• Индивидуални услуги
    • Личен треньор
    • На живо 100% метод
    • Физиотерапия
    • Хранене
    • Обучение за фирми
    • Стари хора
  • Екип
  • Чести въпроси
  • Блог
  • Контакт

Всички добре познаваме процеса на влошаване, през който се подлага човешкото тяло. Освен да знаем какво се случва от научна гледна точка или от гледна точка на данни, Всички знаем, че с течение на годините тялото се нуждае от повече поддръжка, и се възмущава по-лесно.

сега

В различни публикации в блога ще видим по колко начини и форми времето влияе върху човешкото тяло. И най-важното, какво можем да направим, за да спрем или поне да намалим това влошаване.

По отношение на храната, която е това, което ни засяга днес, можем да потвърдим това всяко десетилетие, което преминава през тялото, намалява с приблизително 10% изгарянето на използваните калории. Тоест, трябва да ядете по-малко калории, защото в противен случай ще има излишък.

Трябва ли да сменя целия си хранителен режим?

Диетата на човек над 50 години не трябва да се различава много от тази на по-млад човек. въпреки това, да, важно е да се грижите добре за това, което ядете, и произхода на всяка храна.

През целия живот и особено при достигане на определена възраст е много важно да се намери балансът, за да се приемат колкото се може повече витамини. Вашето тяло ще генерира повече свободни радикали, а витамините ще бъдат много полезни. В допълнение, с балансирана диета ще можете да запазите по-добре клетъчните си тъкани.

Съвети за добра диета

Няма да говоря с вас за това какво меню трябва да следвате. Не мисля, че трябва да се включвам изцяло в тази област, тъй като това, за което съм тук, е да ви помогна с вашите тренировки, за да придобиете сила, издръжливост и да подобрите качеството си на живот.

Очевидно е обаче, че поради професията си имам близки отношения с храненето и мога да ви посъветвам и ще ви даде няколко съвета за подобряване на начина ви на хранене.

Също така искам да подчертая вечерите. Яденето на леки храни с ниско съдържание на мазнини за вечеря подобрява качеството на съня ви, И заедно с ниската консумация на въглехидрати (хляб, зърнени храни, картофи) в това хранене, ще бъдете облагодетелствани от действието на голям пик на растежния хормон (GH) през първите часове на съня, което ще благоприятства увеличаването и поддържането на мускулна маса и загуба на мазнини.

Тъй като ще се интересувате от поддържане или увеличаване на мускулната си маса, за да сте сигурни, че имате достатъчно мускули, за да поддържате качеството си на живот, трябва да приемате по-голямо количество протеин, отколкото по-младите хора, тъй като ще знаете дали обикновено ме четете.

Необходим е оптимален прием на цинк, намира се в храни като месо, риба, яйца, ядки или пълнозърнести храни. Подпомага правилното функциониране на имунната система и заздравяването.

По отношение на консумацията на мазнини, вземете предвид особено онези, които идват от ядки, бадеми, лешници, екстра върджин зехтин и тези, които идват от мазни риби като скумрия, сьомга или риба тон.

Хора над 50 години и желязо

Един от най-често срещаните проблеми при възрастните хора е свързан с усвояването на желязото, което често намалява с годините.

Хемното желязо (40% от животното) се усвоява относително лесно и без взаимодействие с други съставки на диетата. Абсорбцията на негемово желязо (60% от това от животински произход и 100% от зеленчука) ще зависи от чревната лигавица и другите съставки на диетата.

Поради тази причина трябва да вземете предвид какво ядете едновременно с яденето на храни, богати на желязо:

  • Храни, които благоприятстват усвояването на желязото: Храни с витамин С, фолиева киселина или B9, B12, животински протеини като месо или риба и някои прости захари.
  • Храни, които намаляват абсорбцията на желязо: Храни, богати на фибри, чай, кафе, фосфати, фитати, оксалати (спанак, млечни продукти и шоколад, например) и танани.

Общото усвояване на желязо също ще зависи от общия железен баланс на човека, като абсорбцията се увеличава, когато резервите са ниски.

Бих могъл да говоря много повече по тази тема, но мисля, че с тези първи мазки вече можете да добиете представа какъв тип диета трябва да следвате. Ако се интересувате от хранене и искате да разширя тази информация не се колебайте да ми оставите коментар тук или чрез социалните мрежи.