6 необичайни начина за изгаряне на калории

6 различни начина за изгаряне на калории

здравословно

Изгаряйте повече калории може да ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословно тегло. Упражненията и храненето с правилните храни са 2 ефективни начина за това. Но можете също да увеличите броя на изгорените калории по по-малко конвенционални начини.

Тук предлагаме 6 различни начина за Изгаряйте калории:

1. Излагане на студ

Излагане на ниски температури може да ви помогне да качите вашия скорост на метаболизма чрез стимулиране на активността на кафява мазнина върху тялото си (1). Докато мастните депа се състоят предимно от бяла мазнина, включват и малки количества от кафява мазнина. Тези 2 вида телесни мазнини имат различни функции:

  • Основната функция на бяла мазнина това е съхранение на енергия. Имате твърде много бяла мастна тъкан може да стимулира възпаление и инсулинова резистентност.
  • За разлика от тях, основната функция на кафява мазнина е да се поддържа телесната топлина през излагане на студ (2. 3).

Ефектът от Изгаряйте калории от кафява мазнина варира между отделните индивиди. Като цяло хората със затлъстяване изглежда имат по-малко активна кафява мазнина хора с нормално тегло (4).

Въз основа на проучвания върху животни се смята, че хронично излагане на студ води до покафеняване на бялата мазнина (5). Изследванията на хора показват това излагане на ниски температури може значително да увеличи изгарянето на калории. Това, в зависимост от размера на кафява мазнина активни в тялото ви (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Не е нужно да издържате на супер екстремни температури, за да получите тази полза.

В едно проучване здрави млади мъже със сходни характеристики са държани при 19 ° C в продължение на 2 часа. Въпреки че изгарянето на калории се е увеличило при всички тях, ефектът се е утроил при тези с най-висока активност на кафява мазнина (10).

В друго проучване при 10 млади, слаби мъже излагането на температура от 17 ° C в продължение на 2 часа доведе до допълнително средно 164 изгорени калории на ден (11).

Има няколко начина да се възползвате от предимствата на излагане на студ. Те включват леко намаляване на температурата в дома ви, вземане на студени душове и разходки навън, когато е студено. Само внимавайте да не прекалявате с тази практика, за да избегнете грип.

РЕЗЮМЕ
Доказано е, че излагането на ниски температури стимулира активността на кафявите мазнини. Това означава, че увеличава количеството изгорени калории.

2. Пийте студена вода.

Водата е най-добрият вариант за напитка, за да утолите жаждата си и да останете хидратирани.

Доказано е също, че питейната вода временно стимулира метаболизма при възрастни и деца с нормално тегло и наднормено тегло. Някои изследвания дори предполагат, че можете да увеличите максимално този ефект ако пиете студена вода (12, 13, 14, 15, 16).

Група изследователи съобщиха, че 40% от това увеличение на скорост на метаболизма Това е така, защото тялото ви загрява водата до телесна температура (15).

Две проучвания при млади възрастни установяват, че пиенето на 500 ml студена вода увеличава изгарянето на калории с 24-30% за 90 минути (15, 16). Изследването обаче беше доста малко и допълнителни изследвания показват, че ефектът на водата върху скорост на метаболизма може да варира от човек на човек.

Например, друго проучване при здрави млади възрастни установява това изпийте 500 мл студена вода помогна Изгаряйте калории със скорост 4,5% за 60 минути (17).

РЕЗЮМЕ
Доказано е, че пийте студена вода помощ за Изгаряйте калории поне временно. И все пак силата на този ефект може да варира в зависимост от индивида.

3. Дъвчете дъвка

Доказано е, че дъвка насърчава чувството за ситост и намалява приема на калории по време на закуска (18). Някои доказателства сочат, че това може да помогне и за ускоряване на метаболизма ви (19, 20, 21, 22).

В малко проучване няколко мъже с нормално тегло са се хранили четири пъти. Те изгарят значително повече калории в храната, в която са имали дъвка след хранене (двадесет).

В друго проучване при 30 млади възрастни, дъвка в продължение на 20 минути след всяко хранене увеличавате скорост на метаболизма, в сравнение с не дъвка. Освен това процентът остана по-висок след бърз овърнайт (21).

Ако искате да опитате този метод, не забравяйте да изберете дъвка без захар, за да защитите здравето на зъбите си.

РЕЗЮМЕ
Изглежда, че дъвка увеличава метаболизма, когато се дъвче след или между храненията. Не забравяйте да изберете дъвка без захар, за да избегнете кариеси.

4. Дарете кръв

Извличането на кръв помага Изгаряйте калории, поне временно.

Когато дарявате кръв, тялото ви използва енергия, за да синтезира нови протеини, червени кръвни клетки и други кръвни съставки, за да замести загубеното. Разбира се, дарявам кръв Това не е нещо, което можете да правите всеки ден. Като цяло трябва да изчакате поне осем седмици между вземанията на кръв, за да попълните кръвоснабдяването си.

Освен това изследванията показват, че дарявам кръв може да предложи няколко ползи за здравето. Например: намаляване на възпалителните маркери, повишаване на антиоксидантната активност и намаляване на риска от сърдечни заболявания (23, 24).

Най-важното е, че когато дарявате кръв, можете да спасите животи.

РЕЗЮМЕ
Освен че помага за спасяването на човешки животи, даряването на кръв има и други предимства. Например временно увеличава броя на изгорените калории и осигурява други ползи за здравето.

5. "Притеснение" повече

Можеш Изгаряйте калории чрез упражнения и също така ви помага да поддържате форма.

Въпреки това, по-фините форми на физическа активност също могат да увеличат вашата скорост на метаболизма. Тази концепция е известна като термогенеза на активност без упражнения (NEAT, за значението му на английски), което включва раздвижени движения (25).

Неспокойни движения Те се състоят от движещи се части на тялото по неспокоен, но съзнателен начин. Например: многократно удряне на крак, потупване с пръсти по маса и игра с пръстени.

В едно проучване е показано, че хората, които се движат така, докато седят или стоят, изгарят средно с 5 до 6 6 повече калории, отколкото когато седят или стоят неподвижно (26).

Друго проучване установи, че хората с най-високо телесно тегло са имали най-голямо увеличение на скорост на метаболизма в отговор на безпокойство и други видове дейности без упражнения (27).

В някои случаи NEAT може да допринесе значително за броя на калориите, които изгаряте всеки ден.

Например, група изследователи предполагат, че комбинация от въртене, ходене и изправяне може да изгори до 2000 допълнителни калории на ден, в зависимост от теглото и нивото на активност на човек (28).

Защото безпокойството може да ви помогне Изгаряйте калории и за предотвратяване на наддаването на тегло, някои експерти призовават хората да включват неспокойствие и други форми на нетренировъчна дейност в ежедневието си (29, 30).

Други начини да се възползвате от NEAT включват изкачване на стълби, използване на стоящо бюро и почистване.

РЕЗЮМЕ
Доказано е, че безпокойството увеличава броя на изгорените калории, докато седите и стоите. Това, особено при тези с наднормено тегло.

6. Смейте се често

За смеха често се казва, че е най-доброто лекарство.

Всъщност няколко проучвания потвърждават, че смехът може да подобри много аспекти на психическото и физическото здраве. Например: памет, имунна система и артериална функция (31, 32, 33).

Какво още, смехът също така изгаря калории.

В едно проучване 45 двойки са гледали филми, които са хумористични или сериозни. Когато се смееха по време на забавни филми, техните скорост на метаболизма увеличен с 10-20% (34).

Въпреки че не е много, често се смейте е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве и да станете по-щастливи.

РЕЗЮМЕ
Проучванията показват, че смехът причинява леко повишаване на метаболизма. Освен това може да подобри цялостното ви здравословно състояние и да повиши качеството ви на живот.

В заключение

Ти скорост на метаболизма определете колко калории изгаряте всеки ден.

Няколко фактора влияят на вашия скорост на метаболизма. Правейки прости промени в ежедневието си, можете да увеличите този процент, като си помогнете изгаряйте повече калории Y. отслабнете.

Те включват въртене на движения, пиене на много студена вода, по-често смях, дъвки и даряване на кръв.

Докато ефективността на тези стратегии за отслабване изглеждат несъществени, в дългосрочен план те биха могли да направят разлика. Най-лошото, което може да се случи, е да не ги изпробвате.