Говорихме с личния треньор Алехандро Марсе, за да ни каже как можем да извлечем повече от бягането и какви съвети трябва да вземем предвид, за да започнем в този спорт

Актуализирано на 22 октомври 2018 г., 22:05

изгаряне калории

Текущо обучение: кога, къде и как

По всяко време можем да започнем да бягаме, но е много важно да вземем предвид нашето физическо състояние и какви са нашите ограничения. Обикновено за начало се препоръчва няколко дни в седмицата и се правят няколко километра, като се редуват моменти на бягане с други ходене (което не означава спиране). В тази фаза на започване също е препоръчително да започнете да бягате по равнината и дори по бягаща пътека, където въздействието е малко по-малко, отколкото върху асфалта. Тази динамика постепенно ще се променя в зависимост от напредъка, който постигаме като бегач.

Обувки за бягане: какво да търсите

Изборът на един или друг тип обувки зависи до голяма степен от терена, по който бягаме. Ако бягаме в планината, ще предпочетем по-компактна и подсилена обувка с лека въздушна камера; в случай на бягане из града, обувката ще бъде по-лека. Но най-важното е, че е удобно. Идеалното е да отидете в специализиран магазин и те да ни посъветват добре.

Разходка или бягане? Какво е по-добре?

Зависи кой и за какво. За да изгорим повече калории, ние изгаряме по-бързо, като бягаме, но можем да ги изгорим и като ходим повече минути. Ако има наранявания на коляното, препоръчително е да се сведе до минимум ударът и по-добре да се ходи, отколкото да се бяга. Дейността трябва да бъде тясно свързана с условията и характеристиките на практикуващия.

Основни предимства на бягането

На първо място, по-голямо освобождаване на ендорфини, което ще ни накара да се чувстваме чудесно. В допълнение, бягането помага да се запази стресът, много калории се изгарят в зависимост от интензивността и времето, в което бягате, е евтино, можете да практикувате навсякъде и да тренирате без никакви допълнителни материали.

Бягането кара да отслабнете?

Помогне. Защото това е дейност, която изгаря много калории, но е безполезна, ако се приберем ядем кроасан.

Работи ли сутрин по-добре от тичането следобед?

Зависи от целта, която имаме. За да изгаряме повече телесни мазнини, сутрешното бягане може да помогне повече, тъй като сме склонни да имаме по-малко резерви и тялото изхвърля повече мазнини, така че може да е добра стратегия за отслабване, ако ядем протеинова закуска, за да избегнем използването на мускулни протеини като енергиен източник. Но за постигане на ефективност има леки предимства следобед, тъй като е по-хладно и тялото е активно от известно време, така че е по-лесно да достигнете до оптимално ниво. Сутрин, като правило, отнема малко повече, за да започнете.

Какво ядем, преди да избягаме?

За енергия, някои бавно усвояващи се въглехидрати и протеини, няколко тоста с домат, зехтин и пуйка и натурален плодов сок, за да има и бързо абсорбиращи се хидрати, например.

Какво е добра тренировка за бягане?

По това, че е планирано и това отчита характеристиките на коридора. Също така, че тренировъчната доза е достатъчна за избягване на наранявания и оптимално представяне.

Добре ли е да бягате боси?

Това ще зависи много от човека. Има много хора, на които бягането с боси крака е удобно. Особено при тези, които имат много практика и закалена подметка на стъпалото, тъй като те не са засегнати от триене със земята. От друга страна, стои въпросът за функционалността на пръстите на краката: настоящите обувки ни накараха да загубим много тази функционалност и затова се появяват нови обувки, където е оставено определено място за пръстите на краката. Накратко, бих казал да, но това зависи от комфорта на всеки един.

Мотивационни начини за бягане: трикове, които работят

Най-хубавото е да носим слушалки и музика, която ни мотивира. Друг е да се работи за кратки комплекти от 200 или 400 метра и да се променят темпото, за да се избегне монотонността. И накрая да преминем през някакъв пейзаж, който ни изпълва и ни харесва, да разчупим монотонността.

Всички знаем това за отслабнете Чудодейните диети са безполезни, това, което трябва да направим, е да вземем здравословна и балансирана диета и спортувайте редовно. В този смисъл, ако искаме да отслабнем и да не натрупаме мускулна маса, е добра идея да се спрем на кардио и да го комбинираме с тонизиращи упражнения. Ето защо се обърнахме към съвета на експерт, който да ви каже Как можете да започнете да бягате правилно и кои са точките, които трябва да имате предвид, за да имате добра тренировка.

Как да отслабнете, като ядете ядки

Алехандро Марсе Той е каталунски личен треньор с експертни познания, който е готов да отговори на нашия въпросник. Много пъти започваме дейност, без да сме били ръководени. По този начин ние страдаме от наранявания и губим мотивация незабавно, защото не виждаме желаните резултати. По тази причина девизът на Марсе е „наслаждавай се на спорта“. Да виждаме и да се чувстваме по-добре е нашата награда за усилия. Ако живеете в Барселона, Алехандро Марсе може да ви помогне. Ако не, трябва да знаете, че на техния уебсайт имате онлайн съвети. Освен това, чрез личния си профил в социалната мрежа Instagram, Алехандро ни разказва за личния си опит всеки ден. Нещо, което ни помага да продължим да напредваме в търсенето както на вътрешни, така и на външни резултати и да искаме да продължаваме да се подобряваме все повече и повече.

Какво ми трябва, за да започна да работя?

Както винаги ви казваме, носенето на добро техническо облекло и подходящи обувки е от решаващо значение. Само по този начин ще можем да се чувстваме удобно и да искаме да повторим преживяването. Вземете и добър плейлист. Знаете ли, че бягането с музика ни помага да изгаряме повече калории?