Регистрирайте се, за да продължите да четете

Ключове за укрепване на имунната система по време на Covid-19

Храненето на балансирана диета и упражненията помагат да подобрим защитните си сили. Какво можем да направим от вкъщи?

Здравословната диета помага за подобряване на защитните ни сили по време на Covid-19.

имунната

В контекст, в който пандемията Covid-19 все още присъства повече от всякога, с опасност от експоненциално нарастване на процента на засегнатите хора и неизбежно влошаване на настъпването на зимата, е от съществено значение да се удвоят усилията за социални и лични грижи. Първото нещо, което реагира на вируса, е нашето вроден имунен отговор, така че трябва да имаме система, готова за справяне с нея. Повече от всякога приемането на упражнения, спането поне 7 часа на ден и особено правилната, достатъчна и пълноценна диета са ключови за укрепването на имунната система срещу тези заплахи.

Китай съобщава за най-голям брой случаи на Covid-19 от 5 месеца

Коронавирусът не може да се размножава, освен ако не попадне в клетките ни и не ги използва за репликация, със способността да подведе имунната система до неоткрита. Като главно респираторен вирус, инфекцията може да започне в гърлото и да продължи през бронхите, докато достигне белите дробове. Един от начините, по който Covid-19 постига това, е чрез инхибиране на производството на интерферон, протеин, генериран от клетки с вроден имунитет, когато тялото ни влезе в контакт с вирус, за да му попречи да влезе в клетката.

В този момент омега-3, заедно с витамините С, витамин D и цинк имат ключова функция благодарение на ролята, която те играят в основните функции на имунната система, които действат в случай на възможна зараза. От своя страна е важно да се знае, че рисковете от коронавируса се увеличават от съществуващи състояния, като сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване или диабет. Тези състояния увеличават шансовете за заболяване и страдание от по-критично развитие на картината, което изисква интензивно лечение.

За да се справят с този проблем, организации като WHO и Unicef ​​препоръчват:

• Консумирайте разнообразие от естествени храни, като давате приоритет на пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, богати на фибри като просо, овесени трици, пшенични трици и кафяв ориз или ямани, които допринасят за доброто здраве на храносмилателната система и осигуряват по-голяма чувство за ситост, за да се избегне преяждане.

• Умерена консумация на мазнини, като предпочитате маслиново, соево, слънчогледово или царевично масло при готвене и включва ядки, авокадо и маслини, за да оптимизирате приема на омега 9.

• Включете риба или морски дарове, богати на Омега 3, поне два пъти седмично и ограничете консумацията на преработени меса.

• Ограничете прекомерната консумация на захар, независимо дали е в сладкиши, бисквитки или напитки като сода и ароматизирани сокове, като изберете естествени, непреработени плодове.

• Умерена консумация на натрий, като се има предвид, че средната консумация у нас удвоява препоръчителното количество от 3 грама натрий на ден.

• Извършвайте редовна физическа активност за подобряване на качеството на живот чрез намаляване на риска от кардиометаболитни заболявания, като същевременно подобрявате мускулната сила, гъвкавост и баланс.

Малките промени в начина ни на живот могат да донесат големи ползи за здравето ни.

Благодарение на своите антивирусни, противовъзпалителни и антитромботични свойства, включването на омега-3 мастни киселини в диетите играе фундаментална роля за повишаване на имунната функция и борба с възпалителните процеси и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулти. Важно е да се има предвид, че тези хранителни вещества не могат да бъдат произведени от човешкото тяло и можем да ги включим само чрез консумация на определени храни, като риба. Така необходимо е да го придобиете чрез диета, богата на храни като риба тон, скумрия, сьомга, херинга или сардина.

В този смисъл е тревожно, че Аржентина е една от страните с най-малко консумация на риба, където едва достига 5 кг на човек годишно, докато средната стойност в света надвишава 20 кг, четири пъти повече, според Организацията на нациите на Обединените нации за храните и земеделието (FAO). Диетата, богата на омега-3, обаче може да бъде допълнена и с хранителни добавки без рецепта, базирани на рибено масло, които от своя страна помагат за регулиране на нивата на триглицеридите и подобряват липидния профил в кръвта.

В толкова сериозен, колкото и непредсказуем здравен контекст, превенцията и здравните грижи са приоритет. Въпреки че един случай на коронавирус не може да бъде предотвратен или излекуван само чрез диета, интелигентната консумация на микроелементи като витамини, минерали и незаменими мастни киселини в ежедневната ни диета ни позволява да укрепим имунната си система срещу външни заплахи. Днес повече от всякога трябва да осигурим здравословна диета, която ни укрепва и подхранва, като включва навици, които ни позволяват да подобрим качеството си на живот с течение на времето.

* Д-р Паола Харвич (MN: 84182) е директор на Nutrition on the Net, лекар специалист по кардиология и хранене с ориентация към затлъстяването.