изгаряне

Ако искате да отслабнете, тези съвети за загуба на калории могат да направят вашите тренировки по-ефективни.

Има много хора, които идват при тренировки за отслабване или отслабване. Личният треньор винаги ще може да ви помогне да постигнете тази цел с по-голяма ловкост, но по време на упражнението - независимо дали го правим самостоятелно или с помощта на професионалист - можем да проведем редица практики че съдействаме за постигането на тази цел. Днес ви предлагаме 6 съвета, които ще ви помогнат да изгорите повече калории по време на тренировки:

1- Възползвайте се от почивките, за да продължите да изгаряте калории

  • Активно възстановяване: Във всяка почивка, която правите по време на тренировката си, възползвайте се от това, което обикновено се нарича активно възстановяване, което се състои в извършване на много нежни упражнения и без технически усложнения, докато се възстановявате от предишното упражнение; нашият екип от лични треньори обикновено препоръчва по време на лични тренировъчни упражнения за упражнения с велосипед, елипса или бягаща пътека, наред с други. По този начин можете да поддържате тялото си активно и да се движите, за да продължите да елиминирате калориите, без да изпадате в изтощение.
  • Упражнение между серии и серии: Ако сте свикнали да тренирате в схема, вместо да спирате между едно упражнение и друго за почивка, въведете друго по-просто упражнение между двата комплекта за почивка, докато го правите. Например, между поредица от лицеви опори и друг клек можем да правим хоризонтални дъски, така че, докато си почиваме, да можете укрепване на ядрото.

Независимо дали избираме първата опция, активно възстановяване или ако изпълняваме упражнение между сериите, препоръчително е да имаме съвета на личен треньор или спортен професионалист, тъй като в този момент можем да се окажем по-уморени и да пренебрегнем техниката. Помощта на професионалист ще бъде важна, тъй като те ще предложат вида упражнение, което най-добре отговаря на рутината, която спазваме, като се притесняват за правилното изпълнение на това и гарантират, че няма да изпаднем в състояние на изтощение, което ни пречи да продължавайки с енергия по време на тази тренировка, в която търсим губят колкото се може повече калории.

2- Правете повече полиартикуларни упражнения

Полиартикуларните упражнения са тези, които включват няколко мускули и стави за изпълнение.

Доказано е, че с участието на повече мускули постигаме по-висок разход на енергия, колкото повече стави включвате в дадено упражнение и толкова по-големи мускулни групи са необходими, колкото повече калории изгаряте. Не е същото да изпълнявате бицепсово сгъване (което е упражнение, което включва само бицепсите), отколкото клек (което включва квадрицепсите, глутеусите, кръста и много други мускули).

В рамките на вашата тренировъчна маса трябва да приоритизирате тези упражнения и да оставите настрана „единичните стави“, защото ако искате да отслабнете или да постигнете калориен дефицит, т.е. да загубите калории, те не са най-добрият вариант.

3- Работи за увеличаване на мускулната сила

Да, работата за увеличаване на мускулната сила може да бъде решаващ фактор когато искате да изгорите повече калории и да отслабнете.

Обясняваме ви го по следния начин: колкото по-голям е двигателят на автомобила, толкова повече гориво изразходва, нали? Е, колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова повече калории ще консумирате, като тренирате.

Между другото, тренировките за силова верига могат да постигнат по-големи енергийни разходи от класическите тренировки с тежести или кардио, а освен това ще получим и великите предимства, които ни предлага тренирайте сила.

4- Когато правите кардио, правете го с интензивност и вариация

От всички лични треньори е известно, че тренировките с висока интензивност водят до по-голям разход на енергия с по-малко време, така че когато правим кардио тренировки, ще го правим, следвайки работните насоки на HIIT; например редувайте 1 минута много интензивно и 1 минута много лека, като повторите това 6 пъти.

По този начин не само ще изгорим повече калории по време на тренировка в сравнение с лекото кардио, но и след тренировка ще продължим да изгаряме калории -до 48 часа по-късно- благодарение на обаждането остатъчен топлинен ефект. Ако освен че правите кардио с висока интензивност, го правите на машина, която включва повече мускули (например гребате по-добре от мотора, в който работите горни, централни и долни мускулни групи), ще можете да увеличите разход на енергия и изгаряне на калории.

В допълнение, нещо, което много хора не знаят, е, че ако винаги правим едно и също упражнение, с еднаква интензивност и продължителност, тялото ни ще се адаптира, ще стане по-ефективно по отношение на начина, по който упражняваме, но изгаряме по-малко калории; Ето защо добрият личен треньор никога няма да прави един и същи вид упражнения два пъти подред. Това ни води до това, което споменахме в началото, трябва да се притесняваме дали ще дадем променливост на спортната практика и потърсете алтернативи на традиционното кардио, ако искаме да изгорим повече калории; Упражнения като скачане с въжета, гребане, SkyErg, бокс и др. Могат да ни помогнат, което ни предоставя и други умения за координация.

5- Вашият ум трябва да е по-мощен от тялото ви

Много е лесно да спрете, когато правите упражнение, преди да стигнете до края, по-удобно е да сваляте тежести или да правите по-малко повторения, но в 99% от случаите това не означава, че не можете повече, но е по-лесно да Спри се. Използвайте всяка физическа тренировка като умствена тренировка, Възползвайте се, за да подобрите своите граници и да засилите волята си. Този факт ще ви накара да работите по-усилено и да постигнете повече резултати по време на тренировка, освен всичко друго, да изгорите повече калории.

6- Познавайте и контролирайте ефектите, които менструацията има върху вашето представяне

Да, добре сте го прочели. Последният трик е за жените, И е много важно те да познават добре тялото си, за да увеличат или поддържат ниво на търсене по време на тренировка. И това ли е, промените, които жената изпитва, отбелязани от нейния цикъл, могат да повлияят на съпротивлението по време на тренировка в зависимост от фазата, в която се намирате, поради вариациите на естроген и прогестерон, които се произвеждат в тялото ви. Затова е удобно да знаете в коя фаза на менструалния цикъл сте, за да разберете добре по всяко време как усещанията могат да варират при практикуване на спорт.

  • По време на менструална фаза (около първите 5 дни) нивата на естроген и прогестерон намаляват. Нормално е интензивните тренировки да бъдат трудни, трябва да застъпвате тези по-малко взискателни тренировки или тези, които ви харесват повече.
  • По време на постменструална фаза (следващите 6 дни) и овулаторен (Още 5 дни) има увеличение отвън и съпротива поради увеличаването на естрогените, възползвайте се от тренировките с по-висока интензивност, както кардио, така и силови, това са етапите на изпълнение или ¡Exprímete!
  • По време на предменструална фаза (от 17 до 28 ден) има промени като увеличаване на телесната маса поради задържане на течности. През последните дни тялото ще реагира по-зле на усилията, тъй като генерираният прогестерон в този момент интензивността на тренировките ви постепенно намалява. През последните дни леките кардио сесии, нежните кръгове и дори изолираните сесии на йога, пилатес или стречинг ще бъдат най-добрият вариант.