Хранене 6 януари 2021 07:01 Герман М. Порцел

Ако мислите за отслабване, трябва да помислите за колоездене. Точно така, защото колоезденето не само ви помага да отслабнете като спорт, но несъмнено е една от най-благоприятните дисциплини да го правите, за да загубите това излишно тегло. Защо? По многобройни убедителни причини си струва излишъкът.

Защо да изберете колоездене, за да отслабнете

Ние настояваме, ако искате да отслабнете, карането на колело е това, от което се нуждаете. На първо място, защото за изгаряне на мазнини, за което става въпрос, трябва да извършвате постоянно и относително дълго упражнение (поне повече от час би било идеално) с интензивност между 60 и 80% от вашия физически капацитет. Колоезденето, в по-спокойните му версии, несъмнено е дейност, която се управлява от тези интервали на интензивност. Всъщност той надвишава 80% само при изкачвания, въпреки че те могат да се извършват с по-устойчиви темпове.

най-добрият

Но като цяло в тези 20% от средно-високата интензивност е точният смисъл да отслабнете чрез упражнения. Вече знаете, че един час при 70% е по-добър от 15 минути при 100%. Защо? Защото именно след 45 минути тялото ви започва да се храни с натрупани мазнини, разграждайки връзките им, за да освободи енергия, от която да продължи да подхранва.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

5 съвета за отслабване, докато въртите педали

3 диети за отслабване след коледни ексцесии

Кое е по-добро за отслабване, бягане или колоездене?

Ключове за отслабване по време на колоездене

Калоричен дефицит, ключът към отслабването

Мускулни оръжия за масаж какви са те, за какво са?

Така по продължителност и интензивност колоезденето превъзхожда повечето спортове в сравнение с целта да отслабнете. Разбира се, след като получите физическия си тонус, смесете интервални тренировки с експлозиви, като винаги давате приоритет на последователността по отношение на интензивността. Ще подобрите загубата на тегло. Има доста ключове за отслабване, ако това е, което търсите.

От друга страна, въглехидратите, които несъмнено са дизеловото гориво в нашето тяло, също могат да бъдат свързани с трудността ви при отслабване. Само един съвет относно колоезденето на храна: въглехидратите винаги преди 12 часа сутринта, от този момент нататък, основните протеини и храни с възможно най-ниския гликемичен индекс. Знаете ли, диета, богата на плодове и зеленчуци. Хубавото на колоезденето: можете да ядете, докато въртите педала, като се възползвате от спусканията, за да се храните. Тоест, можете да се храните с подходящи и здравословни храни, без да спирате, а след това да имате енергия без захар, която изгаря натрупаните мазнини. Малко спортове позволяват това.

Често се казва, че при твърдо изгаряне на въглехидратите, докато при непрекъснато изгаряне на мазнини. Това има своята част от истината, защото тялото ви, изправено пред внезапно търсене на енергия, първо ще изтегли захар, а след това въглехидрати. Последното нещо е мазнината, така че е по-добре да вървите по-бавно и да държите повече време, за да достигнете тази страшна ивица мазнини и да отслабнете.

Други трикове за отслабване чрез колоездене

Ние не сме особено предписващи хранителни добавки, но ако решите да ги включите, за да отслабнете по-бързо, опитайте да включите L-карнитин. L-карнитинът помага за пренасянето на мазнини до отговорните за производството на енергия, митохондриите. Вашето изобилие ще подобри и ускори този процес.

Какво още, колоезденето не е монотонно. Има хиляда маршрута, които трябва да предприемете, за да отслабнете. И имате вода върху себе си, можете дори да носите няколко литра вода ако ги транспортирате в раница с включена камила. Две други предимства на колоезденето в сравнение с други спортове.

Голямо предимство е това колоезденето няма сезонност. Не е като ски или плуване, не зависи дали е зима или лято, за да го практикувате. Можете да го направите през всеки сезон. Не е нужно да ходите и на точно определено място, Тръгвате с мотора от вратата на къщата и се връщате при него. Всичко това са съоръжения за практикуване на колоездене в сравнение с други спортове и следователно, дайте стойност на използването му за отслабване.

И накрая, велосипедът и планинският велосипед могат да служат като транспорт. Няма спорт, който да има тази особеност, този да можеш да отидеш на работа и през този половин час да си направиш упражнението за деня, докато пътуваш няколко километра, за да стигнеш до работа. Може би по този начин няма да отслабнете в изобилие, но целият принос ще бъде забелязан.