на комбинация от диета и прости физически упражнения, които стъпка по стъпка могат да ви помогнат да отслабнете.
Aperderpeso.com - Мария дел Пилар Cancela. Диетолог
Понякога това, което причинява провал диета е колко сложно може да бъде това, или чрез преброяване на калории, порции, грамове, точки и т.н., или чрез физически упражнения, които никога няма да се правят.
Стъпка по стъпка за отслабване
Целта на диета от Стъпки, е да се направи диета просто, което е ефективно и без твърде много жертви. Това диета Тя се основава на прости стъпки, прости предложения за изпълнение и малки промени в навиците, които винаги могат да ви придружат.
Диета от Стъпки, от какво се състои?
Основната предпоставка е разходка 10 000 Стъпки на ден (за това ви трябва метър Стъпки) и намалете порциите си с ¼ от това, което обикновено ядете ежедневно. диета основава успеха си на енергийния баланс между консумираното и изразходваното. Ако консумирате повече, отколкото изгаряте, със сигурност ще напълнеете.
Какво можете да ядете в диета от Стъпки да отслабнете?
The диета Безплатно е, трябва само да поръчате храна и да намалите порциите с 25%. Тоест, ако обикновено консумирате 200 гр. от тестени изделия, трябва да ги намалите до 150 гр. Предлаганите храни са здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, обезмаслени млечни продукти, постно месо. Тази характеристика се споделя от балансираните диети.
Как да тренираме, за да отслабнем стъпка по стъпка?
Целта да се срещаме ежедневно е разходка 10 000 Стъпки; за това е необходимо да се начертае план.
Първо пребройте сумата от Стъпки които давате ежедневно, към тази сума добавете 500 Стъпки.След седмица добавете 500 Стъпки, и се увеличава постепенно, докато достигне общо 10 000 Стъпки вестници. Това количество от Стъпки са еквивалентни на около 60 минути ходене.
Според наблюдаваното от създателите на диета от Стъпки, най-високият процент на тегло се губи през първите 3 месеца, изчислява се между 6 до 10 килограма, в зависимост от метаболизма. Това диета Той се различава от останалите, не е строг нито по качество, нито по количество храна, а само при увеличаване на физическата активност и намаляване на малкото количество храна, която да се консумира на ден.
Имайте предвид, че не е удобно разходка всички наведнъж 10 000 Стъпки, Това обучение трябва да бъде прогресивно и постепенно. По същия начин е удобно за лекар да следи напредъка ви.
* 1 км (1,6 км) = 100 изгорени калории, 2000 Стъпки (62,5 калории на км.)
* 1 килограм = 3200 калории
* Ако искате да свалите 1 паунд на седмица = 500 калории на ден, 10 000 Стъпки актуална.
* В зависимост от размера на краката и стъпките ви, вземете между 1760 и 2640 Стъпки разходка една миля или между 1100 до 1650 Стъпки разходка Един километър.
Какво ти трябва разходка
Добър чифт спортни обувки и удобно облекло.
Поза към разходка
Оставайки прав. Чувствайте се като спортист, който носи тялото си с гордост.
Дръжте главата подравнена с багажника и таза
Дръжте раменете изправени, а врата и ръцете отпуснати
Съчетайте дишането със скоростта.
Помня разходка така че петата да се удари първа в земята, преди останалата част на стъпалото, да замахнете с тежестта си напред, да вървите с пръсти, насочени напред, и не забравяйте да люлеете ръце.
Ходене за отслабване
Ако искате по-бързи резултати за отслабване, следвайте тези съвети:
1- Разходките за отслабване изискват енергия.
2- Трябва да ходите с дълго и бързо темпо.
3- По време на ходене трябва да достигнете аеробно ниво, т.е. винаги да имате способността да говорите (без да губите речта си), но да усещате, че ходенето изисква усилия.
4- Ако вървите и вървите с нормално темпо, въпреки че е здравословно, това няма да ви помогне толкова, колкото ако следвате предишната препоръка.
5- Опитайте се разходка 3 до 5 пъти седмично в продължение на поне 3 мили (почти 5 км) с бързо темпо, но без да се самоубивате.
Повечето от нас не ходят толкова много, но разходка Смята се за най-пълноценното упражнение и едно от най-безопасните