Всички ние осъзнаваме важността на a балансирана диета при деца . Въпреки че правим всичко възможно, за да отговорим на хранителните нужди на нашите деца, трябва да гарантираме, че включваме енергийни храни, които съдържат витамини и хранителни вещества, които помагат за подобряване на имунната им система.
Поради настоящите национални непредвидени обстоятелства, причинени от коронавирус и към нуждите на най-малките, в следващата статия от Мариела Оданте, диетолог от Международна клиника, ние ще ви дадем списък с храни, които ще повишат имунитета на децата ви така че те да са готови да се борят с всяка болест.
Зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са задължителни за вашето растящо дете. Това са храни, които повишават имунитета и подпомагат възстановяването на ДНК. Те съдържат важни антиоксиданти, които помагат за изграждането на имунната система при децата.
Например спанакът и броколите са източници богата на желязо, фолиева киселина и цинк . Те също така осигуряват много следи от витамини. Трябва да убедите детето си да изяде всички зеленчуци и по този начин да укрепи имунната му система.
Можете да давате на детето зеленчуци в различни форми, от сурови до печени, варени или сотирани.
Бадеми
Бадемите са пълни с витамин Е и манган, силно дуо, което повишава имунната система и повишава активността на клетките, за да убие всеки вирус. Много деца обичат да ги ядат сами като закуски, но има много различни начини да ги включите в диетата на вашето дете, например в смути или с овесени ядки.
Орехи
Орехите имат омега-3, които са здравословни мастни киселини, които са полезни за вашите деца в много отношения. Омега-3 помага на организма да се бори с болестите и да намали броя на респираторните инфекции при децата.
Кисело мляко
Киселото мляко съдържа полезни микроби, наречени пробиотици. Може би вече знаете, че тези същества живеят в червата ви и могат да подобрят начина, по който тялото ви абсорбира храната. Пробиотиците в киселото мляко повишават имунната система при децата и помагат на тялото ви да се бори с болестите.
Едно проучване установи, че децата, които пият кисело мляко, са с 19% по-нисък риск от настинки, ушни инфекции и стрептокок в гърлото. Какъв вид кисело мляко трябва да имате? Потърсете марки, които казват, че съдържат пробиотици или живи култури, както и тези с ниско съдържание на захар.
Горски плодове
Плодовете, като боровинки, ягоди и малини, са пълни с антиоксиданти и витамин С, които помагат на организма да се бори с оксидативния стрес, причинен от свободните радикали, което кара имунната система да продължи да се бори.
Яйца
Когато човек има ниски нива на витамин D, той е по-податлив на заболяване. Яйцата са една от малкото храни, които естествено съдържат витамин D. Те включват и други хранителни вещества, които подсилват имунната система, като витамини от група В и селен.
Твърдо сварените или твърдо сварени яйца са бърз и лесен обяд или лека закуска, която децата ви ще харесат.
Риба
Рибата помага за изграждането на имунната система, а освен това е храна за работещия мозък. Съдържа омега-3 мастни киселини, както и други основни здравословни мазнини за повишаване нивата на активност на клетките на тялото.
Мазните риби като сьомга и риба тон са чудесни възможности за деца.
Постни меса
Постните меса и птици също съдържат големи количества цинк и важни минерали, които увеличават белите кръвни клетки за борба с инфекцията. В допълнение, те съдържат протеини, което е важно за вашите деца, за да имат необходимата сила за всеки ден.
Овесена каша
Овесът съдържа бета глюкани, влакнест компонент, който активира клетките, отговорни за борбата с бактериите, вирусите и други нарушители в нашите тела.
Съвети за повишаване на имунитета с храна
- Изберете разнообразие от здравословни храни. Не предлагайте просто една и съща храна. Вместо това предлагайте на детето си разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Повече не винаги означава по-добре. Ако една ягода е добра, това не означава, че детето ви трябва да яде 10 от тях. Мегадозата храна няма да помогне. След като тялото на вашето момиче получи това, от което се нуждае, останалите вече няма да го правят. Това е като изпомпване на газ в резервоар, който вече е пълен.
- Знайте границите. Не забравяйте, че никоя храна не може да предотврати настинки и грип, както и никоя храна не може да ги излекува. Така че, ако детето ви се разболее, това не е знак, че не сте му дали достатъчно здравословна диета.
- Отидете на цели храни. Разбира се, портокаловият сок има витамин С, но би било по-добре да му дадете цял портокал, тъй като има витамин С и много повече. Получавате много повече хранителни вещества от пълнозърнести храни, отколкото от сок или добавка.
Надяваме се, че тези идеи ще ви помогнат да намерите начини да включите тези храни в диетите на децата си, за да засилите имунната им система колкото е възможно повече.
В Clínica Internacional активираме консултативни канали, за да ви помогнем с вашите запитвания по телефона. Ако смятате, че имате симптоми на COVID-19, обадете се на 6196161 и проверете опцията звездичка (*). Можете също да ни пишете чрез онлайн чата на нашия уебсайт и ние с удоволствие ще ви помогнем.
Международна клиника
С повече от 50 години опит в здравния сектор, в Clínica Internacional, ние предлагаме най-добрите медицински грижи в страната. Нашият висококвалифициран медицински персонал и авангардната технология, с която работим, ни позволяват да лекуваме повече от 20 специалитета, като гарантираме вашето благополучие и това на вашето семейство.