Кое е по-добре, да е дебел и годен или да е тънък и разхлабен?
Тайният Бейли, известен защитник на упражненията, казваше, че имате две възможности в живота: можете да сте в добра форма или да имате наднормено тегло. Хората отговориха на това съобщение, като закупиха огромни количества скрити книги и видеоклипове, но имаше само един малък проблем: сгреших.
Последните изследвания показват, че хората с наднорменото тегло може да бъде много подходящо (напр. имат висок VO2max и изпълняват впечатляващо количество упражнения за съпротива).
Нещо повече, тези дебели и годни хора имат по-малък риск от това сърдечно-съдови заболявания и смъртност отколкото техните по-тънки, но по-къси колеги.
От дебели и слаби има много забавни и понякога погрешни предположения, може би тази статия ще ни накара да видим нещата „и спортистите“ с друга гледна точка.
Изследванията показват, че вашата фитнес форма, а не излишните мазнини, са много важни, когато става въпрос за дълголетие. Чонг До Лий, Стивън Блеър и Андрю Джаксън от Купърския институт за аеробни изследвания в Далас, Тексас, успяха да покажат, че смъртността сред годни, но затлъстели мъже не е статистически значима за слаби и годни мъже. Освен това мъжете с наднормено тегло и форма са имали риск от смърт, равен на половината от този на слабите и лошо годни мъже ("Кардиореспираторна годност, състав на тялото и смъртност от други причини и сърдечно-съдови заболявания при мъжете" "Кардиореспираторна годност, състав на тялото и смъртност от всички причини и сърдечно-съдови заболявания при мъжете" American Journal of Clinical Nutritios, том 69, стр. 373 -380, 1999).
Ученето
В своето проучване Лий, Блеър и Джаксън са проследили общо 21 925 мъже на възраст между 30 и 83 години, които са преминали медицински прегледи между 1971 и 1989 г. в Клиника Купър. Всички изследвани лица са пребивавали в Съединените щати и по време на оценката не са имали анамнеза за инфаркти, инсулти или рак.
Съставът на тялото на всеки от тях е изчислен, за да се определи процентът на телесните мазнини и всички хора са били подложени на строги тестове на бягащата пътека, за да преценят своята кардиореспираторна годност.
Резултатите от проучването
Най-малкото, което може да се каже, е, че резултатите бяха много интересни. Сред слабите мъже (тези, които са имали процент телесни мазнини под 16,7%, тези, които са били в ниска форма (напр. Тези, които са имали ниска производителност в сравнение със средното население, в теста за упражнения на бягащата пътека) са имали три пъти повече от риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които са били във форма.
Сред мъжете с "нормален" телесен състав, т.е. с процент телесни мазнини между 16,7 и 25%, липсата на форма почти удвоява риска от инфаркт. В групата на пълни мъже (тези с процент телесни мазнини над 25%), които са с нисък утроен риск от смърт от сърдечно-съдови проблеми.
Смъртността от други причини (смърт в резултат на миокарден инфаркт, рак или друга причина) следва подобна тенденция с единственото изключение на смъртността, която се е удвоила като наказание за това, че не се вписва и в двете групи на слаби и затлъстели мъже ( в сравнение с риска от сърдечно-съдова смърт, която е тройна).
Чеs хората с наднормено тегло, но с форма живеят по-дълго
Ето обаче основните изводи от изследването на Купър: Мъжете с наднормено тегло, които са във форма, не са изложени на по-висок риск да умрат от инфаркт, отколкото слабите мъже, които са годни. Мъжете с наднормено тегло, които са годни, имат около половината риск от слаби мъже, които не са в състояние (същото важи и за смъртността от друга причина).
Така че не излишните мазнини бяха силната детерминанта на смъртността, а фитнесът. Бъдете в ниска физическа форма, независимо дали ти си слаб като пръчка или кръгла като топка, увеличава риска от смърт. Напротив, поддържането на форма свежда до минимум рисковете, дори ако сте доста големи.
Сумо практикуващите са „чудесен“ пример за добра физическа форма, въпреки размерите им.-
По същия начин, мъжете, които са годни и имат "нормален състав", с процент телесни мазнини между 16'7 и 25%, не са по-склонни да умрат от слабите мъже, които са годни, но мъжете с нормална форма са само наполовина по-вероятно да изрита кофата, отколкото слабите, но неподходящи мъже. Като цяло най-тънките и най-слабо годни мъже са много по-склонни да умрат от тези с наднормено тегло и бяха по-здрави. Фитнесът може да ограничи дейността на палачите, докато стройността играе малка защитна роля. Трябва да се отбележи, че всички наблюдения на Купър остават непроменени дори след като изследователите са направили статистически корекции за тютюнопушене, прием на алкохол, анамнеза за исхемична болест на сърцето или променени показания на EKG по време на първата оценка.
Вярно е, че излишните мазнини нямат много какво да кажат за смъртността, но това беше основно аргументът сред неактивното население. Ако сте с наднормено тегло, освен че сте в лоша форма, рискът от разтягане на крака е с 33% по-висок от тези, които имат нормален телесен състав и са в лоша форма. Трябва да се добави, че има линейна връзка между наднорменото тегло и смъртността сред слабите мъже. (например, тъй като процентът на телесните мазнини се увеличава, докато остава в постно ниво, рискът ви от смърт също се увеличава), това може да представлява връзка между смъртта и аеробния капацитет, а не между смъртността и телесните мазнини. Сред слабите, мъжете с по-добро физическо състояние, поради това състояние са склонни да имат най-висок VO2max, а също и най-тънкия състав на тялото, и по този начин това би било техният аеробен капацитет, а не липсата на мазнини, което би намалило леко смъртността им ставка.
¿А какво да кажем за размера на талията?
Екипът на Купър също направи някои интересни изчисления с измерванията на талията на техните доброволци. Причината, която ги е накарала да го направят, е, че много от предишните изследвания, които са свързвали затлъстяването с повишен риск от смърт, са използвали индекса на телесна маса (ИТМ) за определяне на наднорменото тегло, въпреки факта, че ИТМ е несъвършен показател за да бъдеш с наднормено тегло. The ИТМ това е просто теглото на човек в килограми, разделено на квадрата на височината му в метри (напр. Kg/m2). Както можете да видите от израза на BMI, с увеличаване на теглото, BMI също се повишава, тъй като телесната маса е в числителя. Ако това тегло се дължи главно на височина (височина), знаменателят (височина на квадрат) модерира покачването на стойностите на ИТМ и го поддържа на умерена цифра. Ако обаче допълнителното тегло е свързано с нисък ръст (напр. Човекът има тенденция да бъде тежък поради височината си, може би поради излишните мазнини), знаменателят остава малък и ИТМ изстрелва нагоре. По този начин ИТМ се превърна в широко приет индикатор за телесния състав и се предполага, че високият ИТМ показва наднорменото тегло.
Въпреки това, изследователите от Купър правилно посочиха, че ИТМ всъщност не е надежден показател за затлъстяване, тъй като не прави разлика между мастна маса и мускулна маса (човек може да бъде тежък с ръста си, защото има много мускули, а не много любовни дръжки). Не сме изненадани, че няколко разследвания, проведени преди проучването на Купър, показват, че ИТМ не винаги е велик предсказател на смъртността; например при разследване, при което мъжете с нисък ИТМ (и следователно предполагаемо нисък процент на телесни мазнини) са имали по-високи нива на смъртност от индивиди с висок ИТМ (тези, които трябва да са с наднормено тегло). Както се оказа, мъжете с нисък ИТМ всъщност са имали голяма талия (признак на андроидно затлъстяване), докато мъжете с по-малка вероятност да умрат с високи ИТМ са имали тънки измервания на талията и затова изследователите на Купър смятат, че ще се справят по-добре, като плащат повече внимание към средата на тялото на доброволците.
Не се подвеждайте по външния вид
Лий, Блеър и Джаксън първоначално са използвали измервания на хидростатичното тегло и дебелината на кожната тъкан (известна като кожна гънка), за да определят общото наднормено тегло в тялото на своите доброволци и по този начин да могат да ги групират в категориите тънки, нормални или дебел.
И какъв е изводът?
Можете да бъдете „дебели“, т.е. да имате сравнително висок процент телесни мазнини по много причини, включително да имате генетично предразположение към излишни мазнини и/или ниски метаболитни нива, свързани с вашите уникални ендокринни характеристики или анамнеза, че сте били подложени на екстремни диети в миналото като определено ниво на наднормено тегло може да дойде естествено за тялото ви и опитите за драстично намаляване на телесните мазнини могат опасност за вашето здраве. Както изтъкват изследователите от клиниката Купър, важно е да се отбележи, че относително дебелината не ви обрича на по-висок риск от смъртност. Ако сте във форма, можете значително да намалите риска от смърт и да се радвате на продължителност на живота, подобна на тази на годен човек с много по-тънък състав на тялото. Въпреки проповедите на Тайния Бейли, възможно е да сте в форма и да имате наднормено тегло.
Автор: Рикардо Сегура Фалко