План за хранене от 1500 калории за плосък стомах
- 09.05.2016
- От: Atopedegym
- Категория: Диета и хранене, Посланици
- Коментари: 0
ПЛАН ЗА ДИЕТА с 1500 КАЛОРИИ, ПРОЕКТИРАН ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ПОДДЪРЖАТЕ И ДОВОЛНЕТЕ. КОЕТО В КОМБИНАЦИЯ С ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ И АДЕКВАТ НА ВАШИТЕ КАЛОРИЧНИ НУЖДИ, ЩЕ ВИ НАПРАВИ ДА НАМАЛИТЕ ГЕНЕРИЧЕСКОТО МАСЛО НА ТЯЛОТО И НАМАЛИТЕ КОРЕМА.
ЗАКУСКА.
ТЪНКА ЧАНТИЧКА С ПЛОДОВО И ФЪСТЪЧОВО МАСЛО.
- 1 фин пшеничен кифла.
- 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло.
- 1 среден банан, нарязан.
- 4 нарязани ягоди *
* Ягодите съдържат фитохимикал, който може увеличаване на производството на лептин, хормон, който потиска глада, и адипонектин, хормон, който ускорява изгарянето на мазнините и може да се бори с диабета.
Общо: 430 калории
ОБЕД.
- 1 малка ябълка, нарязана на филийки.
- 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко, полято с 1/4 чаена лъжичка канела *
* Щипка канела може да се увеличи отслабване, според проучване, проведено от USDA. Полифенолите в подправката помагат за регулиране на кръвната захар, задържайки глада.
Общо: 148 калории
ХРАНА
Пиле със сос от авокадо *
- 1 филия пълнозърнест хляб .
- 2 пилешки филета на скара или на скара.
- 1/4 авокадо.
- 1 филия нискомаслено сирене чедър, настърган.
Салата
- смесете 1 чаша маруля ромен, нарязан домат и настърган морков
- 1 чаена лъжичка балсамов оцет
- 1 супена лъжица зехтин
* Яжте сандвича си с вилица и нож. Изследванията показват, че ядете бавно и дъвчете правилнохрана кара да се чувствате сити по-бързо, така че да ядете по-малко.
Общо: 431 калории
САНДВИЧ
- 3/4 чаша филийки краставица.
- 1/2 чаши морков, нарязан *
- 1/4 чаша сос за потапяне.
- 1 голямо твърдо сварено яйце.
* Яжте моркови следобед и можете да дъвчете по-малко на вечеря. Фибрите помагат да останете доволни.
Общо: 182 калории
Салата от паста с скариди и броколи.
- 4 варени скариди *
- 1/2 чаша варени пълнозърнести макарони.
- 1/2 чаша броколи на пара
- 4 сушени домата на слънце (нарязани наполовина).
- 1 чаена лъжичка каперси.
- 1 супена лъжица пресен лимонов сок.
- 2 чаени лъжички зехтин.
- 2 супени лъжици оцет от червено вино.
- 1/4 чаена лъжичка лук на прах.
- 1/2 чаена лъжичка риган.
Десерт
15 малини.
* Скаридите са с високо съдържание на Омега 3, и според проучване, публикувано в списание Appetite, хората, които се хранят с диети, богати на Омега-3, са по-склонни да се чувстват сити.
Общо: 312 калории
Надявам се, че ви е харесал този пример за диета с 1500 калории, очевидно можете да промените храни или ястия, които не харесвате, като винаги се опитвате да коригирате количеството макронутриенти към диетата и вашите калорични нужди. Всички винаги придружени от добро физическо упражнение на тежести и сърдечно-съдови ще ви накара да намалите корема си.
- Планирайте да загубите коремна мазнина и да получите плосък корем!
- План за хранене 1500 калории - Диети за хранене и отслабване】
- Осем трика за отслабване и плосък корем, който може да не знаете The Voice Voice
- Отслабвайте кардио и рутинно, за да изгаряте калории - Blog Finisher®
- 2-те упражнения, които трябва да правим ежедневно, за да получим плосък корем и корем