Колко тънък

Битката с кантара точно преди коледните празници може да звучи налудничаво, но може да допринесе за вашата новогодишна резолюция.

формула

Има много хора, които смятат отслабването като цел за следващата година

Delpixart/Getty Images/iStockphoto

Да загубиш тегло Това е един от новогодишно решение на много хора. Някои дори вече са решили, че ще започнат на 7 или 8 януари, веднъж Коледните партита свършиха, убедени, че връщането "към нормалността", към рутините, към работата или графиците на учениците ще улесни контрола на вашата диета, избягване на изкушенията и отслабнете.

Въпреки това д-р José Luís Sambeat, експерт по диагностика и лечение на затлъстяване и в хранителен коучинг, гарантира, че най-добрата рецепта за отслабване през 2020 г. е да започне диета вече, преди Коледа. Може да изглежда луда идея предвид броя на социалните ангажименти и семейните ястия, които се очертават на хоризонта, но Sambeat казва, че има причини да се твърди, че започването сега е по-вероятно да служи на целта, отколкото ако решим да изчакаме до януари.

Обичайното нещо е да изчакате до януари, за коледните празници, за да започнете диетата, въпреки че тя може да не е най-ефективната

atakan/Getty Images/iStockphoto

Въпрос на мотивация

Първо, защото мотивация и психическа твърдост Те са от съществено значение за успеха, когато става въпрос за отслабване, а когато решим да започнем диета е, когато нивото на волята ни е най-високо и ще бъдем по-предразположени да се изправяме и да преодоляваме изкушения.

"Разбира се по празниците ще напълнееме, разбира се (по време на тържества със семейството и приятелите) ще ядем повече калории, отколкото се понася във всеки план за отслабване “, признава Sambeat,„ но ако 22 декември пристигне, вече отслабна, мотивацията да се контролира взетото ще бъде много по-голяма ".

Той коментира, че освен това, ако отслабне преди Коледа и човекът изглежда по-добре в костюма или парти роклята си, ако е по-доволен от своята снимка, това мотивация да контролирам поне частично се укрепва допълнително.

Отслабването преди Коледа насърчава и мотивира по-късно да контролирате малко в коледните празници

sdominick/Гети изображения

И преди всичко, този подход - да не се разруши всичко, което е напреднало - е жизненоважно, за да се избегне друг, най-често срещаният, когато някой е решил да контролира диетата си след Коледа: „Ям и пия всичко, което искам, защото, напълно, аз яж след Рейес ще го сваля. ", Или„ Ще се възползвам сега, че от ден 8 "," е, още малко, общо сега. "

Този подход е много вреден, тъй като ни отвежда психически и физически от скалата „временно“ и ни тласка към хладилника, тавата на сладкиши, тапас, бира и закуска с всички групи приятели. А натрупаните килограми по празниците затрудняват и продължавайте да отговаряте на целта далеч които сме маркирали след Рейес.

От друга страна, ако преди партита сме успели да отслабнем и по време на тържествата приемаме килограм но не излизаме от контрол като луди, ще имаме по-голям шанс да видим целта на Нова година изпълнена.

От понеделник до петък ефект

Но има и още причини които съветват да започнете диета преди Коледа вместо да изчакате "връщането към нормалността" след празниците. В неговата книга Хранителен коучинг, за да бъде успешен във вашата диета (Arcopress), д-р Самбийт заявява, че един от великите грешки, за които не успяват нашите планове да отслабнем е, че ние винаги решаваме изчакайте понеделник (или X януари), за да започнете режим за отслабване. Правим го, защото това е денят, в който променим нагласата си, за да се върнем на работа след почивни дни.

"Завръщането към рутина Това включва възобновяване на задължения и, заедно с тях, чувство на дискомфорт или най-малкото неблагоприятно чувство: ставане рано, примиряване с задръстването, понякога поемане на нископлатени задачи и сега поставяне на диета ”, казва експертът.

Свързваме излизанията с приятели и тържествата с алкохол и храна и това затруднява спазването на структурирана диета

SolStock/Getty Images/iStockphoto

И той коментира, че въпреки че по принцип може да се каже, че тези съчетания и монотонност на графиците и задачите помагат да се следват насоките на структурираната диета, да се избягват лека закуска между храненията, пиене на алкохол с приятели или излизане на вечеря и попадане в изкушения. "при пристигане в петък ще търсим удовлетворение, награда за усилията през цялата седмица и е лесно, ако излезем, тази награда е храна или напитка ".

Вместо това той мисли това ако започнем диетата в петък, Като се има предвид, че мотивацията и силата ни на воля в момента на стартиране на режима са по-големи, ще бъдем по-подготвени да се изправим и да преодолеем онези гастрономически изкушения, които възникват. И същото важи, когато се опитвате да отслабнете след Коледа. Ако добавим към усилията, които вече участват в отслабването, добавяме килограмите, спечелени по време на празниците и връщането към рутината, постигането на целта е сложно.

„Една от големите грешки при диетите се проваля е, че винаги решаваме да изчакаме до понеделник“

Хосе Луис Самбийт
Лекар, специалист по затлъстяване

Самбийт подчертава, че трябва да помним максимата на Алберт Айнщайн по отношение на научната мисъл: „не чакайте различни резултати ако продължавате да правите същото ”и го прилагайте към нашите планове за отслабване.

Той гарантира, че ако променим плана си за действие и вместо да използваме тези седмици през декември, за да вземем решение за диета през януари, ние ще ги използваме, за да започнем този режим, е Може да стигнем до деня след Рейес, без да напълняваме, или може би дори с по-добра фигура и най-вече с по-големи гаранции за успех в нашата цел да отслабнем през 2020 г.