най-добри

Трансформирайте корема, ръцете и краката си, като изпълните упражнението за глисти

Силата на розмарина: срещнете билката, която носи радост в живота ни

Исландия открива първото растение, което улавя замърсяването и почиства въздуха

Може да търсите най-бързите стратегии за изгаряне на излишните слоеве мазнини около кръста.

Често задаван въпрос е "Кои са най-добрите тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини?" Реалността е, че няма еднозначен отговор на този въпрос, но има начини да увеличите максимално калориите и мазнините, които консумирате, докато тренирате.

В тази статия ще ви дадем някои дейности, които можете да правите всеки ден, които ще ви помогнат да увеличите максимално количеството изгаряне на мазнини (да, дори мазнини по корема).

Кое упражнение изгаря най-много мазнини?

Преди да започнем, позволете ми да разбия мит: никое упражнение няма да изгори повече мазнини по корема. Различните видове упражнения имат различно метаболитно въздействие върху тялото. Това означава, че някои видове упражнения консумират повече калории, докато ги правите, а други видове консумират по-малко.

Ако търсите чист прием на калории, науката е ясна: Някои дейности изгарят повече от други. Упражненията като тренировките с тежести не изгарят толкова, колкото кардиото, но имат ефект след изгаряне. Често срещан трик за добавяне на ефект на изгаряне към сърдечно-съдови дейности, които консумират повече калории, е прилагането на HIIT стратегията (ще обясня как да го направя за всяка от дейностите, които ще предложа).

За съжаление, ако търсите нетна загуба на мазнини, може да се наложи да вземете предвид няколко променливи в допълнение към упражнението, което правите (като сън, почивка, хранене и управление на стреса).

Засега ще изследвам видовете упражнения, които консумират най-много и най-малко калории, и ще ви кажа как да ги накарате да консумират още повече калории.

Прескочете въжето

667-990 калории/час (ако скачате със 120 скока в минута)

Оказва се, че тази малка дейност всъщност е чудесно изгаряне на мазнини. Опитайте да използвате претеглено въже за скок, за да ангажирате допълнително ръцете и раменете си.

Изкачете хълмове/спринтове по стълби

639-946 калории/час

Бягайте с максимални усилия по стълби или хълм с темпо, което можете да издържите само за около 20 секунди, и следвайте това с възстановително бягане с половин интензивност и два пъти по-голямо време. Колкото по-силно се натискате по време на тези спринтове, толкова по-голямо е изгарянето. Това е вид HIIT, признат тип сърдечно-съдови тренировки, които консумират повече калории в минута, отколкото кардио в стационарно състояние.

Кик бокс

582-864 калории/час

Независимо дали го ритате сам или в клас, не забравяйте да поддържате периодите на почивка между рундовете и ритниците много кратки. Стремете се към 30 секунди почивка на всеки 90 секунди тренировка. За пореден път следвайте принципа HIIT.

Да бягам

566-839 калории/час (10 минути/миля)

След като бягате с равномерно темпо, ще продължите да изгаряте допълнителни калории през останалата част от деня. За да изгаряте повече по време и след тренировка, добавете кратки изблици на спринтове към бягането си.

Не забравяйте, че добрата диета е в основата на отслабването, започнете още днес и споделете тази статия в социалните си мрежи.