лесния

Вероятно във фитнес индустрията ектоморфите, които искат да напълнеят, се чувстват донякъде забравени. Повечето данни са насочени към хората, които искат да отслабнат.

Много от тях ще си помислят, че качването на няколко килограма е лесно, но нищо не е по-далеч от истината.

Напълняването за някои хора може да бъде лесно, просто яжте повече и/или по-лошо, движете се по-малко и бързо напълнявайте. От друга страна, за малцина е много трудно да наддават на тегло, дори да вършат грешни неща. Със сигурност познавате типичния колега, който може да яде това, което иска, когато иска и как иска, което все още е в перо.

Ако освен това целта е да наддават на тегло, без да увеличават процента на мазнини, тоест да качват мускули, това изглежда като невъзможна мисия.

СОМАТОТИПОВЕ

Според теорията на психолога Уилям Хърбърт от 1940 г. има три основни типа тяло:

  • Ендоморфи: хора с къси крайници и голяма телесна маса. Те са склонни да наддават на тегло, с тренировка те могат да развият голяма мускулна маса, но без нея те са склонни да наддават на тегло. Характеристиките му са идеални за силови или силови спортове като пауърлифтинг или ръгби и по-малко подходящи за кардио и ловкост.
  • Мезоморфи: Широки рамене и тясна талия. Той има мускулести ръце и крака и нисък процент на мазнини. Много лесно набира мускули и изгаря мазнини. Това е може би най-пълният соматотип, може да превъзхожда както силовите, така и сърдечно-съдовите тренировки, те са чиста сила.
  • Ектоморфи: дълго, тънко и стройно тяло с очевидно крехка конституция. Те трудно напълняват и соматотипът им е идеален за спортове за издръжливост.

В действителност не можем да се превърнем в един соматотип, ние сме по-скоро смесица от всички тях.

Ние също имаме генетична предразположеност да се доближим до някои, отколкото до други, но както винаги казваме ...

Ако имате по-ектоморфни характеристики, ще имате много трудности да наддадете на тегло ... но нищо не е невъзможно.

Пример за това е нашият приятел Виктор от fitnessreal.com и неговата грандиозна промяна ...

КАК ДА НАБЕГНЕТЕ

Има много фактори, които влияят върху увеличаването на мускулите, но в края на деня със сигурност ще трябва да сте консумирали повече калории, отколкото сте консумирали. В противен случай е почти невъзможно.

Храненето с повече от обикновено е просто, но не е лесно.

Трябва да сте наясно с целта си да продължите да ядете, когато вече се чувствате сити. Ако гладуването може да бъде пожертвано, яденето на повече, отколкото ви е необходимо, не е по-малко. Дори може да стане неприятно и да създаде враждебност към храната.

Ако към това добавим и следните фактори, ще имате сериозни проблеми с напълняването:

  • Включете хайтове и кардио тренировки: Ако освен сила/хипертрофия, включите wods тип кросфит и бягане, ще похарчите много повече калории, отколкото ако се ограничите да правите силова рутина. Повече изразходвани калории, повече за ядене.
  • Тренирайте на гладно и/или правете периодично гладуване: Когато свикнете да се движите на празен стомах и свободата да ядете 2 или 3 пъти на ден и не винаги сте наясно с tupperware и часовника ... е трудно да се храните отново 5-6 пъти на ден. Чрез намаляване на храненето и времето за поглъщане, ние намаляваме шансовете за напълняване.
  • Яжте възможно най-здравословно и чисто: истинските храни са по-малко калорични от преработените храни.
  • Не бройте калории: Ако като мен и на вас ви омръзне да се наложи да броите и претегляте какво ядем, имаме още един недостатък, за да наддадем на тегло.

Точно това ми се случи, докато не открих как да включа допълнителни калории по прост начин.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ КАЛОРИИ

За да добавите допълнителни калории към дневния си прием по прост начин, препоръчвам те да имат 3 характеристики:

  • Че те са течни: Те са много по-лесни за смилане и по-малко засищащи, така че можете да ги приемате, без значение колко сте пълни. Те ще ви струват по-малко усилия, отколкото ако трябва да ги дъвчете, тъй като всеки път, когато го правим, ние изпращаме сигнал до мозъка ни да бъде доволен.
  • Направете ги много плътни: колкото повече калории имат, толкова по-добре.
  • Направете ги сладки: те обикновено ще струват по-малко за пиене, отколкото ако не са. За това не е необходимо да включвате преработена захар, можете да използвате плодове и/или мед.

От тук можете да направите много опции, препоръчвам следното ...

ПЕЧЕЛЕТЕ ХЕРОЙ

Съставки за шейк (един ден):

  • 350 мл пълномаслено мляко
  • 1 супена лъжица какао на прах
  • 40гр фъстъчено масло
  • 250 гр. Банани
  • 1 супена лъжица мед

Просто разбъркайте всичко заедно и го приберете в хладилника. Препоръчвам ви, когато ви накарате да приготвите поне няколко или три шейка, ако направите повече, да ги замразите.

Ако не понасяте добре млякото, можете да замените кокосовото мляко. И ако искате да го направите на 100% палео, заменете фъстъченото масло и с бадемов крем. Бананите също могат да бъдат заменени за друг плод на вкус.

Ако искате можете да добавите и лъжичка протеин на прах, не го правя особено, тъй като обикновено го приемам след тренировка и считам, че вече консумирам достатъчно протеин през целия ден.

Това е само една опция, могат да се подготвят много повече, просто запомнете 3-те основни предпоставки и опитайте, докато намерите своя собствен Gainer.

КОГА ДА ГО ПРИЕМАТЕ

Gainer не е нищо повече от много калоричен шейк, който ще ви помогне да консумирате повече по един прост начин. Наистина важното е кога да го вземете:

С търпение и дисциплина ще напълнеете ... или не.

КРЪГОВРАТА НА ЖИВОТА

Няма да ви продавам дим или да ви казвам, че с този шейк ще качите 1 кг седмично, тук единственият здравословен цикъл е този на живота, който кара всички резултати да изискват време.

„Печеля 1 кг на седмица само когато не намокря чурото. 500гр любов във всяко яйце ”@chicoflowlh

Ако бързате и не се интересувате от здравето си, можете да намерите по-бързи начини за напълняване.

Но ако искате да го направите добре, без да поемате излишни рискове, това може да е добър метод.

Много фактори влияят на това, че сега няма да влизаме, но ако правите нещата добре, качването на половин килограм на месец по чист начин (без да се увеличава процентът на мазнини) вече е добър резултат.

Препоръчвам ви да споделите вашите рецепти и опит и да запомните ...

Естетиката е само следствие, здравето и функционалността трябва да са по-важни ...

Поне за герои и героини като вас 💪🏽