План за хранене от 1500 калории за плосък стомах

  • 09.05.2016
  • От: Atopedegym
  • Категория: Диета и хранене, Посланици
  • Коментари: 0

ПЛАН ЗА ДИЕТА с 1500 КАЛОРИИ, ПРОЕКТИРАН ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ПОДДЪРЖАТЕ И ДОВОЛНЕТЕ. КОЕТО В КОМБИНАЦИЯ С ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ И АДЕКВАТ НА ВАШИТЕ КАЛОРИЧНИ НУЖДИ, ЩЕ ВИ НАПРАВИ ДА НАМАЛИТЕ ГЕНЕРИЧЕСКОТО МАСЛО НА ТЯЛОТО И НАМАЛИТЕ КОРЕМА.

ЗАКУСКА.

ТЪНКА ЧАНТИЧКА С ПЛОДОВО И ФЪСТЪЧОВО МАСЛО.

1500

- 1 фин пшеничен кифла.
- 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло.
- 1 среден банан, нарязан.
- 4 нарязани ягоди *

* Ягодите съдържат фитохимикал, който може увеличаване на производството на лептин, хормон, който потиска глада, и адипонектин, хормон, който ускорява изгарянето на мазнините и може да се бори с диабета.

Общо: 430 калории

ОБЕД.

- 1 малка ябълка, нарязана на филийки.
- 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко, полято с 1/4 чаена лъжичка канела *

* Щипка канела може да се увеличи отслабване, според проучване, проведено от USDA. Полифенолите в подправката помагат за регулиране на кръвната захар, задържайки глада.

Общо: 148 калории

ХРАНА

Пиле със сос от авокадо *

- 1 филия пълнозърнест хляб .
- 2 пилешки филета на скара или на скара.
- 1/4 авокадо.
- 1 филия нискомаслено сирене чедър, настърган.

Салата

- смесете 1 чаша маруля ромен, нарязан домат и настърган морков
- 1 чаена лъжичка балсамов оцет
- 1 супена лъжица зехтин

* Яжте сандвича си с вилица и нож. Изследванията показват, че ядете бавно и дъвчете правилнохрана кара да се чувствате сити по-бързо, така че да ядете по-малко.

Общо: 431 калории

САНДВИЧ

- 3/4 чаша филийки краставица.
- 1/2 чаши морков, нарязан *
- 1/4 чаша сос за потапяне.
- 1 голямо твърдо сварено яйце.

* Яжте моркови следобед и можете да дъвчете по-малко на вечеря. Фибрите помагат да останете доволни.

Общо: 182 калории

Салата от паста с скариди и броколи.

- 4 варени скариди *
- 1/2 чаша варени пълнозърнести макарони.
- 1/2 чаша броколи на пара
- 4 сушени домата на слънце (нарязани наполовина).
- 1 чаена лъжичка каперси.
- 1 супена лъжица пресен лимонов сок.
- 2 чаени лъжички зехтин.
- 2 супени лъжици оцет от червено вино.
- 1/4 чаена лъжичка лук на прах.
- 1/2 чаена лъжичка риган.

Десерт
15 малини.

* Скаридите са с високо съдържание на Омега 3, и според проучване, публикувано в списание Appetite, хората, които се хранят с диети, богати на Омега-3, са по-склонни да се чувстват сити.

Общо: 312 калории

Надявам се, че ви е харесал този пример за диета с 1500 калории, очевидно можете да промените храни или ястия, които не харесвате, като винаги се опитвате да коригирате количеството макронутриенти към диетата и вашите калорични нужди. Всички винаги придружени от добро физическо упражнение на тежести и сърдечно-съдови ще ви накара да намалите корема си.