Даваме ви няколко практически съвета, за да се насладите на здравословно и богато меню по време на работа

Идеята за хранене на работното място често се свързва с бързо хранене, с малко разнообразие и здраве, както и с монотонност. Това обаче не трябва да е така. Днес искаме да предложим поредица от съвети, за да могат всички онези хора, които са принудени да се хранят от tupperware, да се насладят на здравословно и вкусно меню по време на работа. Препоръки, които идват при нас от ръката на Грасиела Морейра, експерт по хранене от групата „Pronokal“. Да вземат под внимание!

скучно

1. Оставете приготвената чаша предишната вечер и я приберете в хладилника. Така че сутринта няма да вземем първото нещо, което видим в хладилника.

две. Храната винаги трябва да се състои от протеин и зеленчуци, бобови растения, нишесте или зърнени храни.

3. Консервираните зеленчуци и бобовите култури са големите ни съюзници, ако нямаме приготвена прясна храна и ни липсва време.

4. Подправете храната в момента, а не у дома, тъй като няма да има същия вкус. Можете да вземете дресинга отделно в буркан.

5. Можете да приготвите малко повече количество на вечеря и да го комбинирате с други храни (ориз, картофи, зеленчуци, ...) за следващия ден. Така ще получите различно ястие.

6. Единичното ястие е отличен вариант, но съчетава добре хранителните вещества. Например, на плоска чиния, половината трябва да бъде покрита с варени или сурови зеленчуци в салати, една четвърт с бобови растения, зърнени храни или нишесте, а останалата четвърт с протеинова храна като пилешко, пуешко, риба, консервиран тон, яйца и т.н. .

7. Трябва да се възползвате от есенните храни, тъй като те имат необходимите хранителни вещества за този сезон на годината. Карфиол, брюкселско зеле: богати на витамин С. Тиквички и тикви: богати на витамини и нискокалорични. Патладжан и артишок: богати на фибри и способни да ни помогнат за детоксикация на тялото. Гъби: богати на витамини, минерали и фибри. Цитруси (портокал, мандарина, грейпфрут.): Богат на витамин С, идеален за предотвратяване на настинки.

8. Сандвичите не се препоръчват, те трябва да бъдат оставени като последна опция. Те задоволяват в момента, но скоро отново огладняват.

9. По-добре да не включвате плодове в контейнера. Запазете го за средата на сутринта или средата на следобеда.

10. Възможностите при пълнене на чашата са много разнообразни, това са само някои идеи като пример:
-Извита гърда (на скара) със смес от зелени листа и чери домат.
-Омлет от артишок (може да се консервира) с кафяв ориз.
-Папилот от сьомга с различни зеленчуци (картофи, червен пипер, зелен пипер, лук).
-Салата от карфиол на пара, цветни папионки с риба тон и прясно сирене.
-Хек руло със спанак от спанак и нахут от гърне.
-Сотирани гъби и скариди.
-Печено пиле или пуйка с тиква и тиквички.