изгаряне

Целта е да се постигне: да отслабнете, но винаги да поддържате добър мускулен тонус, който коства толкова много усилия. Ако искате да отслабнете, изгаряне на мазнини без загуба на мускули, следвайте тези съвети и ще го получите.

Определянето му струва, защото изисква постоянство и упорита работа във фитнеса, но понякога премахването на натрупаните мазнини става абсолютен приоритет. В здраво тяло, което остава в идеалното си тегло и може да се гордее със силни, тонизирани мускули, няма място за излишни мазнини. Ако искаш елиминирайте мазнините и се грижете за мускулите си, на упражнение и правилната диета са ключовете за постигането му.

Изгарянето на мазнини е математически въпрос. Трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Само тогава тялото ви ще се обърне към съхраняваните липиди и ще се отървете от мазнините. Трудността се състои в постигането на този баланс, който ви позволява да загубите точно това, което е останало, а не обема и тонуса на мускулите.

Как да губят мазнини, без да губят обем

Ако целта ви е изгаряйте мазнини, без да губите мускули, Обърнете внимание на тези четири основни съвета, които се отнасят както до диетата, така и от вида на обучението, което трябва да следвате:

1. Намалете приема на въглехидрати и поддържайте (или увеличете) приема на протеини

Ако спортувате редовно, трябва да получавате енергия от основни въглехидрати, но ако се занимавате премахнете мазнините, като се грижите за мускулите си, винаги избирайте бавно усвояващи се въглехидрати (пълнозърнести храни) и опитайте се да намалите присъствието му във вашата диета с 10%. Протеинът с висока биологична стойност (яйца, постно месо, риба ...) е от съществено значение за мускулните влакна да останат в идеално състояние, докато изгаряте мазнини.

2. Не бързайте

Това е друга важна предпоставка. Радикално елиминира приема на празни калории като тези, съдържащи се в алкохола или индустриалните сладкиши, но не прекарвайте дълги периоди от време, без да ядете. Вашето тяло се нуждае от енергия за спорт и идеалното за изгаряйте мазнини, без да губите мускули е да ядете 5 или 6 хранения, разпределени през целия ден и винаги в умерени количества. Идеята за елиминирайте телесните мазнини, без да губите мускули е, че тялото ви не използва запасите от гликоген, които съхраняват мускулите ви. Следователно наличието на достатъчно енергия по всяко време е важно.

Също така имайте предвид, че самият храносмилателен процес носи значителни метаболитни разходи. Тялото ви изгаря калории, докато смила храната, така че наличието на „нещо“ в стомаха ви помага да изгаряте калории, без да „докосвате“ мускулите си.

3. Интервали с висока интензивност при всякакъв вид тренировки

The аеробни упражнения от съществено значение е, ако става въпрос за изгаряне на мазнини. Плуването, бягането, колоезденето или работата по елипса ... са спортове, които изгарят много калории. Те са от съществено значение, когато става въпрос за увеличаване на калорийните ви разходи, но вие ще постигнете по-добри резултати, като промените минути от HIIT (интервал с висока интензивност) тренировка. Обяснението е просто. Поставяйки тялото си (мускулни групи, кръвообращение и сърце) на максимална мощност, ефектите от това усилие ще продължат, след като дейността приключи.

Тренирайки с интервали с висока интензивност, вие не само изгаряте мазнини в момента, но тялото ви ще продължи да го прави, без да забележите, часове след края на тренировката. Това се случва както при аеробни упражнения, така и при силови тренировки, така че интервалите с висока интензивност са съществен елемент, ако целта ви е да изгаряйте мазнини и поддържайте мускулите си прогресивно.

4. Удобно хидратира

Добрата хидратация винаги е от съществено значение при развиване на всяка физическа активност с всички гаранции, но понякога забравяме, че водата е от съществено значение и за доброто състояние на нашите мускули. Пиенето на достатъчно количество течности, главно вода, Ние не само помагаме на тялото ни да елиминира мазнините и токсините, но и да поддържаме доброто състояние и обема на мускулите си.