По всяко време е подходящо време да влезете във форма и да отслабнете. И изборът на правилния тип упражнения за всеки човек е от съществено значение. Доста често срещана тема на дебатите във всяка фитнес зала е дали е по-добре да се изпълняват сърдечно-съдови упражнения, като бягане или упражнения с висока интензивност, известни като HIIT. И двамата имат своите защитници и недоброжелатели. Ние ги анализираме по-долу:

hiit

ОТСЛАБНЕТЕ С КАРДИО

Дългосрочните сърдечно-съдови упражнения са възможността за избор за повечето хора, които искат да отслабнат. За начало не ви трябва нищо специално, само чифт маратонки и спортно облекло. Освен това те могат да се практикуват както на открито, така и във фитнес зала.

Препоръчителната продължителност е над половин час. Тъй като това са упражнения с много ниска интензивност и които се практикуват с бавно или умерено темпо, е необходимо добавете минути за хронометър за да бъдете ефективни и да ви помогне да отслабнете.

Звездното кардио упражнение е отивам да потичам. Всичко е в поддържането на равномерно темпо през цялата тренировка. Неговото голямо предимство пред упражненията с висока интензивност е, че след като сте във форма, то може да се практикува почти ежедневно. Освен това е много стимулиращо.

Съществуват обаче редица негативни аспекти, които също трябва да бъдат взети под внимание. Едно от основните е това в началото е лесно да се контузите ако усилията не са добре измерени. Претренирането е опасно и обикновено завършва с тендинит и много почивка.

Другият му голям недостатък е това ефектите от практикуването му не са незабавни. Всъщност те не са гарантирани, ако упражненията не са придружени от добра диета. Това отчайва много начинаещи, които в крайна сметка хвърлят кърпата след няколко седмици.

ОТСЛАБНЕТЕ С ХИТ

HIIT (High-Intensity Interval Training) са упражнения с висока интензивност, характеризиращи се с много кратка продължителност, около 15 или 20 минути. Те се състоят от периоди на пресичане с висока интензивност с други периоди на пълноценна или активна почивка (с много ниска интензивност).

Голямото предимство на този вид упражнения е, че отнема малко време за практикуването му. Нито е необходимо да ги правите повече от два или три пъти седмично. Въпреки това е доказано, че те са много ефективни не само за отслабване, но и за предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.

HIIT са идеални за тези, които имат много малко свободно време за тренировка. С тези упражнения можете да изгорите голям брой калории за много кратко време.

Пример за HIIT е Табата, много разпространен метод, който се състои в разпръскване на 20 секунди упражнения с много интензивност и 10 секунди почивка. Може да се практикува с велоергометър, гребане, скачане на въже и дори клекове или брадички.

Имате ли нужда от допълнителна помощ? Във Vivus имаме бързи кредити, с които ви предлагаме до 1000 евро (300, ако го заявявате за първи път), за да можете да се справите с непредвидено по прост начин. След 10 минути и с почти никакви документи!