Публикувано на 19 април 2018 г. в Здравословни навици

здравословно

С пристигането на пролетта има много хора, които решават да се хранят здравословно, преосмислянето на навиците винаги е положително за подобряване на нашето здраве и благополучие.

По това време на годината е нормално за мнозина да усещат поредица от общи леки симптоми, като чувство на слабост, умора, липса на жизненост и сила, затруднена концентрация и нарушения на паметта, нарушения на съня и нарушения на апетита, което е известно като пролетна астения. Обикновено е по-изразено в началото на сезона, тялото свиква с по-дългите дни и резки промени в температурата. Други фактори, като стрес, претоварване с работа или хиперактивност, могат да доведат до по-изразени симптоми.

Ефективно и ефикасно лечение на пролетна астения е превенцията.
Ние, експертите, сме съгласни, че ключът към борбата и предотвратяването на пролетна астения е поддържането на здравословни навици на живот. Поради това е препоръчително: да водите подреден ритъм на живот, да спазвате часовете на сън, да поддържате фиксирано време за лягане и ставане, да правите умерени физически упражнения и да се храните здравословно и балансирано.

Прегледът на навиците и диетата е от съществено значение, за да се гарантира, че тялото се храни добре, за да стимулира защитната система и да се бори със симптомите.

Какво слагаме в чинията? Ключовете за здравословни и вкусни ястия:

Искате ли да създадете по-здравословни и пълноценни ястия? Знаете ли, че има много полезен и практичен инструмент?

Табелата за здравословно хранене в Харвард е инструмент, който ни насочва да знаем дела на различните групи храни, за да постигнем здравословна и адекватна чиния.

Пропорциите за здрав възрастен с нормална физическа активност са:

  • Половин чиния зеленчуци: зеленчуци, зеленчуци, салата, плодове (въпреки че обикновено ги консумираме извън чинията, но може да се добавя към салати или различни ястия)
  • Четвърт чиния здравословен протеин: подобряване на птиците, рибите, яйцата, бобовите и ядките. Ограничаване на червеното месо и избягване на преработените меса и колбаси.
  • Четвърт плоча въглехидративъглерод: като картофи и пълнозърнести храни като тестени изделия, ориз или хляб.
  • Използвайте зехтинБогородица както за готвене, така и за дресинг.
  • Водата е най-препоръчителната напитка за придружаване на ястията.

Следвайки тези пропорции можете да получите балансирани, разнообразни и здравословни ястия, но трябва да вземете предвид, за да адаптирате количествата според нуждите.

Използвайте сезонни храни

Яденето на пресни, сезонни и местни продукти е идеално по всяко време на годината, но през тези месеци можем да го получим по много разнообразен и вкусен начин. Зеленчуците, плодовете, рибата и бобовите култури са най-добрите.

Пролетни зеленчуци и зеленчуци:

  • Зелки,карфиол, артишок, манголд, спанак и праз, когато температурите започнат да се покачват, те няма да са в най-добрия си вид.
  • Маруля, копър, аспержиY.репички, се появяват, когато температурите започнат да се покачват.
  • Широк боб, грах и зелен фасул ще бъдат много вкусни и меки.
  • Лук и моркови Въпреки че ги консумираме през цялата година, те ще бъдат в най-доброто време за прибиране на реколтата, идеално да ги приемаме сурови, тъй като са много меки.

Пролетни плодове:

  • Ягоди и ягоди се появяват в края на зимата и ще присъстват през цялата пролет.
  • Сливи, първото пристигане.
  • Локути, можем да им се наслаждаваме до юни.
  • Кайсии и череши ще ги намерим до лятото.
  • Малини и боровинки, пристигат в края на пролетта.
  • Авокадо, Въпреки че се получава целогодишно, през май започва националният сезон на авокадото.

Здравословни идеи за пролетни ястия:

  • Бъркани кълнове от аспержи и чесън върху пълнозърнест тост.
  • Пълнозърнести макарони с пресен домат, морков, праз и пролетен лук с такос от пуешки гърди.
  • Салата от широки бобчета с авокадо и прясна мента с подметка на скара.
  • Каталунски спанак, сьомга на скара с пълнозърнест кус кус.
  • Карфиол с задушени картофи на скара с бешамел и орехи с печена морска риба.
  • Маринован заек с лук и морков с кафяв ориз.
  • Топла салата от нежен боб, моркови, картофи и естествен тон.
  • Бял боб с домат и босилек. Треска с артишок.
  • Яхния от нахут с манголд и нарязано твърдо сварено яйце.
  • Зелена салата с копър, морков и репички. Пилешки бутчета с лимон с печени картофи.

Пролетта също е време, когато започнете да прекарвате повече време на открито, слънцето ни помага да произвеждаме витамин D, така че е удобно да се възползвате от тези първи лъчи, за да започнете да се излагате, да, с умереност и необходимите предпазни мерки.

Хубавото време насърчава мнозина да започнат диети за отслабване, но винаги трябва да обмисляте консултация с професионалист, диетолог-диетолог, за да можете да изучите навиците си и да направите персонализирана диета. Препоръчително е да се избягват бързи и строги диети, които са вредни за здравето.

Запомнете: Не започвайте диета, която ще приключи един ден, започнете начин на живот, който ще продължи вечно.