Кармен тежи 5 килограма по-малко отколкото преди месец. И той го е постигнал, като се храни здравословно.

Да бъдеш със здравословно тегло е от съществено значение, за да бъдеш здрав и да живееш с по-добро качество на живот. Не става въпрос за естетика или преминаване на прищявки. Излишните килограми не са никак добри.

Няма значение на колко години сте или колко килограма имате. Ако ги загубите, ще се почувствате по-добре.

Копирах много менюта на участници от програмата Canal Sur, La Báscula, в която участвах преди 4 сезона, но днес искам да споделя с вас как се храни Кармен.

Кармен е жена като много от вас, която е имала наднормено тегло от „винаги“. Опитвал се е да го загуби хиляди пъти, но вече е хвърлил кърпата. Фактът, че вижда как всяка седмица по телевизията има хора, които са по-тежки и по-възрастни от нея, които отслабват и дори достигат здравословното си тегло, я кара да реши да опита отново.

Въпреки че е мой пациент, аз не съм направил нищо повече от това да я убедя, че е възможно и че си струва да го направя. И той е успял да тежи с 5 килограма по-малко за месец.

За да организирате менютата си, следвахте насоките за балансирано хранене и съветите, които пиша редовно в този блог. Поради силната болка, която има в момента, тя на практика изобщо не спортува, така че 5 килограма по-малко Той ги е загубил за по-малко от месец, те са благодарение на храната, която е взел и която копирам по-долу.

Диета на Кармен

ЗАКУСКА СРЕДНОУТРИННА ХРАНА ЗАКУСКА ВЕЧЕРЯ УПРАЖНЕНИЕ
Кафе с мляко
Сок от портокал
30 гр. Хляб със шунка Серано и домат		Банан и 5 лешникаПечено пиле със зеленчуци
20 гр. Хляб
Ябълка		Кафе с мляко
20 гр. Хляб със шунка Серано		Салата от маруля и лук и консерва тон.
Круша		Един час във фитнеса с редуване на бягаща пътека и упражнения за сила
Кафе с мляко
Сок от портокал
30 гр. Хляб със шунка Серано и домат		Банан и 5 лешникаПисто
2 филе филе на скара
20 гр. Хляб
Ябълка		Кафе с мляко
20 гр. Хляб със шунка Серано		Салата от маруля
Риба на скара
20 гр. Хляб
Ябълка		Един час и 20 минути във фитнеса с редуване на бягаща пътека и упражнения за сила
Кафе с мляко
Сок от портокал
30 гр. Хляб със шунка Серано и домат		Банан и 5 бадемаПисто
Свински котлет
20 гр. Хляб
Круша		Кафе с мляко
20 гр. Хляб със шунка Серано		Салморехо с 20 гр. Хляб и малко олио
Две филийки печен хек
Круша		Час и половина във фитнеса с редуване на бягаща пътека и упражнения за сила
Кафе с мляко
Сок от портокал
30 гр. Хляб със шунка Серано и домат		Банан и 5 лешникаКарфиол с скариди
20 гр. Хляб
Круша		Кафе с мляко
20 гр. Хляб със шунка Серано		Писто
Твърдо сварено яйце
20 гр. Хляб
3 ягоди		Един час във фитнеса с редуване на бягаща пътека и упражнения за сила
Кафе с мляко
Сок от портокал
30 гр. Хляб със шунка Серано и домат		Банан и 5 лешникаЗапържени зеленчуци и пилета
20 гр. Хляб
Круша		Кафе с мляко
20 гр. Хляб със шунка Серано		Домат с консервиран тон
20 гр. Хляб
Ябълка		Един час във фитнеса с редуване на бягаща пътека и упражнения за сила
Кафе с мляко
Сок от портокал
30 гр. Хляб със шунка Серано и домат		Банан и 5 лешникаЗеленчукова яхния
200 гр сьомга на скара
30 гр. Хляб
Кафе с мляко
20 гр. Хляб със шунка Серано		Салата от лук, морков, маруля, домат и риба тон.Нищо
Кафе с мляко
Сок от портокал
30 гр. Хляб със шунка Серано и домат		Банан и 5 лешникаМешана салата
Ориз с пиле и домат
Ябълка		Кафе с мляко
20 гр. Хляб със шунка Серано		Чушки и патладжани с яйце на скара
20 гр. Хляб
3 ягоди		Нищо

диета

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравей Палома, виж дали можеш да ми помогнеш. е отслабнал. спрете да пушите, аз един ден за хоро. но сега не мога да отслабна сам, бих искал да ми подадете ръка ✋ благодаря поздрави.

Защо ги храня толкова много? Защо няма варианти?

Понякога промяната в навиците струва и обикновено повтаряме едно и също нещо. Ето защо се опитвам да ви помогна, като поставям множество здравословни рецепти, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен, балансиран и разнообразен начин.

Здравейте палома бих искал да отслабна на 63 години съм и съм на 1,58 и тежа 75,1 имам холестерол и пикочна киселина бих искал да ми изпращате седмична диета моля защото не мога да отслабна благодарение на поздрав.

Можете да помогнете с тези, които публикувам от време на време. Ако те не ви служат, пишете на [email protected] и ние ще ви информираме за нашата онлайн диетична услуга.

Здравей гълъб. На 51 години съм, измервам 1,56 и тежа 90 килограма. Имам нужда от помощ, за да отслабна с 20 кг. Имам мастен черен дроб, висок холестерол и много костни проблеми. Правил съм хиляди диети, губя най-много 6 килограма и Застоявам се и след това отново се отегчавам и напълнявам

Преди всичко Ана Мария ви казва, че всички трябва да се грижим за себе си, независимо от теглото. Можете да се уморите от ограничаваща и монотонна диета. Но не и да се грижи за теб. Оставям тази връзка за вас, за да се опитате да организирате добра диета.
https://palomagil.com/dieta-adelgazar/

И ако видите, че не го разбирате, позволете ми да ви помогна с моите онлайн планове. Не забравяйте, че най-важното е да се чувствате добре. Https://palomagil.com/dietaonline/

Добро утро Палома. Много благодаря за отговора. Ще опитам няколко седмици и ако не успея, ще се свържа с вас. много благодаря отново.
Всичко най-хубаво.

Здравейте, аз съм на 36 години, тегло 61 и съм висок 1,51 см. Бих искал да отслабна, имате ли диета, която работи за мен?
Благодаря ви поздрави

Вижте здравословната диета от блога.

Здравейте, аз съм на 47 години и тежа 80 килограма, искам да отслабна, особено след обяд и когато получа повече тревожност, какво мога да направя?

При тревожност се опитайте да не оставате без храна повече от 3 часа. Също така приемайте инфузии като чай или лайка или грош, които ви помагат да успокоите безпокойството