Според доклад на APA (Американската психологическа асоциация) 88% от хората не успяват да постигнат целите си, тъй като нямат дългосрочни планове за действие. И точно това се случва, когато започнем a диета с цел отслабнете. "От самото начало нашият подход е погрешен. Първата ни грешка е да обмислим промяна от една година на следващата", казва Габриела Гомес, психолог от Blua de Sanitas. Според експерта, ако целта е например отслабнете, подходящото нещо, което да бъде много по-ефективно, е да преглеждаме целите си от време на време и, ако е необходимо, да променяме първоначалните си цели. В този смисъл той препоръчва SMART метода, създаден от психолога Антъни П. Рая през 1965 г., който се състои в дефиниране на цели „интелигентно“.

отслабнете

Това са ключовете на този метод за изпълнение на целта на отслабнете:

  • S за конкретни. Нашите цели трябва да бъдат конкретни, така че вместо да установяваме „отслабване“, трябва да посочим „отслабване с 6 килограма“.
  • М за измеримо (измеримо). Нашите цели трябва да бъдат измерими или количествено измерими, за да направим оценка с течение на времето и да знаем дали напредваме. Например: сваляйте половин килограм на месец.
  • A на договорено (договорено). Това трябва да е постижима цел и съгласувано със себе си. За да избегнем излишната амбиция, трябва да имаме усещането за постигане на конкретни резултати в краткосрочен и средносрочен план. Например: ако искаме да започнем да бягаме, няма да си поставим целта да бягаме всеки ден, а да ходим два или три пъти седмично. Редовно и в зависимост от резултатите, които постигаме, можем да увеличаваме темпото.
  • R е за реалистично. Най-важното е да бъдем реалисти с целите си. Понякога сковаността и липсата на гъвкавост могат да доведат до мания и стрес. Ако започнем да ходим на фитнес, освен че планираме да ходим два или три пъти седмично, фитнесът не трябва да е твърде далеч от дома или работата, тъй като затруднява продължаването на плана.