Съдържанието на статията

  • Какво е закуска?
  • Правилна закуска за отслабване
  • Калорично съдържание
  • Какво мога да ям
  • Каква напитка
  • Яжте опции за закуска
  • Протеин
  • Въглехидрати
  • Протеин-въглехидрати
  • Нискокалорични
  • Яжте рецепти за закуска
  • Здравословни сандвичи
  • Здрави зърнени култури
  • Овесени ядки с кефир
  • Извара
  • Тортила
  • Сирене
  • Овесена каша
  • Яйце диетична закуска

Трябва да се формира правилното отношение към здравословното хранене за всеки човек, защото по-добре е да се ядат изключително натурални продукти за закуска, докато отслабвате, отколкото да се отровите сутрин с некачествени полуфабрикати. Добре подбраната комбинация от хранителни вещества в диетата активира скритите ресурси на тялото, помага за по-лесното прехвърляне на всяко натоварване.

Какво е закуска?

Първото ежедневно хранене, което се случва между зори и обяд, се нарича закуска. Според препоръките на диетолозите, не се препоръчва да го пропускате поради важността на консумацията на определени микро и макро елементи сутрин. Според статистиката хората, които редовно забравят да закусват, са много по-склонни да страдат от диабет, затлъстяване или инфаркт. Първото хранене определя темпото за целия ден, като помага на тялото да се събуди напълно и да активира метаболитните процеси.

Правилна закуска за отслабване

За да отслабнете бързо и ефективно, е важно да изберете правилното меню за отслабване своевременно. Основната тайна на здравословната храна се крие в умелото съчетание на продукти. Съставките се избират въз основа на количеството калории и микроелементи в ястието. Така се изчислява енергийната му стойност, защото всяка храна е източник на аминокиселини и витамини в организма. Поради тази причина идеално балансираната диета задължително включва протеини, сложни въглехидрати и мазнини...

Калорично съдържание

Общата енергийна стойност на плочата за отслабване е 300 калории (kcal). Повечето от тях се дават на сложни въглехидрати и протеини, а мастните показатели трябва да бъдат намалени до оптималното количество. Следните продукти са перфектни като основна съставка: пшенични трици, овесени ядки, мюсли или елда. Всяка диета може да бъде допълнена с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, но това не трябва да влияе върху съдържанието на калории в закуската по време на отслабване. Като протеинов компонент се препоръчва да се използва варено пиле, котлети на пара или варени яйца.

по-добре

Какво мога да ям

Няма универсална рецепта, която да е полезна за всички. Всеки случай изисква отделно проучване, тъй като лечението трябва да се основава на първоначалното състояние на тялото. Продуктите за закуска трябва да се подбират индивидуално, въз основа на нуждите или характеристиките на конкретен човек. При липса на заболявания и противопоказания се препоръчва да започнете деня с кисели зеленчуци или плодове, лека салата, която ще помогне за пробуждането на апетита. Този метод е много подходящ за тези, които имат затруднения с храненето сутрин.

Каква напитка

Здравословната закуска за отслабване е само половината от успеха. Също толкова важно е да обърнете внимание и на други важни моменти, например какво да пиете за закуска. Според съветите на диетолозите, зеленият чай и черното кафе са най-добрият вариант в тази ситуация. Незабавните напитки са вредни за стомаха, така че всяка консумирана течност трябва да е от естествен произход. Препоръчително е да изключите напълно солта и захарта от вашата диета, ден след ден, като свеждате до минимум тяхното количество.

Яжте опции за закуска

За да поддържате здраве, трябва да се придържате към установените стандарти, където правилната закуска за отслабване е задължителна. Основната му задача се крие в системното попълване на енергийните ресурси на организма чрез извличане на хранителни вещества от храната. Правилните хранителни опции за закуска се основават на четири основни съставки, които енергизират човешкото тяло през целия ден. Те включват зърнени култури (сурови зърнени култури), като просо или ечемик.

Като зеленчуков компонент са подходящи зеленчуци, които не съдържат нишесте (броколи, домати, репички, патладжан) или плодове (авокадо, банан, ябълка, круша). За тези, които имат проблеми с храненето рано, плодовите смутита ще помогнат да преодолеят тази бариера и да се научат да ядат навреме навреме. Позволено е да се пие мляко или кефир, но не трябва да се забравя за протеиновия компонент на диетата. Можете да добавите парче варено постно месо към салатата, като я подправите с лимонов сок и билки.

Протеин

Закуската за отслабване трябва да бъде питателна, вкусна и нискокалорична. Постоянните инвалидизиращи диети няма да донесат добро настроение, така че си струва да отделяте повече време сутрин за мислене за менюто си. По изключение протеиновата закуска за отслабване е необходима само за онези хора, които интензивно се занимават със спорт или се подготвят за състезания. Лекарите съветват всички останали да добавят сложни въглехидрати към диетата. Тези храни енергизират тялото и задействат метаболитните процеси.

Въглехидрати

Добър вариант за сутрешно хранене е малко количество консервиран боб с пържени яйца и зеленчуци. Освен това тялото задължително трябва да получи порция сложни въглехидрати за закуска, които съставляват половината от общата маса на консумираната храна. Можете да постигнете тази задача, като използвате зеленчуци без нишесте, пълнозърнести храни или плодове. Тези продукти задоволяват глада и осигуряват на тялото полезни вещества, които участват в метаболитните процеси на организма.

Протеин-въглехидрати

За да се увеличи ежедневната продуктивност, диетолозите препоръчват използването на храни, богати на здравословни компоненти. Такава диета има много вариации: от най-простата (омлет със салата) до най-сложната (жулиен с месо). Готвенето на фантастични ястия отнема много време, но резултатът определено си заслужава. Можете да се справите без изискано меню, ограничавайки се до кисело мляко с извара и плодове. Протеиновата и въглехидратната закуска трябва да се консумират не само по време на диетата, но и с такива редовни физически усилия, като фитнес или културизъм.

Нискокалорични

Има мит, че яденето на минимално количество храна за закуска, докато отслабвате, е ключът към бързото изгаряне на излишните калории. Това твърдение е фундаментално погрешно, тъй като липсата на хранителни вещества води до развитието на патологични процеси в организма, което значително влияе върху неговото благосъстояние. Предимството на нискокалоричната закуска за отслабване е да замести нездравословните мазнини, които са склонни да се натрупват, с естествени съставки. Най-простата рецепта за такова ястие може да се направи дори от малко дете. Всичко, което е необходимо за него, е:

  • чаша кефир;
  • мед на вкус;
  • любими плодове или плодове;
  • малко ядки.

Яжте рецепти за закуска

Най-добрата закуска за отслабване се състои от три компонента: сложни въглехидрати, протеини и мазнини. Последователността се ръководи от продукти с най-висока енергийна стойност, чиито ползи са неоспорими за организма. Последната съставка трябва да присъства в строго ограничени количества. Рецептите за правилно хранене позволяват използването на прясно изцедени сокове, смутита и други здравословни напитки, богати на витамини. Сутрин е по-добре да ядете кисело мляко с овесени ядки, а постното месо и риба ще допълнят идеално всяка гарнитура...

Здравословни сандвичи

За да приготвите диетична закуска за отслабване, не е необходимо да ставате дори на разсъмване. Най-вкусните ястия могат да бъдат приготвени за пет или десет минути, а ако сутринта има много свободно време, е разрешено използването на здравословни препечени филийки или сандвичи за закуска. Те обаче трябва да бъдат направени само от пресни, естествени съставки. За сандвич ще ви трябват само няколко продукта, които присъстват в кухнята на всяка домакиня: хляб, варени яйца, краставица, маруля и горчица.

Здрави зърнени култури

От всички здравословни ястия, които можете да ядете на закуска, докато отслабвате, първото място принадлежи на културите. Кашите за закуска за отслабване изпълняват няколко функции едновременно: те нормализират храносмилателната система и отделят необходимото количество енергийни ресурси за активния живот на организма. Най-популярните ястия са: елда, просо, овесени ядки, грах и оризова каша. Те са източник на ценни хранителни вещества, затова, като допълвате диетата си с тези компоненти, можете да подобрите здравето си.

Овесени ядки с кефир

Усещането за лекота след хранене се счита за важен показател за коректността на избраната диета за стомашно-чревния тракт. Овесена каша с кефир за закуска за отслабване прочиства червата от токсини и токсини, които отровят тялото и причиняват неизправност в работата му. Диета, която използва тези продукти, има много предимства, едно от които е регулирането на телесното тегло. Хората, които постоянно използват това меню, не са изложени на риск от запек или болки в стомаха. Благодарение на контрола на холестерола не е нужно да се притеснявате за диабет или сърдечни заболявания.

Извара

Този ферментирал млечен продукт има редица полезни свойства, поради което често се среща в различни моно диети. Обезмаслената извара за закуска за отслабване е нискокалорична и се съчетава добре със сушени плодове като сини сливи, стафиди или сушени кайсии. Изварата помага за нормализиране на глюкозата, което има положителен ефект върху динамиката на загуба на тегло. Загубата на излишни килограми се дължи на намаляване на желанието за сладко. В допълнение, съставът на извара включва калций и други здравословни витамини, от които тялото се нуждае ежедневно.

Тортила

Познаваме това ястие от детството, въпреки че повечето хора нямат представа за истинската му стойност. Омлетът за закуска за отслабване може да бъде приготвен на пара, пържен на тиган или приготвен във фурната. Последният метод се счита за най-диетичен, но останалите няма да донесат значителна вреда на здравето. Разнообразието от продукти, използвани за избягване на ситост, така че този акомпанимент винаги ще бъде от значение. За да направите омлет, имате нужда от няколко яйца, малко мляко, домати и месо, ако искате.

Сирене

Понякога искате да разнообразите всяко хранене с вкусни, естествени продукти, които биха добавили светлина към ястието. Сиренето за закуска просто попада в тази категория, защото съдържа такива важни микроелементи като калций и протеини. Сиренето може да се поръси с тенджера, да се добави към салата или да се използва за приготвяне на сандвичи. Подходящ е за почти всяко меню, придавайки на познатите продукти нов вкус.

Овесена каша

Добре известно е, че английската кралица започва всяка сутрин с купичка овесени ядки. Не всеки обаче разбира колко полезно е да се яде овесена каша на закуска за отслабване. Продуктите от овесени ядки се считат за универсален компонент на всяка програма за подобряване на тялото, било то намаляване или увеличаване на телесното тегло. Яденето на овесени ядки осигурява на тялото всички необходими вещества, което е най-добре за закуска при отслабване: протеини, аминокиселини, мазнини и въглехидрати. В допълнение към тези компоненти, кашата съдържа вещества, които спомагат за прочистването на кожата.

Яйце диетична закуска

Яйцата са комплекс от микроелементи, които човешкото тяло използва като консуматив за изграждане на мускулна тъкан. Този протеинов продукт може да бъде варен (варен или варен), пържен или пиян суров. Яйцата за закуска за отслабване са вкусна диетична храна, с която всеки може да се справи у дома. За да сте сигурни, че менюто не е еднообразно, струва си да имате няколко оригинални рецепти в резерв.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...