7 СТЪПКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Отслабването не е само да прекарвате четири часа на ден във фитнеса, изпотявайки се или гладувайки. Тези малки трикове ни позволяват да се отървем малко по малко от това, което ни е останало

„Малки промени, големи резултати.“ Разбира се, звучи като клише. Понякога обаче тези видове фрази се крият истински истини. Един от аспектите, в които може да бъде най-полезно да се приложи този манталитет е, когато става въпрос за водене на по-активен живот и подобряване на формата или поне поддържането му, без това да бъде засегнато.

изгаряйте

С някои малки и прости промени, такава цел може да бъде постигната. Списание Health предлага поредица от малки промени, които ще ни позволят да изгорим повече калории, отколкото изразходваме сега и дори без да осъзнаваме.

1. Станете и направете нещо

Много са хората, които нямат време всяка сутрин да избягат или да отидат на фитнес. Въпреки това не е толкова трудно да станете 10 или 15 минути преди това и направете малко упражнения у дома. Коремни преси, лицеви опори. Малко сутрешно упражнение за премахване на мазнините е чудесна идея да започнете деня.

Тялото ни полага повече усилия да поддържа теглото си, отколкото ако седите удобно на мек диван

2. Седнете на пода

Настъпва нощ, отиваш да гледаш телевизия известно време и лежиш наполовина легнал на дивана. Може да изглежда странно, но те изгарят доста повече калории ако човек седне на земята. Причината е в това, че тялото ни полага повече усилия да поддържа теглото ни, отколкото ако седите удобно на мек диван.

3. Яжте дъвка

Това е начин да убиете бъговете и да не ядете между храненията, или това се извлича от изследванията, проведени в Университета на Род Айлънд. В това проучване беше установено, че разследваните хора, които са яли дъвка, могат да изгорят между 5% и 8% повече калории за един ден от тези, които обикновено не слагат дъвка в устата си.

4. Придвижвайте се по работа

Понастоящем по-голямата част от работните места имат обща тенденция да прекарват часове и повече часове седнали пред компютъра. Очевидно е, че да останем половин ден в това положение е всичко друго, но не и продуктивно за нашето тяло. Очевидно е също, че няма няма решение просто Изправен пред този проблем, не изглежда, че напускането на работа е опция. Някои промени обаче могат да помогнат. Такъв е случаят да отидете в по-далечна кошница за отпадъци, за да изхвърлите документ, да направите фотокопия сами на общия принтер, да изпълните повече ръчни задачи, да предадете информация на колега лично, вместо по имейл.

5. Стремете се още пет минути

Това не означава, че трябва да се самоубивате, когато тренирате, или че трябва да изпълнявате свръхчовешки усилия. Но ако отидете на разходка или направите „малко бягане“, какво повече ще ви даде, за да продължите още пет минути, дори ако се забавя. Това всъщност са минимални усилия, но помага много за изгарянето на повече калории.

Скачането на въже упражнява голям брой мускули, така че това е дейност, която изгаря голям брой калории

6. Слушайте анимирана музика

Всеки от тях има свой собствен музикален стил, но ако искате Бийтълс, ще бъде по-добре да слушате Twist и да викате, отколкото да го оставите. Причината е много проста: ако слушате анимирана музика, ще се движите повече Ами ако слушате балади по цял ден От друга страна, проучване от Лондонския университет установи, че най-добрата музика за бягане е рапът, поради неговия ритъм и каданс. Не струва нищо, за да се даде шанс Еминем и оставете настрана надрасканите записи на Алекс Убаго.

7. Скачане на въже

Не е глупост. Опитайте един ден, за да прекарате няколко минути, прескачайки въже. Ако не сте във форма, вероятно в крайна сметка сте задушени, и ако се чувствате комфортно, останете още малко. При скачане на въже се упражнява голям брой мускули, така че това е дейност, при която се изгарят голям брой калории. За мнозина това може да изглежда като детска игра, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Ако е така, не бих го практикувал Роки Балбоа.