Изследването на претренираност, умора и изтощение позволява разработването на програми и стратегии, които помагат на треньорите и практикуващите спорт да избягват тези ситуации или поне да ги лекуват ефективно.

Предложения за избягване и лечение на изтощение, претрениране и умора.

Поставете краткосрочни цели за състезание и обучение.
Установяването и постигането на краткосрочни цели и тяхното постигане също служи като индикатор за спортиста, че е на прав път. Изпълнението на тези краткосрочни цели представлява успех, който влияе положително на самочувствието. Всичко това подобрява дългосрочната мотивация.

Установете комуникационни канали.
Споделянето на негативни чувства помага да се разкрият негативните черти и да се драмира ситуацията. Общуването и обсъждането на негативни чувства с другите предотвратява изгарянето или го прави по-малко тежко. По тази причина спортистите, треньорите, съдиите и учителите по физическо възпитание трябва да бъдат насърчавани да изразяват чувството си на разочарование, безпокойство или разочарование и социалната подкрепа на своите колеги.

Правете паузи (почивки), за да се отпуснете.
Почивката от работа и други стресови фактори е от съществено значение за физическото и психическото благосъстояние. Митът за> все още се мотае в тренировъчната среда; свободното време се счита за забавяне по отношение на опонентите. Въпреки това, постоянната упорита работа през седмицата при тренировки и състезания причинява физическа и психическа умора. В действителност намаляването на интензивността и суровостта на тренировките като лечение и профилактика на прегарянето е свързано с повишаване на положителното психично здраве. Повече не е непременно по-добре; всъщност понякога може да е по-лошо.

Научете умения за саморегулация..
Развиването на психологически умения като релаксация, визуализация, поставяне на цели и позитивен саморазговор може да предотврати голяма част от стреса, който води до изгаряне. Поставяйки реалистични цели, има време както за спорт, така и за други отговорности, което помага да се избегне синдром на изгаряне.

Поддържайте положителна перспектива.
Например за съдиите е лесно да бъдат отблъснати от коментари и критики от страна на треньори, зрители и играчи. Дори когато се представят добре, противоотровата за това е да се фокусирате добре върху това, което правите. Също така е важно да се търсят хора, които предоставят социална подкрепа, за да поддържат положителна перспектива.

Контролирайте емоциите след състезанието.
Въпреки че много спортисти и треньори знаят как да управляват тревожността и напрежението преди състезанието, малцина вземат предвид какво се случва след това. Финалният свирка не спира непременно интензивните психологически усещания, които се събудиха в състезанието. Често емоциите ескалират и емоциите пламват, а спорове, битки, пиянство и други разрушителни поведения избухват по-късно. От друга страна, след загуба или лошо изпълнение, някои спортисти изпадат в депресия, стават песимисти и изоставят спортната активност.

Поддържане на добра физическа форма.
Хроничният стрес поражда хаос по тялото. Добрата диета и практикуването на упражнения позволяват да се поддържа тялото в оптимални условия, за да се противопоставят и да се преодолеят физиологичните ефекти от стреса. Храненето неправилно, напълняването или загубата му до прекомерна степен само допринася за понижаване на самочувствието и самочувствието, подхранване на синдрома на изгаряне. Когато човек изпитва определен стрес, той трябва да направи специален опит да поддържа добра физическа форма, тъй като това ще му помогне да запази психическа стабилност.

добра физическа