Интуитивно бягаме от жегата. Но, о, изненада! адаптирането към топлината чрез сауна сесии ни помага да бъдем по-добри. Не само да бъдем по-добри в спорта или да издържаме на жегата, но просто да бъдем по-добри.

Откакто открих предимствата на сауната, включих няколко 10-минутни сауни, отделени една от друга със студен душ след тренировките.

Повишаването на телесната температура чрез сауна сесии ви помага да подобрите спортните постижения, дава ви по-голяма устойчивост на усилия, по-голяма мускулна маса и по-голяма толерантност към стрес. Но също има здравословен ефект върху цялото тяло и ви помага да бъдете по-умни.

Това са някои от нещата, които д-р Ронда Патрик ни разказва за ползите от сауната.

Сауната подобрява спортните постижения

Интуитивно можем да мислим, че повишаването на телесната температура (хипертермия) утежнява усилията, намалява устойчивостта към физически упражнения и подобрява появата на умора. Обаче се случва обратното: беше забелязано, че адаптацията към топлината чрез сауна - свързани или не със спортни тренировки - предизвиква поредица от адаптации в тялото, които водят до намаляване на усилията и подобряване на спортните постижения:

  • Сауната оптимизира механизмите, отговарящи за контрола на телесната температура по време на тренировка: увеличава скоростта на изпотяване и чувствителността към потта (т.е. започвате да се потите по-рано) и с това постига намалете телесната температура по време на тренировка.
  • Увеличава броя на червените кръвни клетки (клетките, отговорни за транспортирането на кислород) и притока на кръв към скелетните мускули и други тъкани; това предполага a по-голяма ефективност при транспортирането на кислород до мускулите и по-ниска консумация на запаси от гликоген. Повишеният приток на кръв към мускулите ги поддържа снабдени с глюкоза, мастни киселини и кислород, намаляване на зависимостта ви от запасите от гликоген.
  • В допълнение към броя на кръвните клетки се увеличава и обемът на плазмата. Тъй като по-голям обем кръв достига до сърцето, за същото физическо усилие a по-малко сърдечно-съдови усилия и по-нисък сърдечен ритъм.
  • Знам намалява натрупването на лактат в кръвта и мускулите по време на тренировка.

Всичко това ще подобри вашата издръжливост по време на тренировка, когато телесната температура отново се повиши.

потенциален

Сауната насърчава мускулната хипертрофия

Когато има увеличение на броя на мускулните клетки и особено в техния размер, се причинява мускулен растеж или хипертрофия. И тази мускулна хипертрофия води до увеличаване както на обема, така и на силата.

Това, което определя, че мускулните клетки растат, е положителен резултат в постоянния баланс на синтез-разрушаване на мускулните протеини, тоест, че крайният баланс на това движение е положителен. Така мускулът може да расте.

Установено е, че адаптирането към топлината чрез сауна сесии намалява разграждането на протеините и насърчава мускулната хипертрофия в резултат на нетното повишаване на мускулния протеин.

  • Така наречените "протеини от топлинен шок (HSP)", протеини, които предпазват от увреждане на мускулите, се увеличават причинени от стрес, подпомагащи антиоксидантния капацитет на клетките. Тези HSP могат да възстановят увредените протеини, като гарантират, че те възвръщат правилната си структура и функция.
  • Освобождава се хормон на растежа (GH): в проучване, проведено при плъхове, беше забелязано, че 2 сеанса сауна от 20 минути при 80 ºC, разделени от интервал от 30 минути студ, повишават нивата на GH два пъти над базалното ниво. И ако тези сесии бяха 15 минути при 100 ºC, повишението на GH беше 5 пъти базовото ниво.
  • Повишава чувствителността към инсулин, хормонът, отговорен за въвеждането на глюкоза в мускулните и мастните клетки и за регулиране на протеиновия метаболизъм. По този начин се увеличава синтеза на мускулни протеини и тяхното разграждане се намалява. И това също е много важно в контрол на теглото и поддържане на нивата на захар в кръв.

Сауната удължава живота

От мухи и червеи ...

Наблюдавано е, че мухите и червеите, изложени на хипертермия, увеличават продължителността на живота си с 15%, медиирано от HSP. Вярно ли е това и при хората?

Сауната е полезна за тялото, мозъка и ума

Той не само защитава мозъчната тъкан и помага в случай на нараняване. Сауната ви прави по-умни и подобрява чувството ви за благополучие.

Видове сауни

Традиционните сауни в Източна Европа, Скандинавия и Русия изгарят дърва, за да достигнат температури между 70 и 100 ºC в малко пространство, поддържайки ниски нива на влажност, между 5 и 15%. Използвани от векове, те са били социална и приятна дейност в много култури.

Днес повечето от сауните, които откриваме, са от два вида, електрическо или инфрачервено съпротивление.

Сауни с електрически нагревателни елементи те са най-честите. Съпротивленията загряват камъните, които разсейват топлината и можем да повишим нивото на влажност, като ги излеем с вода.

Инфрачервени сауни Те не загряват въздуха в кабината като конвенционалните, но загряват тъканите отвътре. Този тип сауни са известни с по-голямата си сила на детоксикация. Трябва обаче да бъдем внимателни с типа инфрачервена сауна, който използваме, тъй като повечето от тях произвеждат високи електромагнитни емисии.

Ползите от сауната

В обобщение, адаптирането към топлината чрез сауна сесии може да ви помогне:

Необходимо е да се спомене, че има някои случаи, в които използването на сауната се обезкуражава, въпреки многобройните й предимства, и биха били бременни жени, деца, хора с треска или кожни заболявания и в някои случаи на сърдечно-съдови заболявания или лекарства. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да използвате сауната.

Сауната трябва да бъде основен инструмент за всеки спортист като част от ежедневните им тренировки, а също и за всеки, който се интересува от подобряване на здравето, благосъстоянието и дълголетието си. Това е лукс, достъпен за всички, спортисти или не, но желаещи да имат по-добър живот.

3 Сърдечно-съдови и други ползи за здравето от къпането в сауна: преглед на доказателствата. Д-р Яри А. Лауканен, д-р Танянина Лауканен, д-р Сетор К. Кунутор