За да отслабнете: по-добра физическа активност

Е, бих казал, че трябва да държите двата пътя отворени и паралелно.
Но ако е вярно, че е по-добре да спортувате по здравословен начин.
Винаги с глава!

физическа

Изследването предполага, че физическата активност е по-ефективна за контролиране на теглото, отколкото калоричната диета, след проучване на различни групи

Какво е по-добре да се поддържа тегло? Диета или практикуване на физическа активност? Според проучване, разработено от изследователи от Университета в Колорадо и публикувано в списание Obesity, физическата активност е по-ефективна за контрол на теглото, отколкото ограничената диета.

„Въпреки че ограничаването на калориите е ефективно за отслабване, то изглежда относително неефективно като единствена стратегия за дългосрочно поддържане на загуба на тегло“, се посочва в изследването.

Една от причините е, че тялото ще се нуждае от намаляване на теглото, което ще отнеме повече време, за да се адаптира и да предотврати, след диетата, възстановяване на загубените килограми.

Проучването сравнява ефектите от изразходването на калорийна енергия и дневния прием на калории за отслабване в три различни групи. Група хора, които преди са успели да отслабнат (повече от 13 килограма за повече от година), са анализирани с две други групи: контролна група с тегло, подобно на първата група и друга, с участници с наднормено тегло или затлъстяване. Участваха общо 106 възрастни.

Групата, която преди това е отслабнала, е консумирала много по-високо калорично количество от групата, която е имала нормално тегло (300 kcal/ден). Но този брой не се различаваше от хората с наднормено тегло или затлъстяване.

"Нашите резултати показват, че в тази група, която успява да поддържа телесно тегло, субектите консумират подобен брой калории на ден като хората с наднормено тегло или затлъстяване, но те успяват да избегнат увеличаване на теглото, като компенсират с високи нива на физическа активност", казва един от изследователите на изследването, Виктория А. Катеначи.

Изследователите изчисляват приблизителна консумация на енергия, използвайки метод, наречен "двойно етикетирана вода", който обикновено се използва в проучвания за калорични разходи. При този метод човек пие течност с вид изотоп, който замества някои от кислородните и водородните атоми във водата. При тестове на урина, направени след две седмици, могат да бъдат измерени някои признаци, като в този случай калориен прием.

Професионалистите, които се интересуват да научат повече за ефектите от храненето и практикуването на физическа активност за тегло и здраве, могат да бъдат обучавани при Учителя по хранене, физическа активност и спорт, спонсориран от FUNIBER. Тази програма предлага две линии на приложение: физическа активност и хранене за укрепване на здравето; и хранене и спорт за изпълнение.