CrossFit упражнения за подобряване и активиране на метаболизма, основната система за отслабване

отслабване

Кросфит - Архив | Envato

Ти метаболизъм изглежда достатъчно просто: регулирайте скорост, с която тялото ви превръща храната в енергия. Но в действителност не е толкова просто. Докато увеличаването на метаболизма води до загуба на тегло, някои хора естествено имат по-бърз метаболизъм от други. Вашата основна метаболитна скорост - броят на калориите, които бихте изгорили, дори ако почивате цял ден - варира от човек на човек, в зависимост от неща като вашето тегло и костна плътност.

И все пак, има няколко трика, които помагат да ускорите метаболизма си и да влезете във форма по-бързо. Метод. според Хана Идън, треньор на Кросфит и създател на 28-дневния наръчник за мазнини: Комбиниране на сърдечно-съдови упражнения с тези на силата. Това е така, защото упражненията не само ви помагат да изгаряте калории на място, но и колкото повече мускули имате, повече мазнини ще изгорят тялото ви в покой.

Тук Hannah for WomensHealth даде улики за някои специфични упражнения, които наистина стартират метаболизма ви в стремежа да изгорите повече калории, дейност, вдъхновена от нейното 28-дневно ръководство за Fat Torch. За да направите това, въведете тези движения в обичайната си фитнес рутина и тялото ви ще започне бързо да събира калории.

Sprinter burpees

„Тези метаболитни взривове ще ускорят пулса ви и ще атакуват всеки мускул в тялото ви“, казва Идън.

Как: Поставете двете си ръце на земята, ритайте краката си зад себе си и бавно спуснете гърдите си на земята. След това скочете краката си напред и ги сложете от външната страна на ръцете си, на пода. След като стъпалата са в позиция, използвайте ръцете и краката си, за да скочите агресивно в позиция на бегач в средата на въздуха. Опитайте да ритате предното си коляно към лицето си и да ритате дупето си със задната пета. Всеки път, когато удряте спринтьори, за да скочите, редувайте крака отпред.

Дъмбел

The мускулите използват повече калории, отколкото мазнините, така че колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-бързо ще работи вашият метаболизъм, казва Идън. Време е за ставане!

Как да го направя: Първо вземете чифт гири. Започнете с краката си между бедрата и ширината на раменете. След това, като държите двете гири отстрани, започнете с клек с гири. След като сте в основата на активния си клек, направете бицепсово навиване. Докато се изправяте, изтласкайте бедрата напред и натиснете дъмбела отгоре с натиск върху рамото. След като ръцете се удължат над главата, съберете гирите и натиснете удължение за трицепс. Дръжте тези лакти вътре. Винаги се фокусирайте върху свързването на ядрото си и контролиране на движението. Това е представяне. Спуснете гирите и започнете отначало.

Бормашина с огнени крака

«Това кардио-взривно движение ще направи вашето сърдечна помпа за нула време. Когато сърдечната честота е висока, тя изпомпва кръвта, богата на хранителни вещества и кислород, до мускулите, което е необходимо на мускулите, за да направят промяна ", казва Идън.

Как да го направя: Започнете с краката си по-широки от раменете, с леко огъване в коленете и бедрата зад вас. По топките на краката си тичайте на място възможно най-бързо, сякаш земята е гореща. На всеки 10 секунди направете скок клек (напреднал) или скок клек (начинаещ) толкова високо, колкото можете и се върнете отново на огнените си крака.

Работещи Lunges

„Взрив на кардио, за да тествате прага на болката си“, казва Идън. «Ако можете да издържите дълго време, ще направите мускулите си останете в напрежение, което е чудесен начин да се накарате да се потите и да разплачете мускулите ».

Как: Започнете от основата, десния крак отпред, лявото коляно на земята зад вас. Трябва да имате ъгъл от 90 градуса между задната част на коляното и предната част на бедрото. Предното коляно трябва да е директно над глезена, а задното коляно трябва да е под бедрото. Агресивно повдигнете задното коляно до високото коляно и едновременно скочете десния си крак на земята. Върнете се в изходна позиция и продължете. Ако скокът е твърде голям, премахнете скока и вместо това пристъпете напред.

Повдигнете малко крака си с тези 20 вариации на скок:

Скачайте с коляното нагоре и надолу

"Изток динамитер с телесно тегло това ще ускори метаболизма ви и ще изгори калориите. Това е удобно, тъй като се нуждаете само от тялото си и добро отношение ”, казва Идън.

Как да го направя: Започнете от долната част на клякането и се върнете обратно в обратен скок, като спуснете коляното на земята. След това спуснете другото коляно на земята. Поставете краката си нагоре, един по един. След това добавете експлозивен скок и се спуснете обратно до основата на клякането. Надолу, надолу, нагоре, нагоре, помпа!

Катерачи

„Катерачите, ако се правят правилно, са фантастично упражнение за цялото тяло и Висока интензивност. Колкото повече мускули използвате в тренировките си, по-бързо ще засили вашия метаболизъм«, Добавя Eden.

Как да го направя: Започнете в позицията си с лицева опора. Поставете ръцете си на земята, подредени точно под раменете. Дръжте бедрата си успоредни на земята, а краката назад и заедно. Агресивно прокарайте коленете си до гърдите, като редувате крака на всяко представяне. Не забравяйте да държите раменете си на китките и да не оставяте бедрата да се издигат.

Кранове за рамо с мечка

«Ключът към стимулират метаболизма това е намирането на упражнение, което използва голям процент мускулни групи “, казва Идън. Този определено го прави.

Как: Започнете в позиция на маса: китки, лакти и рамене, подредени един върху друг, колене на пода. С колене директно под бедрата, повдигнете коленете си от земята, като се подпирате с топките на краката си. Пищялите трябва да са успоредни на земята и на не повече от два инча от земята. След като имате здрава основа, докоснете противоположното си рамо с една ръка. Опитайте се да стиснете сърцевината си, така че бедрата ви да не се движат от една страна на друга. Включете мускулите си и контролирайте движението.